Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Apa itu?
Lemon balm (Melissa officinalis) adalah ramuan beraroma lemon yang berasal dari keluarga yang sama dengan mint. Ramuan ini berasal dari Eropa, Afrika Utara, dan Asia Barat, tetapi tumbuh di seluruh dunia.
Lemon balm secara tradisional telah digunakan untuk meningkatkan mood dan fungsi kognitif, tetapi manfaat potensial tidak berhenti di situ. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kekuatan penyembuhan tanaman ini.
1. Ini dapat membantu menghilangkan stres
Lemon balm dikatakan menenangkan gejala stres, membantu Anda rileks, dan meningkatkan mood Anda.
Sebuah studi tahun 2004 menemukan bahwa penggunaan lemon balm mengurangi efek mood negatif dari stres psikologis yang diinduksi laboratorium. Peserta yang menggunakan lemon balm melaporkan sendiri peningkatan rasa tenang dan berkurangnya perasaan waspada.
Meskipun ini adalah studi double-blind, terkontrol plasebo, itu memiliki ukuran sampel kecil 18 orang. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menguraikan temuan ini.
Cara pemakaian: Ambil 300 miligram (mg) lemon balm dalam bentuk kapsul dua kali sehari. Anda dapat mengambil dosis tunggal 600 mg dalam episode stres akut.
2. Ini dapat membantu mengurangi kecemasan
Lemon balm juga dapat digunakan untuk membantu mengurangi gejala kecemasan, seperti gugup dan rangsangan.
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 meneliti mood dan efek kognitif dari makanan yang mengandung lemon balm. Suplemen dicampur menjadi minuman dan yogurt bersama dengan pemanis alami atau buatan. Peserta di kedua kelompok melaporkan efek positif pada berbagai aspek suasana hati, termasuk penurunan tingkat kecemasan.
Meskipun ini menjanjikan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk benar-benar menentukan kemanjurannya.
Cara menggunakan: Ambil 300 hingga 600 mg lemon balm tiga kali sehari. Anda dapat mengambil dosis yang lebih tinggi dalam episode kecemasan akut.
3. Ini dapat meningkatkan fungsi kognitif
Penelitian 2014 yang sama juga melihat efek lemon balm dalam meningkatkan fungsi kognitif.
Peserta diminta untuk melakukan tugas kognitif yang melibatkan memori, matematika, dan konsentrasi. Hasil dari tugas-tugas terkomputerisasi ini menunjukkan bahwa partisipan yang mencerna lemon balm memiliki kinerja yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
Meskipun para peserta ini memang mengalami peningkatan tingkat kewaspadaan dan kinerja, masih mungkin terjadi kelelahan seiring waktu. Menggabungkan lemon balm dengan makanan juga mempengaruhi laju penyerapannya, yang mungkin berdampak pada kemanjurannya. Diperlukan penelitian tambahan.
Cara pemakaian: Ambil 300 hingga 600 mg lemon balm tiga kali sehari.
4. Dapat membantu meringankan insomnia dan gangguan tidur lainnya
Menggabungkan lemon balm dengan valerian dapat membantu meredakan kegelisahan dan gangguan tidur seperti insomnia.
Para peneliti dalam satu studi 2006 menemukan bahwa anak-anak yang menggunakan dosis kombinasi mengalami peningkatan 70 hingga 80 persen dalam gejala. Baik para peneliti maupun orang tua menganggap lemon balm sebagai pengobatan yang baik atau sangat baik. Namun, masih banyak penelitian yang diperlukan untuk memvalidasi temuan ini.
Cara Pemakaian: Minumlah secangkir teh yang diseduh dengan valerian dan lemon balm sebelum tidur. Anda dapat menemukan opsi lepas atau kantong di toko kelontong lokal Anda atau online.
5. Ini dapat membantu mengobati luka dingin
Anda bahkan bisa mengoleskan lemon balm secara topikal pada tanda pertama sakit dingin.
Partisipan dalam penelitian tahun 1999 menggunakan lemon balm atau krim plasebo pada area yang terkena empat kali sehari selama lima hari. Para peneliti menemukan bahwa para peserta yang menggunakan krim lemon balm mengalami lebih sedikit gejala dan sembuh lebih cepat daripada mereka yang tidak.
Para peneliti juga menyarankan bahwa menggunakan krim lemon balm dapat membantu memperpanjang interval antara wabah sakit dingin. Diperlukan studi lebih lanjut untuk memperluas temuan ini.
Cara menggunakan: Oleskan krim lemon balm ke daerah yang terkena beberapa kali sehari. Pastikan untuk menambal tes krim di bagian dalam lengan Anda sebelum menerapkannya pada sakit dingin. Jika Anda tidak mengalami iritasi atau peradangan dalam waktu 24 jam, itu harus aman digunakan.
6. Ini dapat membantu meringankan gangguan pencernaan
Jika Anda sering mengalami sakit perut dan ketidaknyamanan, lemon balm mungkin memiliki efek positif pada pencernaan Anda.
Sebuah studi kecil dari 2010 menilai efek makanan penutup dingin yang mengandung lemon balm pada dispepsia fungsional. Peserta makan sorbet, dengan atau tanpa ramuan, setelah makan. Meskipun kedua jenis makanan penutup mengurangi gejala dan intensitasnya, makanan penutup yang mengandung lemon balm meningkatkan efek ini. Dibutuhkan lebih banyak penelitian.
Cara menggunakan: Tambahkan 1 sendok teh (sdt) bubuk lemon balm ke dalam mangkuk es krim atau smoothie dan nikmati.
7. Ini dapat membantu mengobati mual
Mengingat dampak potensial pada sistem pencernaan Anda, lemon balm juga dapat membantu meringankan rasa mual.
