Gambaran
Air lemon sangat digemari akhir-akhir ini.
Banyak restoran yang menyajikannya secara rutin, dan beberapa orang memulai hari mereka dengan air lemon alih-alih kopi atau teh. Tidak ada keraguan lemon lezat, tetapi apakah menambahkannya ke air membuat Anda lebih sehat?
Banyak bukti yang mendukung manfaat kesehatan air lemon adalah anekdotal. Sedikit penelitian ilmiah telah dilakukan secara khusus pada air lemon, tetapi penelitian ada pada manfaat lemon dan air secara terpisah.
Berikut adalah tujuh cara tubuh Anda mendapat manfaat dari air lemon.
1. Mempromosikan hidrasi
Menurut Dewan Makanan dan Gizi, pedoman umum mengatakan bahwa wanita harus mendapatkan setidaknya 91 ons per hari dan pria harus mendapatkan setidaknya 125 ons. Ini termasuk air dari makanan dan minuman.
Air adalah minuman terbaik untuk hidrasi, tetapi beberapa orang tidak suka rasanya sendiri. Menambahkan lemon meningkatkan rasa air, yang dapat membantu Anda minum lebih banyak.
2. Ini sumber vitamin C yang baik
Buah jeruk seperti lemon kaya akan vitamin C, antioksidan utama yang membantu melindungi sel dari kerusakan radikal bebas. Anda mungkin pernah mendengar bahwa vitamin C dapat membantu mencegah atau membatasi durasi flu biasa pada beberapa orang, tetapi penelitiannya bertentangan.
Vitamin C dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, dan menurunkan tekanan darah.
Meskipun lemon tidak berada di urutan teratas dalam daftar buah jeruk yang kaya vitamin C, mereka tetap merupakan sumber yang baik. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, jus satu lemon menyediakan sekitar 18,6 miligram vitamin C. Jumlah harian yang disarankan untuk orang dewasa adalah 65 hingga 90 miligram.
3. Ini mendukung penurunan berat badan
Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan polifenol yang ditemukan dalam lemon secara signifikan mengurangi kenaikan berat badan pada tikus yang terlalu banyak makan untuk memicu obesitas.
Dalam studi tikus ini, senyawa antioksidan juga mengimbangi efek negatif pada kadar glukosa darah dan meningkatkan resistensi insulin, dua faktor utama dalam pengembangan diabetes tipe 2.
Sementara hasil yang sama perlu dibuktikan pada manusia, bukti anekdotal kuat bahwa air lemon mendukung penurunan berat badan. Apakah ini karena orang hanya minum lebih banyak air dan merasa kenyang atau jus lemon itu sendiri tidak jelas.
4. Ini meningkatkan kualitas kulit Anda
Vitamin C yang ditemukan dalam lemon dapat membantu mengurangi kerutan kulit, kulit kering akibat penuaan, dan kerusakan akibat sinar matahari. Bagaimana air meningkatkan kulit masih kontroversial, tetapi satu hal yang pasti. Jika kulit Anda kehilangan kelembaban, itu menjadi kering dan cenderung keriput. Sebuah studi laboratorium 2016 menunjukkan bahwa minuman berbasis jeruk membantu mencegah perkembangan keriput pada tikus tak berambut.
5. Ini membantu pencernaan
Beberapa orang minum air lemon sebagai pencahar pagi setiap hari untuk membantu mencegah sembelit. Minum air lemon hangat atau panas ketika Anda bangun dapat membantu sistem pencernaan Anda bergerak.
Pengobatan Ayurvedic mengatakan rasa asam lemon membantu menstimulasi "agni" Anda. Dalam pengobatan ayurveda, agni yang kuat memulai sistem pencernaan, memungkinkan Anda untuk mencerna makanan lebih mudah dan membantu mencegah penumpukan racun.
