Apa itu nyeri kaki lateral?
Nyeri kaki lateral terjadi di tepi luar kaki Anda. Itu bisa membuat berdiri, berjalan, atau berlari menyakitkan. Beberapa hal dapat menyebabkan nyeri kaki lateral, mulai dari berolahraga terlalu banyak hingga cacat lahir.
Sampai Anda mengetahui penyebab yang mendasari, yang terbaik adalah membiarkan kaki Anda beristirahat untuk menghindari cedera tambahan.
Fraktur stres
Fraktur stres, juga disebut fraktur garis rambut, terjadi ketika Anda mendapatkan retakan kecil di tulang Anda karena terlalu sering atau gerakan berulang. Ini berbeda dari patah tulang biasa, yang disebabkan oleh cedera tunggal. Olahraga yang intens atau berolahraga di mana kaki Anda sering menyentuh tanah, seperti bola basket atau tenis, dapat menyebabkan patah tulang karena stres.
Rasa sakit akibat fraktur stres biasanya terjadi ketika Anda menekan kaki Anda. Untuk mendiagnosis fraktur stres, dokter akan memberikan tekanan pada bagian luar kaki Anda dan menanyakan apakah sakit. Mereka juga dapat menggunakan tes pencitraan untuk melihat kaki Anda dengan lebih baik. Tes-tes ini meliputi:
- Pemindaian MRI
- CT scan
- Sinar-X
- pemindai tulang
Sementara beberapa fraktur stres memerlukan pembedahan, sebagian besar sembuh sendiri dalam waktu enam hingga delapan minggu. Selama waktu ini, Anda harus mengistirahatkan kaki dan menghindari tekanan. Dokter Anda mungkin juga menyarankan untuk menggunakan kruk, sisipan sepatu, atau penyangga untuk mengurangi tekanan pada kaki Anda.
Untuk menurunkan risiko terkena fraktur stres:
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
- Perlahan berangsur-angsur masuk ke aktivitas fisik atau olahraga baru.
- Pastikan sepatu Anda tidak terlalu kencang.
- Pastikan sepatu Anda memberikan dukungan yang cukup, terutama jika Anda memiliki kaki yang rata.
Sindrom berbentuk kubus
Kuboid adalah tulang berbentuk kubus di tengah tepi luar kaki Anda. Ini memberikan stabilitas dan menghubungkan kaki Anda ke pergelangan kaki Anda. Sindrom berbentuk kubus terjadi ketika Anda melukai atau mencabut sendi atau ligamen di sekitar tulang berbentuk kubus Anda.
Sindrom berbentuk kubus menyebabkan rasa sakit, kelemahan, dan kelembutan di sepanjang tepi kaki Anda. Rasa sakit biasanya lebih tajam ketika Anda berdiri di atas jari-jari kaki atau memutar lengkungan kaki Anda ke arah luar. Nyeri juga dapat menyebar ke seluruh kaki Anda saat Anda berjalan atau berdiri.
Terlalu sering adalah penyebab utama sindrom berbentuk kubus. Ini termasuk tidak memberi diri Anda cukup waktu pemulihan di antara latihan yang melibatkan kaki Anda. Sindrom berbentuk kubus juga dapat disebabkan oleh:
- memakai sepatu ketat
- keseleo sendi di dekatnya
- menjadi gemuk
Dokter Anda biasanya dapat mendiagnosis sindrom berbentuk kubus dengan memeriksa kaki Anda dan memberikan tekanan untuk memeriksa rasa sakit. Mereka juga dapat menggunakan CT scan, sinar-X, dan MRI untuk mengkonfirmasi bahwa cedera ada di sekitar tulang berbentuk kubus Anda.
Mengobati sindrom berbentuk kubus biasanya membutuhkan enam hingga delapan minggu istirahat. Jika sambungan antara tulang kuboid dan tumit Anda terlepas, Anda mungkin juga membutuhkan terapi fisik.
Anda dapat membantu mencegah sindrom berbentuk kubus dengan meregangkan kaki dan kaki sebelum berolahraga. Mengenakan sisipan sepatu khusus juga dapat memberikan dukungan tambahan untuk tulang berbentuk kubus Anda.
Tendonitis peroneum
Tendon peroneal Anda mengalir dari bagian belakang betis Anda, melewati tepi luar pergelangan kaki Anda, hingga ke bagian bawah jari kaki kecil dan besar Anda. Tendonitis peroneal terjadi ketika tendon ini membengkak atau meradang. Terlalu sering atau cedera pergelangan kaki dapat menyebabkan ini.
Gejala tendonitis peroneal termasuk rasa sakit, kelemahan, pembengkakan, dan kehangatan tepat di bawah atau di dekat pergelangan kaki luar Anda. Anda juga mungkin merasakan sensasi meletus di area tersebut.
Mengobati tendonitis peroneal tergantung pada apakah tendon robek atau hanya meradang. Jika tendon robek, Anda mungkin perlu operasi untuk memperbaikinya.
Tendonitis peroneum yang disebabkan oleh peradangan biasanya diobati dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk membantu mengelola rasa sakit.
Apakah tendon robek atau meradang, Anda harus mengistirahatkan kaki selama enam hingga delapan minggu. Anda juga mungkin perlu memakai belat atau gips, terutama setelah operasi.