Sebuah tinjauan tahun 2005 yang menilai hasil beberapa penelitian tentang lemon balm menemukan ramuan itu berguna dalam mengobati gejala-gejala gastrointestinal seperti ini. Meskipun ini merupakan perkembangan yang menjanjikan, penting untuk mengenali keterbatasan studi.
Banyak penelitian yang meneliti lemon balm yang digunakan bersamaan dengan herbal lainnya. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan kemanjuran lemon balm bila digunakan sendiri.
Cara menggunakan: Minum secangkir teh lemon balm pada tanda mual pertama. Anda dapat menemukan opsi lepas atau kantong di toko kelontong lokal Anda atau online.
8. Ini dapat membantu meminimalkan kram menstruasi
Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa lemon balm dapat digunakan untuk meredakan kram menstruasi dan sindrom pramenstruasi (PMS).
Sebuah studi tahun 2015 meneliti efek lemon balm dalam mengurangi intensitas kram pada 100 anak perempuan sekolah menengah. Gadis-gadis mengambil esensi lemon balm atau plasebo selama tiga siklus menstruasi berturut-turut. Intensitas gejala PMS dianalisis sebelum dan satu, dua, dan tiga bulan setelah uji coba. Kelompok yang menggunakan lemon balm melaporkan pengurangan gejala yang signifikan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Cara menggunakan: Ambil 1.200 mg lemon balm setiap hari untuk hasil yang optimal. Ini akan memungkinkan ramuan untuk masuk ke sistem Anda jauh sebelum saatnya untuk gejala PMS muncul. Penggunaan berkelanjutan dianggap mengurangi gejala Anda dari waktu ke waktu.
9. Ini dapat membantu meringankan sakit kepala
Lemon balm juga berguna dalam mengobati sakit kepala, terutama jika sedang terjadi akibat stres. Sifatnya yang santai dapat membantu Anda melepas lelah, melepaskan ketegangan, dan mengendurkan otot Anda. Ini juga bahwa menelan ramuan dapat membantu membuka dan mengendurkan pembuluh darah yang kencang, yang dapat menyebabkan sakit kepala.
Cara pemakaian: Jika Anda mengalami sakit kepala berulang, Anda mungkin merasa perlu mengonsumsi 300 hingga 600 mg lemon balm hingga tiga kali sehari. Ini akan memungkinkan ramuan untuk masuk ke sistem Anda dengan baik sebelum sakit kepala berkembang. Anda dapat mengambil dosis yang lebih tinggi jika Anda merasa sakit kepala berkembang.
10. Ini dapat membantu mengurangi sakit gigi
Sifat penghilang rasa sakit lemon balm dapat membuatnya menjadi pilihan yang ideal untuk menghilangkan rasa sakit gigi. Selain menggunakan khasiatnya yang menenangkan, obat rumahan ini juga menargetkan pembengkakan pada tubuh. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi temuan ini.
Cara menggunakan: Gunakan cotton bud untuk mengoleskan minyak lemon balm ke area yang terkena dampak sesuai kebutuhan. Pastikan untuk memilih minyak yang sudah diencerkan oleh minyak pembawa, seperti jojoba. Jika Anda membeli minyak lemon balm murni, Anda harus mencairkannya. Minyak atsiri tidak boleh dioleskan langsung ke kulit sampai mereka diencerkan dalam minyak pembawa.
Efek samping dan risiko
Lemon balm berpotensi menyebabkan efek samping berikut:
- sakit kepala
- buang air kecil yang menyakitkan
- peningkatan suhu tubuh
- mual
- muntah
- sakit perut
- pusing
- mengi
- iritasi kulit
- reaksi alergi
Anda mungkin dapat meminimalkan efek samping, seperti sakit perut, dengan mengonsumsi lemon balm di samping makanan. Anda juga dapat mengurangi risiko efek samping dengan mengonsumsi kurang dari 2 gram lemon balm per hari.
Lemon balm hanya boleh digunakan dalam waktu singkat. Aturan umum adalah untuk mengambil libur satu minggu setelah setiap tiga minggu penggunaan. Anda tidak boleh mengonsumsi lemon balm selama lebih dari empat bulan sekaligus tanpa istirahat.
Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum digunakan jika menggunakan:
- obat glaukoma
- obat tiroid
- barbiturat
- obat penenang
- obat yang memengaruhi serotonin
Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda sebelum digunakan jika:
- kamu sedang hamil
- Anda sedang menyusui
- Anda ingin memberikan lemon balm ke bayi atau anak di bawah 12 tahun
- Anda memiliki operasi yang dijadwalkan
Garis bawah
Lemon balm tidak dapat menggantikan rencana perawatan yang disetujui dokter yang sedang Anda ikuti, tetapi ini mungkin pengobatan komplementer yang efektif. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kasus pribadi Anda dan potensi manfaat serta risiko yang terlibat.
Jika Anda menanam lemon balm sendiri, atau menggunakan daun kering untuk teh, ada sedikit risiko. Tetapi jika Anda menggunakan kapsul, bubuk, atau suplemen atau herbal yang disiapkan secara komersial, pilih perusahaan yang memiliki reputasi baik. Herbal dan suplemen tidak dipantau oleh Food and Drug Administration dan mungkin ada masalah dengan kemurnian, kualitas, atau keamanan.
Jika Anda mulai menggunakan lemon balm, mungkin bermanfaat untuk membuat jurnal tentang pengalaman Anda. Anda harus mencatat setiap perbaikan yang Anda perhatikan atau efek sampingnya. Mungkin juga membantu untuk melacak berapa lama Anda mengonsumsi lemon balm, jumlah yang diambil, dan cara Anda menelannya.
