Personalisasi pencegahan Anda
Gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) tidak nyaman dan berpotensi memalukan. Kram, kembung, gas, dan diare tidak pernah menyenangkan. Namun ada beberapa perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan yang bisa Anda coba untuk memberikan bantuan. Meskipun tubuh setiap orang berbeda, begitu Anda menemukan solusi yang berhasil, Anda dapat mencoba menggunakannya untuk mencegah ketidaknyamanan.
Bekerja
Bagi banyak orang, olahraga adalah cara yang dicoba dan benar untuk menghilangkan stres, depresi, dan kecemasan - terutama ketika dilakukan secara konsisten. Apa pun yang meredakan stres dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan usus dengan merangsang kontraksi usus yang teratur. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, pastikan untuk memulai dengan lambat dan tingkatkan kemampuan Anda. The American Heart Association merekomendasikan berolahraga selama 30 menit sehari, lima hari seminggu.
Bersantai
Memasukkan teknik relaksasi ke dalam rutinitas harian Anda dapat bermanfaat bagi semua orang, terutama jika Anda hidup dengan IBS. Yayasan Internasional untuk Gangguan Gastrointestinal Fungsional menjelaskan tiga teknik relaksasi yang telah terbukti mengurangi gejala IBS. Teknik-teknik ini meliputi:
- pernapasan diafragma / perut
- relaksasi otot progresif
- visualisasi / citra positif
Makan lebih banyak serat
Serat adalah sedikit tas campuran untuk penderita IBS. Ini membantu meringankan beberapa gejala, termasuk sembelit, tetapi sebenarnya dapat memperburuk gejala lain seperti kram dan gas. Meski begitu, makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan direkomendasikan sebagai pengobatan IBS jika dikonsumsi secara bertahap selama beberapa minggu. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengonsumsi suplemen serat, seperti Metamucil, daripada serat makanan. Menurut rekomendasi dari American College of Gastroenterology (ACG), makanan yang mengandung psyllium (sejenis serat) dapat membantu lebih banyak dengan gejala IBS daripada makanan yang mengandung dedak.
Berbelanja untuk Metamucil.
Gampang susu
Beberapa orang yang tidak toleran laktosa memiliki IBS. Jika Anda salah satu dari mereka, Anda dapat mencoba mengonsumsi yogurt alih-alih susu untuk kebutuhan susu Anda - atau pertimbangkan untuk menggunakan produk enzim untuk membantu Anda memproses laktosa. Dokter Anda mungkin merekomendasikan untuk menghindari produk susu sepenuhnya, dalam hal ini Anda harus memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup protein dan kalsium dari sumber lain. Bicaralah dengan ahli gizi jika Anda memiliki pertanyaan tentang cara melakukan ini.
Berhati-hatilah dengan obat pencahar
Pilihan over-the-counter (OTC) Anda dapat meningkatkan gejala IBS Anda atau memperburuknya, tergantung pada bagaimana Anda menggunakannya. The Mayo Clinic merekomendasikan untuk berhati-hati jika Anda menggunakan obat anti diare OTC, seperti Kaopectate atau Imodium, atau obat pencahar, seperti polietilen glikol atau susu magnesium. Beberapa obat perlu diminum 20 hingga 30 menit sebelum makan untuk membantu mencegah gejala. Ikuti petunjuk pada paket untuk menghindari masalah.
Buat pilihan makanan yang cerdas
Tak perlu dikatakan bahwa makanan tertentu dapat membuat sakit gastrointestinal (GI) lebih buruk. Waspadai makanan mana yang memperburuk gejala Anda, dan pastikan untuk menghindarinya. Beberapa makanan dan minuman yang bermasalah meliputi:
- kacang polong
- kubis
- kol bunga
- Brokoli
- alkohol
- cokelat
- kopi
- soda
- produk susu
Meskipun ada beberapa makanan yang harus Anda hindari, ada juga beberapa makanan yang bisa Anda makan yang dapat membantu IBS. ACG menunjukkan bahwa makanan yang mengandung probiotik, atau bakteri yang membantu sistem pencernaan Anda, telah membantu meringankan beberapa gejala IBS, seperti kembung dan gas.
Lakukan bagianmu
IBS dapat menjadi sakit di perut, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah atau mengurangi gejala. Mengelola stres dan memperhatikan pola makan Anda adalah dua cara terbaik untuk meredakan gejala IBS dari rumah. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda tidak yakin tentang teknik gaya hidup mana yang harus dicoba atau cara terbaik untuk memulainya.
