Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Kembali ke rutinitas olahraga setelah memiliki bayi biasanya mengambang di suatu tempat pada daftar tugas yang harus dilakukan ibu baru yang tak ada habisnya. Tetapi waktu, tenaga, dan motivasi (belum lagi penitipan anak) tidak selalu ada, terutama selama beberapa bulan pertama.
Pertama, katakanlah: Itu lebih dari cukup. Bagaimanapun, tubuh Anda mengalami banyak hal selama sembilan bulan dalam menciptakan, membawa, dan melahirkan bayi Anda! Satu hal yang disetujui oleh semua ahli postpartum adalah bahwa dibutuhkan waktu untuk kembali ke bentuk fisik ideal Anda (apa pun itu untuk Anda).
Mengapa kebugaran postpartum penting?
Bukan berita bahwa olahraga itu baik untuk Anda, tidak peduli apa pun tahapan kehidupan Anda - itu adalah resep yang sudah terbukti benar untuk pencegahan cedera, penurunan berat badan, dan penambahan otot. Tetapi selain manfaat fisik, olahraga menawarkan sejumlah fasilitas mental dan emosional yang dapat sangat penting bagi ibu baru.
"Olahraga terbukti meningkatkan suasana hati Anda berkat endorfin yang terasa enak dan dapat berperan dalam membantu mencegah depresi pascapersalinan," kata Amanda Tress, pelatih nutrisi bersertifikat, pelatih pribadi, dan ibu dari tiga anak.
"Berolahraga juga dapat memberi Anda energi tambahan (diperlukan saat Anda berurusan dengan pemberian makan 2 pagi dan 4 pagi!) Dan membantu memulihkan kekuatan otot, khususnya pada otot perut yang diregangkan selama kehamilan."
Untungnya, ada banyak aplikasi kebugaran dan layanan streaming yang tidak mengharuskan Anda pergi ke gym - atau bahkan meninggalkan rumah. Banyak dari ini memiliki program yang khusus melayani kerumunan postpartum dan tersedia untuk disiarkan secara online dan disiarkan dalam kenyamanan ruang tamu Anda sendiri.
Keselamatan pertama
Sebelum kami membagikan pilihan kami untuk sumber daya terbaik di rumah di dunia kebugaran pascapersalinan, pengingat cepat untuk selalu berkonsultasi dengan OB Anda sebelum kembali berolahraga.
Tidak semua timeline terlihat sama dalam hal pemulihan postpartum. Sebanyak mungkin Anda merasa siap untuk mulai berlari atau mengangkat lagi, Anda mungkin tidak diizinkan untuk tinggal landas sampai 6 minggu pascapersalinan, jadi selalu pintar untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Bagaimana kami memilih
Semua aplikasi dan program kebugaran dalam artikel ini direkomendasikan oleh para ahli di industri kesehatan dan kebugaran atau diberi peringkat tinggi oleh anggota. Mereka semua juga memenuhi kriteria berikut:
- berisi program-program khusus untuk kesesuaian postpartum
- menawarkan komunitas ramah yang ramah bagi semua tingkatan
- kompatibel dengan iOS dan Android atau streamable dari komputer Anda
- memiliki berbagai macam gaya latihan
Catatan tentang harga
Sebagian besar produk ini menawarkan opsi keanggotaan bulanan atau tahunan, dan sebagian besar biasanya memiliki uji coba gratis atau penawaran pengantar. Untuk melihat harga paling akurat, klik tautan di setiap bagian untuk mengunjungi beranda merek.
Pada saat penerbitan, setiap keanggotaan dalam artikel ini berharga $ 30 atau kurang sebulan untuk berlangganan - tidak buruk jika Anda tidak harus menginjakkan kaki di gym!
Sumber daya kebugaran postpartum online
Obé
Misi Obé adalah untuk “bertemu dengan Anda di mana Anda berada,” yang merupakan pesan yang menggembirakan bagi mereka yang membangun kembali rutinitas latihan dan merasa seperti mereka memiliki jalan panjang di depan. Sebenarnya, "menyemangati" adalah kata yang tepat untuk menggambarkan Obé - video berwarna cerah dan pelatih penuh semangat membuat Anda merasa seperti Anda bisa melewati satu rep terakhir dari gerakan apa pun.
