Gambaran
Rasa sakit dari saraf terjepit di pinggul bisa parah. Anda mungkin merasakan sakit saat bergerak atau berjalan pincang. Rasa sakitnya bisa terasa seperti sakit, atau bisa terbakar atau kesemutan. Anda mungkin juga mati rasa yang dapat menyebar ke bawah kaki Anda.
Saraf terjepit terjadi ketika jaringan menekan saraf, menyebabkan kesemutan atau bahkan kelemahan. Syaraf terjepit di pinggul Anda dapat disebabkan oleh berbagai hal, termasuk:
- duduk untuk waktu yang lama
- kehamilan
- disc herniated
- radang sendi
- ketegangan otot
- taji tulang
- kelebihan berat badan atau obesitas
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kondisi ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa sakit.
Seperti apa rasanya saraf terjepit di pinggul?
Saraf terjepit terasa berbeda dari punggung kaku, meskipun rasa sakit dan gejalanya bervariasi di antara orang yang berbeda. Syaraf terjepit di pinggul sering menyebabkan rasa sakit di pangkal paha. Terkadang rasa sakit juga menjalar ke paha bagian dalam. Itu juga bisa sampai ke lutut.
Jika Anda memiliki saraf terjepit di pinggul Anda, berjalan akan membuatnya lebih buruk. Semakin banyak aktivitas yang Anda lakukan, semakin buruk rasa sakitnya. Rasa sakitnya mungkin terasa seperti sakit tumpul atau sakit yang tajam dan membakar. Anda juga mungkin mengalami mati rasa yang menyakitkan, terutama di bagian bokong, atau sensasi kesemutan. Beberapa orang juga merasakan perasaan yang tegang.
Solusi rumah
Banyak saraf terjepit menyelesaikan sendiri dan tidak membutuhkan perawatan medis. Ada banyak pengobatan rumahan yang dapat Anda coba, tetapi sebaiknya periksa dulu dengan dokter Anda terlebih dahulu. Mereka dapat mengesampingkan kondisi lain yang mungkin memerlukan perawatan berbeda.
Untuk mengobati kondisi di rumah, mulailah dengan obat antiinflamasi bebas dan istirahat (OTC), seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve). Cari tahu kapan Anda harus mengonsumsi ibuprofen atau naproxen.
Es dan panas juga bisa membantu. Es mengurangi pembengkakan dan panas membantu sirkulasi darah Anda, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit. Bergantian di antara keduanya.
Saat Anda beristirahat, hindari duduk atau berdiri dalam posisi yang meningkatkan rasa sakit Anda. Itu bisa menjadi tanda bahwa Anda memberi tekanan tambahan pada saraf terjepit. Saraf yang terjepit dapat menyebabkan nyeri hebat di pinggul, bokong, dan kaki.
Anda juga dapat melakukan peregangan dan latihan ringan untuk membantu meringankan tekanan. Anda dapat melakukan ini di antara periode istirahat.
Peregangan piriformis
Tergantung di mana rasa sakit Anda, beberapa peregangan bisa membantu. Ketika piriformis kencang, ia dapat menekan saraf. Untuk meregangkan area itu, ikuti langkah-langkah di bawah ini.
- Duduklah dengan kaki ditekuk di depan Anda.
- Istirahatkan pergelangan kaki dari sisi yang terkena pada lutut yang berlawanan. Kemudian berbaringlah telentang.
- Tekuk kaki bagian bawah sehingga Anda bisa menggenggam lutut dengan kedua tangan.
- Tarik lutut dengan lembut ke arah tubuh Anda.
- Untuk menambah regangan, gerakkan tangan ke bawah untuk menggenggam pergelangan kaki dan tarik kaki dengan lembut ke arah pinggul yang berlawanan.
- Tahan regangan selama 10 detik.
- Ganti kaki dan ulangi peregangan.
- Lakukan peregangan tiga kali per kaki.
Penguatan inti
Seringkali, saraf terjepit di pinggul disebabkan atau diperburuk oleh inti yang lemah, jadi memperkuat perut dan punggung Anda sangat membantu. Latihan papan nada seluruh inti.
