Apa itu sakit kepala dehidrasi?
Ketika beberapa orang tidak minum cukup air, mereka mengalami sakit kepala atau migrain. Ada sedikit penelitian ilmiah untuk mendukung gagasan kurangnya air yang menyebabkan sakit kepala. Namun, kurangnya penelitian tidak berarti sakit kepala dehidrasi tidak nyata. Lebih mungkin, ini bukan jenis penelitian yang mendapat banyak dana. Komunitas medis memang memiliki klasifikasi formal untuk sakit kepala akibat mabuk, yang sebagian disebabkan oleh dehidrasi.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang gejala sakit kepala dehidrasi, plus pengobatan dan tips untuk pencegahan.
Gejala sakit kepala dehidrasi
Sakit kepala dehidrasi dapat terasa berbeda dengan orang yang berbeda, tetapi mereka biasanya memiliki gejala yang mirip dengan sakit kepala umum lainnya. Bagi banyak orang, mungkin terasa seperti sakit kepala karena mabuk, yang sering digambarkan sebagai sakit berdenyut di kedua sisi kepala yang diperburuk oleh aktivitas fisik.
Sebuah survei kecil yang diterbitkan dalam jurnal medis Headache menemukan bahwa di antara orang-orang yang diwawancarai, 1 dari 10 mengalami sakit kepala dehidrasi. Responden ini menggambarkan sakit kepala sebagai sakit yang semakin memburuk ketika mereka menggerakkan kepala, membungkuk, atau berjalan-jalan. Sebagian besar responden survei merasa lega sepenuhnya 30 menit hingga 3 jam setelah air minum.
Studi kecil lain dari orang-orang dengan migrain kronis, juga diterbitkan di Headache, menemukan bahwa 34 dari 95 orang menganggap dehidrasi sebagai pemicu migrain. Gejala-gejala migrain sangat bervariasi, tetapi mungkin termasuk:
- sakit parah di satu sisi kepala
- mual
- aura visual
Gejala lain dari dehidrasi ringan hingga sedang termasuk:
- haus
- mulut kering atau lengket
- tidak banyak buang air kecil
- urin kuning gelap
- kulit kering dan sejuk
- kram otot
Apa yang menyebabkan sakit kepala dehidrasi?
Dehidrasi terjadi setiap kali Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda minum. Terkadang Anda mungkin lupa minum cukup air. Namun, sebagian besar waktu, dehidrasi terjadi ketika Anda berolahraga keras dan gagal mengisi kembali air yang hilang melalui keringat. Pada hari-hari yang sangat panas, terutama saat panas dan lembab, Anda dapat kehilangan banyak air melalui keringat. Dehidrasi juga merupakan efek samping umum dari banyak resep dan obat bebas (OTC).
Tubuh manusia bergantung pada air untuk melakukan fungsinya yang paling kritis, sehingga memiliki terlalu sedikit air bisa sangat berbahaya. Ketika parah, dehidrasi dapat menyebabkan kerusakan otak dan kematian. Dehidrasi parah lebih sering terjadi pada:
- anak-anak
- orang tua
- orang dengan penyakit kronis
- orang-orang yang tidak memiliki akses ke air minum yang aman
Tapi itu hanya membutuhkan kasus dehidrasi ringan untuk menyebabkan sakit kepala dehidrasi.
Obat sakit kepala dehidrasi
Minum air
Pertama, minum air sesegera mungkin. Kebanyakan sakit kepala dehidrasi sembuh dalam waktu tiga jam setelah minum. Anda tidak perlu terlalu banyak: satu atau dua gelas air sederhana bisa membantu dalam kebanyakan kasus.
Minum terlalu cepat kadang-kadang membuat orang dehidrasi muntah, jadi yang terbaik adalah menghirup perlahan dan stabil. Anda bahkan bisa menyedot beberapa es batu.
Minuman elektrolit
Sementara air biasa harus melakukan triknya, minuman seperti Pedialyte dan Powerade memberikan dorongan ekstra dengan elektrolit. Elektrolit adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi. Anda mendapatkannya dari makanan yang Anda makan dan minuman yang Anda minum. Dehidrasi dapat mengganggu keseimbangan penting elektrolit dalam tubuh Anda, jadi mengisi ulang mereka dengan minuman olahraga rendah gula dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Penghilang rasa sakit OTC
Jika sakit kepala Anda tidak membaik setelah minum air, Anda dapat mencoba meminum obat pereda nyeri OTC, seperti:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- aspirin (Bufferin)
- acetaminophen (Tylenol)
Cobalah untuk menghindari obat-obatan migrain OTC yang mengandung kafein, karena kafein dapat berkontribusi terhadap dehidrasi. Seperti biasa, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai obat baru, bahkan obat bebas. Minum obat ini sesuai petunjuk dengan makanan atau air untuk menghindari sakit perut.
Kompres dingin
Saat kepala Anda berdebar, es adalah teman Anda. Paket es gel biasanya merupakan pilihan paling nyaman. Anda biasanya dapat membeli paket es ini dengan penutup yang mengikat dahi Anda. Anda juga dapat dengan mudah membuat sendiri. Banyak orang menemukan bahwa es batu yang dihancurkan membuat es batu buatan sendiri yang terletak lebih baik di dahi mereka. Masukkan es ke dalam kantong plastik, letakkan di kepala Anda, dan berbaringlah di tempat yang gelap dan sunyi.
Anda juga dapat mencoba menggunakan waslap yang telah direndam dalam air dan dimasukkan ke dalam freezer sebentar.
Cara membuat kompres dingin »
Bagaimana mencegah sakit kepala dehidrasi
Jika Anda tahu bahwa dehidrasi adalah pemicu sakit kepala untuk Anda, coba lakukan beberapa langkah berikut untuk mencegahnya:
- Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali di dalam tas atau mobil agar Anda memiliki akses mudah ke air saat bepergian.
- Coba tambahkan campuran bebas gula ke air Anda untuk meningkatkan rasanya. Minum Crystal Light sebagai ganti soda dapat membantu Anda mengurangi kalori dan tetap terhidrasi.
- Bawa air untuk latihan Anda. Coba tempat botol air yang bisa dipakai, seperti bungkus kipas botol air atau ransel hidrasi CamelBak.