Terapi fisik dapat membantu meningkatkan rentang gerak kaki Anda. Peregangan juga dapat membantu memperkuat otot dan tendon peroneal Anda serta mencegah tendonitis peroneum. Berikut adalah empat peregangan yang bisa dilakukan di rumah.
Radang sendi
Arthritis terjadi ketika jaringan di sendi Anda meradang. Pada osteoartritis (OA), peradangan terjadi karena usia dan cedera lama. Rheumatoid arthritis (RA) mengacu pada peradangan sendi yang disebabkan oleh sistem kekebalan tubuh Anda.
Ada banyak sendi di kaki Anda, termasuk di tepi luar kaki Anda. Gejala radang sendi pada sendi ini meliputi:
- rasa sakit
- pembengkakan
- kemerahan
- kekakuan
- suara pecah atau berderak
Ada beberapa opsi perawatan untuk OA dan RA:
- NSAID dapat membantu mengurangi peradangan.
- Suntikan kortikosteroid dapat membantu meringankan pembengkakan dan rasa sakit di dekat sendi yang terkena.
- Terapi fisik dapat membantu jika kekakuan di pergelangan kaki bagian luar membuat Anda sulit untuk menggerakkan kaki.
- Dalam kasus yang jarang terjadi, Anda mungkin perlu pembedahan untuk memperbaiki sendi yang sudah aus.
Meskipun radang sendi kadang tidak dapat dihindari, Anda dapat mengurangi risiko OA dan RA dengan:
- tidak merokok
- menjaga berat badan yang sehat
- mengenakan sepatu atau sisipan yang mendukung
Terkilir
Twisted ankle biasanya mengacu pada keseleo inversi. Jenis keseleo ini terjadi ketika kaki Anda berguling di bawah pergelangan kaki Anda. Ini dapat meregangkan dan bahkan merobek ligamen di bagian luar pergelangan kaki Anda.
Gejala pergelangan kaki terkilir meliputi:
- rasa sakit
- pembengkakan
- kelembutan
- memar di pergelangan kaki Anda
Anda dapat memutar pergelangan kaki saat berolahraga, berlari, atau berjalan. Beberapa orang lebih cenderung untuk memutar pergelangan kaki mereka karena struktur kaki atau supinasi mereka, yang mengacu pada berjalan di tepi luar kaki Anda. Jika Anda pernah mengalami cedera pergelangan kaki yang parah di masa lalu, Anda juga cenderung akan memutar pergelangan kaki.
Ini adalah cedera umum yang biasanya dapat didiagnosis dokter dengan memeriksa pergelangan kaki Anda. Mereka juga dapat melakukan rontgen untuk memastikan tidak ada tulang yang patah.
Sebagian besar pergelangan kaki bengkok, termasuk terkilir parah, tidak memerlukan operasi kecuali ligamen robek. Anda harus mengistirahatkan pergelangan kaki selama enam hingga delapan minggu agar bisa sembuh.
Terapi fisik juga dapat membantu Anda memperkuat pergelangan kaki dan menghindari cedera lain. Sambil menunggu ligamen sembuh, Anda dapat menggunakan NSAID untuk membantu mengatasi rasa sakit.
Koalisi Tarsal
Koalisi tarsal adalah suatu kondisi yang terjadi ketika tulang tarsal dekat bagian belakang kaki Anda tidak terhubung dengan benar. Orang dilahirkan dengan kondisi ini, tetapi mereka biasanya tidak memiliki gejala sampai masa remajanya.
Gejala koalisi tarsal meliputi:
- kekakuan dan rasa sakit di kaki Anda, terutama di dekat bagian belakang dan samping, yang terasa lebih tajam setelah banyak aktivitas fisik
- memiliki kaki yang rata
- pincang setelah lama latihan
Dokter Anda kemungkinan akan menggunakan X-ray dan CT scan untuk membuat diagnosis. Sementara beberapa kasus koalisi tarsal memerlukan perawatan bedah, sebagian besar dapat dengan mudah dikelola dengan:
- sisipan sepatu untuk mendukung tulang tarsal Anda
- terapi fisik untuk menguatkan kaki Anda
- suntikan steroid atau NSAID untuk menghilangkan rasa sakit
- gips dan sepatu bot sementara untuk menstabilkan kaki Anda
Cara meredakan nyeri kaki lateral
Terlepas dari apa yang menyebabkan rasa sakit, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit. Opsi yang paling umum adalah bagian dari metode RICE, yang melibatkan:
- R esting kaki.
- Saya cing kaki dengan bungkus dingin tertutup secara teratur selama 20 menit pada suatu waktu.
- C ompressing kaki Anda dengan mengenakan perban elastis.
- E melayang kaki Anda di atas jantung Anda untuk mengurangi pembengkakan.
Tips lain untuk menghilangkan rasa sakit di bagian luar kaki Anda termasuk:
- mengenakan sepatu yang nyaman dan suportif
- regangkan kaki dan kaki Anda setidaknya selama 10 menit sebelum berolahraga
- cross-training, atau menukar rutinitas olahraga Anda, untuk membuat kaki Anda istirahat
Dibawa pulang
Nyeri kaki lateral sering terjadi, terutama pada orang yang berolahraga atau berolahraga secara teratur. Jika Anda mulai merasakan sakit di bagian luar kaki Anda, cobalah untuk memberikan kaki Anda istirahat beberapa hari. Jika rasa sakit tidak hilang, temui dokter Anda untuk mencari tahu apa penyebabnya dan untuk menghindari cedera yang lebih serius.