Untuk melakukan papan:
- Berbaringlah telungkup.
- Letakkan lengan Anda rata di tanah, dengan siku sejajar di bawah bahu.
- Gulung jari-jari kaki ke bawah sehingga bola jari-jari kaki Anda rata di lantai.
- Dorong ke atas ke lengan dan jari kaki Anda dan tahan posisi ini selama 30 detik. Punggung Anda harus rata, dan tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala ke jari-jari kaki.
Latihan lembut
Tetap aktif sangat penting untuk menghindari saraf terjepit, jadi pastikan untuk mengambil banyak istirahat berdiri dan berjalan sepanjang hari. Anda juga dapat mencoba peregangan ini untuk menghilangkan nyeri linu panggul.
Jika Anda bekerja di meja, istirahat sebentar setiap jam, atau berbicara dengan departemen sumber daya manusia tentang penggunaan meja berdiri. Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan berjalan kaki, pastikan Anda mengenakan sepatu yang memberikan dukungan yang baik. Sepatu yang tepat dapat membantu mengurangi tekanan pada pinggul dan tulang belakang Anda.
Berlatih postur yang baik
Cara Anda duduk dan berdiri dapat memberikan tekanan ekstra pada saraf terjepit. Perubahan kecil pada postur Anda dapat membantu mengurangi tekanan dan menghilangkan rasa sakit Anda. Saat Anda berdiri, fokuslah untuk mendistribusikan berat badan secara merata ke kedua kaki, dan jaga agar bahu Anda tetap ke belakang. Untuk mempraktikkan postur yang baik sambil duduk, jaga kedua kaki di lantai. Itu berarti Anda harus menghindari duduk dengan kaki menyilang. Jaga agar tulang belakang Anda lurus dan bahu Anda ditarik ke belakang agar tidak membungkuk. Berikut adalah lebih banyak tips untuk postur yang baik saat duduk.
Kapan saya harus pergi ke dokter?
Jika rasa sakitnya terlalu tidak nyaman atau telah berlangsung lebih dari beberapa hari, sekarang saatnya mengunjungi dokter Anda. Selain berbicara dengan dokter Anda, Anda mungkin ingin mencoba bekerja dengan ahli tulang, ahli akupunktur, atau terapis pijat. Menurut rekomendasi baru-baru ini dari American College of Physicians, metode seperti pijat, akupunktur, panas, atau manipulasi tulang belakang harus digunakan sebelum pengobatan untuk nyeri punggung bawah.
Seorang ahli terapi fisik juga dapat membantu. Terapis fisik dapat mengajarkan Anda latihan untuk memperkuat dan meregangkan otot di sekitar saraf terjepit.
Pemulihan
Secara umum, saraf terjepit sembuh sendiri dalam beberapa hari atau minggu. Anda mungkin dapat meningkatkan proses pemulihan dengan perawatan di rumah, seperti:
- es dan panas
- latihan dan peregangan
- obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas
- beristirahat
Jika gejalanya tidak membaik dengan pengobatan, atau jika Anda merasa semakin buruk, bicarakan dengan dokter Anda.
Mencegah saraf terjepit
Untuk mencegah saraf terjepit di pinggul, pastikan untuk menjaga otot Anda. Jika Anda memiliki pekerjaan atau hobi yang mengharuskan Anda mengangkat beban berat, lebih rajinlah untuk membentuk tubuh yang benar. Ingat tips ini:
- Tekuk lutut, bukan punggung.
- Minta bantuan ketika mengangkat benda berat atau berbentuk canggung.
- Hindari mengangkat benda berat saat terluka, yang dapat memperburuk kondisi Anda.
Langkah-langkah pencegahan lain yang perlu dipertimbangkan adalah mempertahankan berat badan yang sehat dan berolahraga secara teratur. Secara khusus, memperkuat otot-otot inti dan punggung Anda dapat membantu mencegah cedera di masa depan.
