Mungkin tidak ada ramuan yang lebih baik daripada berendam di air hangat setelah hari yang panjang. Banyak dari kita dapat membuktikan manfaat relaksasi dengan mandi air panas, tetapi tahukah Anda bahwa itu juga dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda?
Sebagian besar budaya kuno telah lama percaya pada efek penyembuhan air. Mirip dengan perhatian, praktik Jepang dalam pemandian umum yang dikenal sebagai "sento" digunakan sebagai cara membersihkan tubuh dan pikiran. Meskipun kita tidak memiliki pemandian umum di Amerika, kita mungkin bisa mendapatkan manfaat dalam privasi rumah kita sendiri. Bahkan, di rumah Jepang modern, ini dikenal sebagai "furo."
Itu benar, bak mandi Anda sendiri mungkin merupakan kunci untuk menghilangkan rasa sakit Anda secara harfiah.
Air panas menyembuhkan dengan pemanasan pasif
Ritual terapi budaya mandi di Jepang melibatkan lebih dari sekedar membersihkan diri dari kotoran fisik. Dari "onsens," atau mata air panas alami, hingga sentos (pemandian umum) dan furo (pemandian pribadi), berendam di perairan penyembuhan ini adalah cara memurnikan dari kotoran spiritual sehari-hari.
"Kulit Anda melepaskan endorfin sebagai respons terhadap air hangat yang menenangkan dengan cara yang sama seperti ketika endorfin dilepaskan ketika Anda merasakan sinar matahari pada kulit Anda," kata Dr. Bobby Buka, seorang dokter kulit yang berpusat di New York. Dia menjelaskan bahwa merendam diri dalam air panas bisa menjadi terapi dan menyegarkan karena aliran darah meningkat ke kulit.
Mandi air hangat juga dapat meningkatkan pernapasan. Suhu air dan tekanan di dada Anda meningkatkan kapasitas paru-paru dan asupan oksigen Anda. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa pemanasan pasif, seperti menghabiskan waktu di sauna, juga dapat mengurangi risiko serangan jantung, meningkatkan kontrol gula darah, dan bahkan membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Dalam satu studi pembukaan mata yang diterbitkan awal tahun ini, para peneliti mengumpulkan data dari 14 peserta dan menemukan bahwa berendam dalam pemandian air panas selama satu jam membakar banyak kalori (sekitar 140) dengan berjalan kaki 30 menit. Ini karena air hangat membuat jantung Anda berdetak lebih kencang, memberikannya olahraga yang sehat. Mereka juga menemukan respons anti-inflamasi dan gula darah positif yang dapat melindungi terhadap penyakit dan infeksi.
Pemandian air panas selama satu jam dapat membantu:
- mengurangi risiko serangan jantung
- meningkatkan kontrol gula darah
- menurunkan tekanan darah Anda
- membakar 140 kalori
- melindungi Anda dari penyakit dan infeksi
Jangan lupa tentang manfaat terbaik: pengurangan rasa sakit
Mandi di sento adalah pengalaman budaya dan komunal yang unik di Jepang. Mereka mengklaim bahwa air panas dari mata air alami mereka dapat meningkatkan sirkulasi darah, menenangkan sistem saraf, dan membantu menghilangkan rasa sakit yang hebat. Sementara air panas tidak tersedia di Amerika, ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa kita dapat memperoleh manfaat yang sama dengan berendam di bak mandi air panas atau mengunjungi sauna.
"Stres menyebabkan otot-otot tubuh berkontraksi," kata Dr. Mark Khorsandi, seorang ahli bedah migrain di Houston, Texas. "Mandi air panas bisa meredakan gejala-gejala itu dan menjaga otot tetap longgar." Peregangan dan bergerak di dalam air juga memberikan latihan berdampak rendah untuk ketidaknyamanan pada otot, sendi, dan tulang.
Ini benar bagi Alaina Leary, 24, yang secara teratur mandi air panas untuk membantu mengatasi rasa sakit kronis akibat hidup dengan Ehlers-Danlos, kelainan yang memengaruhi jaringan penghubung. Ketika dia pertama kali didiagnosis pada usia 9 tahun pada tahun 2002, dia ingat merasa sangat mudah patah. “Aku lebih lambat dari anak-anak lain. Saya mengalami kesulitan berlari [dan] berjalan satu kaki pada satu waktu.”
Setelah bekerja dengan terapis fisik dan okupasi yang berbeda, ia mulai menggunakan mandi air hangat selama pereda nyeri. Di malam hari, dia akan menyisihkan waktu untuk bersantai di bak mandi dan membiarkan otot-ototnya rileks.
Banyak orang yang memiliki penyakit kronis melaporkan perasaan depresi dan putus asa. Khorsandi mengatakan pemandian air panas dapat memberikan kenyamanan dan kepuasan fisik, dan dapat meringankan rasa sakit yang berhubungan dengan nyeri kronis.
Tingkatkan kewaspadaan dengan rendaman garam Epsom
Perendaman dalam sento memiliki kualitas penyembuhan dan penyembuhan emosional yang membantu menghilangkan kotoran dari pikiran, tubuh, dan jiwa. Bagi Carie Sherman, 41, mandi air panas secara teratur telah membantu meringankan ketidaknyamanan akibat gangguan autoimun. "Saya jatuh sakit setelah melahirkan bayi pertama saya, dan selama sekitar satu tahun setelah saya melahirkan, saya mengalami sedikit sakit kronis dan kelelahan," katanya.
Dia ingat merasakan pin dan jarum di tangannya ketika dia pertama kali mengetahui tentang penyakitnya pada tahun 2012. "Saya mengalami masa depresi setelah didiagnosis, tidak tahu apakah saya akan merasa lebih baik."
Melalui trial and error, ia menemukan bahwa melakukan yoga lembut dan berendam di pemandian mingguan mengurangi rasa sakit yang konstan pada sendi dan ototnya. Setelah mengisi bak mandi dengan garam Epsom, dia meletakkan teleponnya di dekatnya dan mendengarkan meditasi. Berendam dalam garam Epsom terlarut dapat membantu mengatasi rasa sakit dan stres pada otot, memungkinkan relaksasi yang lebih besar.
Dia sekarang menggunakan waktunya di air hangat untuk melatih perhatian. “Salah satu hal yang saya pelajari dari gangguan autoimun adalah tidak ada obatnya. Dan tidak hanya tidak ada obatnya, Anda benar-benar baik dalam hal apa yang akan membuat tubuh Anda merasa lebih baik,”katanya.
Memperhatikan sensasi di tubuhnya telah membantu Sherman merasa lebih hadir, terlepas dari penyakitnya. Sekarang, beberapa tahun setelah didiagnosis, dia melihat perubahan signifikan dalam kesejahteraan fisik dan emosionalnya. Mandi restoratif seperti onsen, sento, dan furo melibatkan transformasi baik pikiran dan jiwa untuk memiliki pengalaman yang lebih dalam dan lebih bermakna.
"Meditasi telah mengajarkan saya bahwa menggunakan air adalah cara untuk membersihkan hari Anda dan melepaskan energi."
Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kesejahteraan, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.
