Jika Anda merasa tidak nyaman di depan tungkai bawah saat berjalan, Anda bisa:
- shin splints
- fraktur stres
- sindrom kompartemen
Pelajari lebih lanjut tentang potensi cedera ini dan cara merawat serta mencegahnya.
Shin splints
Dalam dunia medis, shin splints dikenal sebagai sindrom stres tibialis medial. Ini mengacu pada rasa sakit di sepanjang tibia Anda, tulang panjang di bagian depan kaki atau tulang kering Anda.
Shin splints adalah gangguan stres kumulatif yang sering dialami oleh pelari, penari, dan anggota militer. Ini sering terjadi dengan perubahan atau intensifikasi latihan fisik yang bekerja terlalu keras pada tendon, otot, dan jaringan tulang.
Gejala
Jika Anda memiliki shin splints, Anda mungkin memiliki:
- sakit tumpul di bagian depan kaki bagian bawah
- rasa sakit yang meningkat selama latihan berdampak tinggi, seperti berlari
- rasa sakit di sisi dalam tulang kering Anda
- pembengkakan kaki bagian bawah yang ringan
Pengobatan
Shin splints biasanya dapat dirawat dengan perawatan sendiri, termasuk:
- Beristirahat. Meskipun Anda harus menghindari aktivitas yang menyebabkan rasa sakit, Anda masih dapat berpartisipasi dalam olahraga berdampak rendah, seperti bersepeda atau berenang.
- Penghilang rasa sakit. Untuk menghilangkan rasa tidak nyaman, cobalah penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve), atau ibuprofen (Advil).
- Es. Untuk mengurangi pembengkakan, letakkan bungkusan es pada tulang kering Anda 4 hingga 8 kali sehari selama 15 hingga 20 menit setiap kali.
Fraktur stres
Rasa sakit di kaki bagian bawah bisa disebabkan oleh retakan kecil di tulang kering Anda yang disebut fraktur stres, atau retakan yang tidak lengkap di tulang.
Fraktur stres disebabkan oleh penggunaan berlebihan. Ini paling umum dalam olahraga dengan tindakan berulang, seperti berlari, bola basket, sepak bola, dan senam.
Gejala
Jika Anda mengalami fraktur stres pada tulang kering Anda, Anda mungkin mengalami:
- nyeri tumpul yang dapat dilokalisasi ke area tertentu di tulang kering Anda
- memar
- kemerahan
- pembengkakan ringan
Pengobatan
Fraktur stres sering dapat diobati dengan metode BERAS:
- Beristirahat. Hentikan aktivitas yang diyakini telah menyebabkan fraktur sampai dibersihkan oleh dokter Anda. Pemulihan mungkin memakan waktu 6 hingga 8 minggu.
- Es. Oleskan es ke daerah tersebut untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan.
- Kompresi. Bungkus kaki bagian bawah Anda dengan perban lembut untuk membantu mencegah pembengkakan tambahan.
- Ketinggian. Angkat kaki bagian bawah Anda lebih tinggi dari jantung sesering mungkin.
Sindrom kompartemen
Rasa sakit di tulang kering Anda bisa disebabkan oleh sindrom kompartemen, juga dikenal sebagai sistem kompartemen aktivitas kronis.
Sindrom kompartemen adalah kondisi otot dan saraf yang biasanya disebabkan oleh olahraga. Ini paling umum di pelari, pemain sepak bola, pemain ski, dan pemain bola basket.
Gejala
Jika Anda memiliki sindrom kompartemen di kaki bagian bawah, Anda mungkin mengalami:
- sakit
- pembakaran
- kram
- keketatan
- mati rasa atau kesemutan
- kelemahan
Pengobatan
Perawatan untuk sindrom kompartemen biasanya meliputi:
- terapi fisik
- sisipan sepatu ortotik
- obat anti-inflamasi
- operasi
Jika sindrom kompartemen menjadi akut - biasanya terkait dengan trauma - itu menjadi darurat bedah.
Dokter Anda kemungkinan besar akan merekomendasikan fasciotomy. Ini adalah prosedur bedah di mana mereka membuka fasia (jaringan myofascial) dan kulit untuk menghilangkan tekanan.
Mencegah nyeri tulang kering saat berjalan
Akar penyebab nyeri tulang kering seringkali dapat ditelusuri hingga terlalu sering digunakan. Langkah pertama untuk mencegah nyeri tulang kering adalah mengurangi olahraga berdampak tinggi.
Langkah-langkah lain yang dapat Anda ambil meliputi:
- Pastikan Anda memiliki alas kaki yang tepat dengan pas dan dukungan yang baik.
- Pertimbangkan untuk menggunakan orthotic, untuk penentuan posisi kaki dan penyerapan goncangan.
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Pastikan Anda melakukan peregangan dengan benar.
- Pilih permukaan latihan yang bagus. Hindari permukaan yang keras, medan yang tidak rata, dan permukaan yang rata.
- Hindari bermain melalui rasa sakit.
Bawa pulang
Jika Anda memiliki nyeri tulang kering yang tidak dapat dijelaskan saat berjalan atau berlari, Anda mungkin mengalami:
- shin splints
- fraktur stres
- sindrom kompartemen
Pastikan untuk mengunjungi dokter sehingga mereka dapat mendiagnosis penyebab ketidaknyamanan Anda. Mereka juga dapat mengembangkan rencana perawatan untuk menghilangkan rasa sakit Anda dan membuat Anda kembali berdiri.
