Gambaran
Multiple sclerosis (MS) dapat sangat memengaruhi kesehatan fisik Anda, tetapi juga dapat berdampak serius pada kesehatan mental Anda. Depresi, stres, kecemasan, dan perubahan suasana hati adalah umum pada orang-orang dengan MS yang meningkat, tetapi dimungkinkan untuk mengelola perubahan emosional ini. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi stres, menciptakan pola pikir yang lebih sehat, dan mempertahankan kualitas hidup yang lebih baik.
Kesehatan emosional dan MS
Jika Anda memiliki MS, Anda tahu bahwa setiap hari membawa tantangan dan pertanyaan baru. Ketidakpastian dan kekhawatiran yang terus-menerus dapat menyebabkan hampir semua orang merasa cemas, stres, atau takut.
Menurut Klinik Cleveland, perubahan emosional paling umum yang mungkin Anda alami dengan MS meliputi:
- gejala dan episode depresi
- berduka karena kehilangan kehidupan "normal"
- stres dan kecemasan
- perubahan kognitif
- marah
- insomnia
Mengatasi depresi
Pengalaman Anda tentang penyakit ini dapat menyebabkan depresi. Misalnya, tubuh dan pikiran Anda yang berubah dapat memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri dan hidup Anda. Penyakit itu sendiri juga dapat menyebabkan depresi: Ketika MS menyerang myelin, saraf Anda mungkin tidak lagi dapat mentransmisikan impuls listrik dengan benar yang mempengaruhi suasana hati Anda.
Berita baiknya adalah bahwa depresi dapat diobati. Dalam kebanyakan kasus, dokter meresepkan kombinasi terapi dan obat antidepresan. Terapi bicara mungkin satu-satu dengan profesional berlisensi, atau dokter Anda dapat menyarankan pertemuan dalam sesi terapi kelompok dengan orang lain yang juga menderita MS.
Pelajari lebih lanjut: Memahami dan mengelola berbagai perubahan suasana hati sklerosis »
Mengatasi stres
Stres bisa sehat dalam dosis kecil. Ini mempromosikan respons lebih cepat untuk situasi yang membutuhkannya dan bahkan dapat meningkatkan kekebalan.
Namun, stres yang berkepanjangan dan tidak terselesaikan dapat memiliki efek sebaliknya. Anda mungkin mulai mengalami gejala MS yang baru atau memburuk karena bagaimana stres mempengaruhi penyakit dan tubuh Anda.
MS tidak dapat diprediksi, yang dapat menambah stres. Penyakit ini bisa berubah dan memburuk tanpa peringatan. Faktor-faktor stres lainnya termasuk gejala-gejala yang tidak terlihat, kekhawatiran keuangan tentang cara pengobatan, dan penyesuaian konstan yang diperlukan untuk mengatasi penyakit yang sedang berkembang.
Stres dapat diobati. Bahkan, sebuah studi 2012 menemukan bahwa orang-orang dengan MS yang mengikuti program manajemen stres selama 8 minggu untuk pernapasan dan teknik relaksasi otot mengalami lebih sedikit stres dan lebih sedikit gejala depresi.
Olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi stres. Bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang cara-cara Anda bisa aktif tanpa memperparah gejala Anda atau mengembalikan kemajuan.
Pelajari lebih lanjut: Sembilan latihan untuk memajukan MS »
Mengatasi amarah
Pada saat-saat penuh tekanan, Anda mungkin perlu melepaskannya. Mengekspresikan kemarahan atau frustrasi Anda seringkali dapat membantu Anda menghilangkan stres. Namun, itu seharusnya tidak menjadi bentuk utama pengurangan kemarahan Anda.
Ketika Anda memiliki beberapa saat untuk menenangkan diri, tanyakan pada diri sendiri:
- Kenapa aku begitu marah?
- Apa yang menyebabkan saya merasa sangat frustrasi?
- Apakah ini sesuatu yang bisa saya cegah?
- Apa yang bisa saya lakukan agar tidak terjadi lagi?
Kembangkan rencana permainan jika Anda menemukan diri Anda mengalami perasaan yang sama di masa depan.
Menemukan cara untuk bersantai
Tidak ada cara yang tepat untuk bersantai. Relaksasi dapat berarti sesuatu yang berbeda untuk semua orang. Membaca, mendengarkan musik, memasak, atau sejumlah kegiatan lain dapat membantu Anda merasa tenang dan terkendali.
Pernapasan dalam adalah salah satu aktivitas yang dapat mengurangi ketegangan, merilekskan tubuh Anda, dan membantu pikiran Anda merasa lebih nyaman. Coba gunakan napas dalam-dalam ketika Anda mengantisipasi masa-masa stres - misalnya, jika Anda gugup keluar di depan umum, berada di dekat banyak orang, atau mendapatkan kembali hasil tes. Napas dalam-dalam hanya membutuhkan waktu beberapa menit, tidak memerlukan peralatan khusus, dan dapat digunakan kapan saja ketika Anda perlu merasa tenang.
Yoga menggabungkan pernapasan dan peregangan lembut untuk membantu melepaskan ketegangan mental dan fisik. Jika MS menghambat jangkauan fisik Anda, Anda mungkin masih bisa berlatih pose yang dimodifikasi untuk membantu Anda meregangkan, bersantai, dan melepaskan stres. Bicaralah dengan dokter atau terapis fisik Anda sebelum memulai yoga.