Obé menawarkan berbagai kelas langsung dan rekaman, termasuk di ruang pascanatal. Ada latihan di hampir setiap kategori: menari, HIIT, kardio kickboxing, Pilates, barre, yoga, dan banyak lagi. Beberapa latihan membutuhkan peralatan minimal, sementara yang lain sepenuhnya fokus pada gerakan berat badan.
"Secara khusus, ada kelas 'Mommy and Me' dan latihan 10 menit yang dapat menjadi penyelamat bagi ibu baru yang hanya memiliki begitu banyak waktu untuk mendedikasikan untuk berolahraga dalam sehari," kata Tress.
Berbelanja sekarang
Peloton
Peloton tidak lagi hanya untuk bersepeda - mereka telah merambah ke hampir setiap kategori kebugaran, termasuk berlari, kekuatan, mengencangkan, yoga dan meditasi, serta kelas postpartum untuk ibu baru.
“Kelas-kelas ini dipimpin oleh instruktur top yang membuat Anda tetap termotivasi bahkan jika Anda hanya tidur sangat sedikit,” kata Tress. Dan tidak, Anda tidak perlu berinvestasi dalam sepeda stasioner atau treadmill untuk mengakses pelatih dan program Peloton. Ada lebih dari 10.000 kelas berdasarkan permintaan dan latihan yang telah diprogram yang tersedia di aplikasi Peloton.
Jika Anda memiliki sepeda Peloton atau treadmill, Anda dapat menonton kelas di mesin Anda dengan keanggotaan bulanan (yang jauh lebih mahal dari aplikasi). Ya, paket total Peloton mahal. Tetapi berdasarkan ulasan anggota, jika Anda menikmati bersepeda dan berlari, itu layak untuk setiap sen.
Berbelanja sekarang
Glo
Jika yoga dan meditasi lebih mempercepat Anda, Anda mungkin mempertimbangkan Glo, sebuah aplikasi yang berpusat pada kelas pikiran dan tubuh. "Yoga, Pilates, dan meditasi efektif untuk mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat inti setelah memiliki bayi," kata Tress.
Ibu-ibu baru akan menghargai bahwa kelas-kelas tersebut ditawarkan dalam berbagai panjang - dari 5 hingga 90 menit - dan bahwa mereka menawarkan program yang berfokus pada kebutuhan postpartum tertentu, seperti peregangan untuk menyusui dan memperkuat dasar panggul.
Berbelanja sekarang
Luka Bakar Harian
Salah satu nama pertama dalam kebugaran yang dapat mengalir, Daily Burn telah membantu orang-orang mendapatkan keringat di rumah selama bertahun-tahun.
Pendekatan semua tingkat dan perpustakaan raksasa latihan di rumah membuatnya mudah untuk mencampur rutinitas Anda setiap hari sambil tetap pada kecepatan Anda sendiri. Ditambah lagi, beberapa pelatih adalah ibu sendiri dan memiliki sertifikat pelatihan sebelum dan sesudah kelahiran untuk nama mereka.
Meskipun aplikasi ini tersedia di perangkat Android dan iOS, latihan Daily Burn paling baik dialirkan dari komputer atau TV sebagai lawan dari ponsel cerdas Anda sehingga Anda dapat membuka layar lebar dan merasa seperti ada di studio.
Berbelanja sekarang
P. Vveve
P. Volve mengambil pendekatan pribadi dengan memulai dengan kuis singkat yang menyentuh pengalaman dan minat kebugaran Anda. Dan sementara mereka menawarkan opsi untuk hampir semua jenis latihan dan tingkat kebugaran, ada baiknya mereka memiliki seluruh bagian yang didedikasikan untuk kebugaran sebelum dan sesudah melahirkan.
"Ini adalah program dampak rendah yang hebat karena berfokus pada pelatihan kekuatan tahan cahaya untuk seluruh tubuh," kata pelatih penurunan berat badan dan pelatih kebugaran yang berbasis di Chicago, Stephanie Mansour.
Latihan membutuhkan keanggotaan bulanan, dan Anda dapat membeli peralatan (yang merupakan kombinasi bola dan band resistensi yang cukup menyenangkan) jika Anda mau. Streaming kompatibel dengan smartphone, komputer, atau tablet.