6. Ini menyegarkan nafas
Pernahkah Anda mengoleskan lemon pada tangan Anda untuk menghilangkan bau bawang putih atau bau kuat lainnya? Obat tradisional yang sama mungkin berlaku untuk bau mulut yang disebabkan oleh makan makanan dengan bau yang kuat seperti bawang putih, bawang, atau ikan.
Anda mungkin menghindari bau mulut dengan minum segelas air lemon setelah makan dan hal pertama di pagi hari. Lemon dianggap merangsang air liur dan air juga membantu mencegah mulut kering, yang dapat menyebabkan bau mulut yang disebabkan oleh bakteri.
7. Ini membantu mencegah batu ginjal
Asam sitrat dalam lemon dapat membantu mencegah batu ginjal. Sitrat, komponen asam sitrat, secara paradoksik membuat urin menjadi kurang asam dan bahkan dapat memecah batu kecil. Minum air lemon tidak hanya membuat Anda sitrat, tetapi juga air yang Anda butuhkan untuk mencegah atau membersihkan batu.
Cara membuat air lemon
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari air lemon, Anda perlu meminumnya secara konsisten, dan Anda membutuhkan lebih dari sekadar irisan lemon dalam cangkir Anda.
Saat membuat air lemon, selalu gunakan lemon segar daripada lemon buatan dari botol.
Untuk membuat air lemon, peras setengah lemon ke dalam 8 ons air hangat atau dingin. Untuk membuat minuman se-sehat mungkin, gunakan air yang disaring dan lemon organik.
Beri lebih banyak rasa atau tambahkan penambah kesehatan ke air lemon dengan menambahkan:
- beberapa mata air mint
- satu sendok teh sirup maple atau madu mentah
- sepotong jahe segar
- sejumput kayu manis
- taburan kunyit
Anda juga bisa menambahkan irisan buah jeruk segar lainnya seperti jeruk nipis dan jeruk, atau irisan mentimun. Selalu cuci produk dengan baik sebelum mengiris dan menggunakan.
Memiliki es batu lemon di tangan adalah cara yang bagus untuk menambahkan lemon ke dalam air Anda dengan cepat. Cukup peras jus lemon segar ke dalam nampan es batu dan bekukan. Masukkan beberapa kubus ke dalam segelas air dingin atau panas sesuai kebutuhan.
Anda dapat memulai pagi Anda dengan segelas air lemon hangat, dan menyimpan semangkuk air yang diinfuskan dengan beberapa irisan lemon di kulkas Anda untuk diminum sepanjang hari.
Efek samping dari air lemon
Air lemon umumnya aman untuk diminum, tetapi ada beberapa efek samping yang perlu diwaspadai.
Lemon mengandung asam sitrat, yang dapat mengikis enamel gigi. Untuk membatasi risikonya, minumlah air lemon melalui sedotan, dan bilas mulut Anda dengan air putih sesudahnya.
Ketika datang ke mulas, air lemon bisa jalan baik. Asam sitrat dapat menyebabkan mulas pada beberapa orang. Yang lain mengalami kelegaan karena mulas, karena jus lemon menjadi basa, mengurangi keasaman dalam pencernaan. Hanya bereksperimen yang bisa memberi efek pada Anda.
Beberapa orang melaporkan lebih sering pergi ke kamar mandi ketika minum air lemon. Meskipun vitamin C sering diyakini sebagai diuretik, sesuatu yang meningkatkan jumlah urin yang Anda hasilkan, bukti tidak menunjukkan bahwa vitamin C dari sumber alami seperti lemon memiliki efek diuretik.
Jika Anda mengalami kebutuhan untuk istirahat ekstra di kamar mandi sambil minum air lemon, kemungkinan besar disebabkan oleh peningkatan asupan air.
Dibawa pulang
Penelitian menunjukkan air lemon memiliki banyak manfaat kesehatan potensial. Selain itu, menambahkan lemon ke dalam air dapat membantu Anda minum lebih banyak sepanjang hari dan membuat Anda tetap terhidrasi. Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan yang baik, sehingga air lemon cukup menang-menang.