Berbelanja sekarang
Nada itu
“TIU memiliki katalog video paska kehamilan yang luar biasa, ketika salah satu pendiri mereka merekam video setelah kehamilannya,” kata Mansour. "Mereka fokus pada latihan berdampak rendah yang membantu mengembalikan tubuh pra-bayi Anda dan memberikan instruksi yang tepat."
Selain latihan di rumah, TIU menawarkan rencana nutrisi dan resep, yang dapat berguna saat Anda memiliki tangan penuh dengan si kecil. Orang-orang juga menyukai komunitas yang membesarkan hati yang datang dengan menjadi anggota Tone It Up, dan kesenangan, resep musiman dan latihan yang terjadi sepanjang tahun.
Berbelanja sekarang
Tubuh oleh Simone
Jika menari adalah salah satu cara favorit Anda untuk berkeringat, Body by Simone mungkin yang terbaik untuk Anda. Pendirinya, Simone De La Rue, adalah pelatih pribadi bersertifikat NASM dan spesialis pra dan pascakelahiran yang menari sepanjang kehamilannya. (Benjolan bayinya yang tumbuh dapat dilihat di banyak kelas di aplikasi dan online!)
Aplikasi ini juga bagus jika Anda memiliki peralatan olahraga acak - band resistensi? Simone menggunakannya! Trampolin olahraga kecil? Debu pengisap itu! Pastikan Anda memiliki latihan dampak yang lebih tinggi dibersihkan oleh dokter Anda sebelum Anda mendapatkan bouncing Anda.
Berbelanja sekarang
Teknik Tupler - Program Perawatan Diastasis Recti
Catatan harga: Program ini adalah pembayaran satu kali.
Diastasis recti, atau split di dinding perut, adalah suatu kondisi yang mempengaruhi hingga 60 persen wanita postpartum. "Ini terjadi karena tekanan berlebihan pada linea alba (tendon yang menyatukan rektus abdominis) selama kehamilan," jelas Brooke Taylor, pelatih pribadi bersertifikat, ibu dua anak, dan pencipta Taylored Fitness.
Program Rehabilitasi Diastasis Recti (juga disebut sebagai Teknik Tupler) diciptakan oleh Julie Tupler, perawat terdaftar dan pendidik persalinan, dan menyediakan alternatif non-bedah untuk penyembuhan diastasis recti.
“Ini adalah kursus selangkah demi selangkah yang secara pribadi saya masukkan setelah melahirkan putra saya,” kata Taylor. "Ini mengajarkan Anda cara mengaktifkan kembali otot-otot dasar panggul dan melintang abdominis untuk membantu penyembuhan pemisahan perut."
Meskipun program ini sangat dihormati, perlu dicatat bahwa situs web ini sangat kacau dan ketinggalan jaman. Sulit untuk mengatakan apa layanan itu sendiri pada halaman yang ditautkan di bawah ini, tetapi itu adalah kumpulan alat untuk mengatur Anda pada program 18 minggu. (Pikirkan kursus streaming, buku panduan, dll.)
Berbelanja sekarang
Atau, lanjutkan 1: 1
Meskipun program-program ini dirancang untuk kebugaran pascapersalinan sangat bagus, Anda juga dapat memilih rute lain: mencari pelatih kebugaran yang berspesialisasi dalam kebugaran pascapersalinan atau bekerja dengan wanita selama berbagai tahap kehamilan.
"Sebagian besar pelatih lebih dari bersedia untuk membuat latihan di rumah atau melakukan pelatihan virtual dengan biaya," kata Roger E. Adams, PhD, pemilik eatrightfitness. "Salah satu cara terbaik untuk menemukan mereka adalah Dewan Amerika tentang Latihan menemukan sumber daya pelatih."
Bawa pulang
Melegakan kembali berolahraga bukanlah resep satu ukuran untuk semua, tetapi ada banyak aplikasi kebugaran yang menawarkan berbagai macam latihan ramah pascapersalinan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Namun Anda memutuskan untuk memulai kembali latihan rutin Anda, bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan ingat bahwa panjang pemulihan bervariasi dari orang ke orang.
Cobalah untuk fokus melakukan latihan yang Anda sukai - menari jika Anda suka menari, mengalir jika yoga adalah selai Anda - dan jangan merasa tertekan untuk memblokir lebih banyak waktu daripada jadwal ibu-sibuk Anda yang memungkinkan.
