Apa itu garam mandi?
Garam mandi telah lama digunakan sebagai cara yang mudah dan murah untuk mengobati penyakit kesehatan mental dan fisik. Garam mandi, yang umumnya terbuat dari magnesium sulfat (garam Epsom) atau garam laut, mudah larut dalam air mandi hangat dan digunakan untuk segala hal mulai dari menghilangkan stres hingga sakit dan nyeri.
Keuntungan sehat
Sebagian besar dari kita menggunakan garam mandi sebagai cara untuk meningkatkan rendam santai di bak mandi, tetapi garam mandi diyakini memberikan beberapa manfaat kesehatan bagi orang dengan:
- nyeri otot dan kekakuan
- sendi yang kaku dan sakit
- radang sendi
- masalah sirkulasi
- sakit kepala
- kecemasan dan stres
- kondisi kulit, seperti eksim
- kulit kering dan gatal
Cara menggunakan garam mandi
Ada beberapa cara untuk menggunakan garam mandi, tergantung pada apa yang ingin Anda rawat.
Mandi detoksifikasi
Mandi detoksifikasi umumnya terbuat dari garam Epsom. Mineral dalam mandi detoksifikasi diyakini membantu menghilangkan racun dari tubuh untuk meningkatkan kesehatan Anda, menghilangkan stres, mengobati sembelit, dan membantu menurunkan berat badan.
Penyerapan magnesium adalah manfaat penting lain dari mandi detoks garam Epsom. Ini mungkin bermanfaat bagi mereka yang kekurangan, seperti orang dengan fibromyalgia. Sebuah studi tahun 2004 terhadap 19 partisipan menemukan bahwa 17 dari mereka mengalami peningkatan kadar magnesium dan sulfat dalam darah setelah mandi garam Epsom.
Untuk membuat rendaman detoksifikasi menggunakan garam Epsom:
- Gunakan 2 gelas garam Epsom untuk bathtub ukuran standar yang diisi dengan air hangat.
- Tuangkan garam ke dalam air yang mengalir untuk membantunya larut lebih cepat ke dalam bak mandi.
- Rendam dalam bak setidaknya selama 12 menit, atau 20 menit untuk mengobati sembelit.
Menambahkan minyak esensial, seperti lavender atau peppermint, dapat menawarkan manfaat aromaterapi tambahan, seperti relaksasi dan peningkatan suasana hati.
Nyeri otot
Garam mandi dapat membantu mengatasi nyeri otot dengan mengendurkan otot yang tegang dan mengurangi peradangan.
Untuk membuat garam mandi untuk nyeri otot:
- Gunakan 2 gelas garam Epsom untuk bak air hangat ukuran standar.
- Tuangkan garam Epsom ke dalam air yang mengalir untuk membantunya larut lebih cepat. Mengaduk air dengan tangan Anda akan membantu melarutkan biji-bijian yang tersisa.
- Rendam setidaknya selama 12 menit.
Menambahkan beberapa tetes minyak esensial kulit kayu manis yang diencerkan juga dapat membantu meringankan nyeri otot. Minyak kulit kayu manis memiliki efek pemanasan pada kulit sehingga beberapa orang merasa nyaman pada otot yang sakit. Sebuah studi pada 2017 juga menemukan itu sebagai agen anti-inflamasi yang menjanjikan.
Peradangan atau iritasi kulit
Garam mandi dapat digunakan untuk meredakan peradangan dan iritasi kulit yang disebabkan oleh eksim, psoriasis, dermatitis kontak, dan kaki atlet. Asosiasi Eksim Nasional merekomendasikan untuk menambahkan 1 cangkir garam meja ke dalam bak mandi Anda selama kambuh untuk membantu mencegah sengatan saat mandi. Anda juga dapat menggunakan garam Epsom atau garam laut untuk mengobati iritasi dan peradangan kulit.
Untuk membuat garam mandi untuk menghilangkan kulit gatal dan teriritasi:
- Gunakan 1 cangkir garam Epsom, garam laut, atau garam meja untuk bathtub ukuran standar.
- Tuangkan garam ke dalam air mandi hangat yang mengalir dan gunakan tangan Anda untuk mengaduk air untuk membantu melarutkan semua biji-bijian.
- Rendam dalam bak setidaknya selama 20 menit.
Minyak pohon teh memiliki sifat antimikroba, anti-inflamasi, dan antiseptik yang dapat membuatnya efektif untuk mengobati eksim dan infeksi kulit ringan. Minyak esensial harus diencerkan sebelum digunakan, tetapi minyak pohon teh memang memiliki banyak kekuatan, beberapa sudah diencerkan. Menambahkan 3 atau 4 tetes ke dalam rendaman garam Anda dapat memberikan bantuan tambahan peradangan dan iritasi.
Kulit kering atau gatal
Anda dapat menggunakan garam mandi untuk meredakan kulit kering dan gatal, termasuk gatal-gatal yang disebabkan oleh gigitan serangga dan racun ivy. Untuk melakukan ini:
- Gunakan 1 hingga 2 cangkir garam Epsom dan satu sendok makan minyak zaitun untuk bathtub ukuran standar.
- Tuang garam ke dalam air hangat yang mengalir untuk membantunya larut lebih cepat.
- Tambahkan minyak zaitun dan aduk air mandi menggunakan tangan Anda untuk membantu menggabungkan garam dan minyak.
- Rendam setidaknya selama 12 menit, 2 atau 3 kali seminggu.
Anda juga bisa menambahkan minyak almond, oatmeal, atau susu bubuk ke dalam garam mandi untuk menenangkan dan melembabkan kulit.
Radang sendi
The Arthritis Foundation merekomendasikan perendaman dan peregangan dalam rendaman garam Epsom yang hangat untuk membantu meringankan sendi yang kaku dan sakit dan untuk meredakan nyeri otot setelah berolahraga. Untuk melakukan ini:
- Gunakan 2 gelas garam Epsom untuk bathtub ukuran standar yang diisi dengan air hangat.
- Larutkan garam lebih cepat dengan menuangkannya ke dalam air yang mengalir.
- Rendam setidaknya 20 menit sehari sesuai kebutuhan atau setelah berolahraga.
Beberapa minyak esensial, seperti jahe, mungkin memiliki manfaat anti-inflamasi. Menurut sebuah studi tahun 2016, jahe terbukti memiliki efek anti-rematik dan perlindungan sendi pada arthritis. Menambahkan beberapa tetes minyak esensial jahe encer ke garam mandi Anda dapat menawarkan manfaat tambahan.
Anda juga dapat menargetkan sendi tertentu dengan menggunakan garam mandi dan minyak jahe yang dicampur dengan air hangat untuk membuat pasta yang bisa digosokkan pada sendi.
Di kamar mandi
Anda masih dapat menggunakan garam mandi dan menikmati beberapa manfaat yang diberikannya meskipun Anda tidak memiliki bathtub. Untuk melakukan ini, Anda cukup membuat scrub shower:
- Gunakan 1 cangkir garam laut atau garam Epsom, 1/3 cangkir minyak almond, minyak zaitun, atau minyak kelapa, dan 1 sendok makan minyak vitamin E.
- Campur bahan dalam mangkuk, membuat pasta kental.
- Oleskan beberapa scrub ke tubuh Anda menggunakan tangan Anda.
- Bilasan.
Pastikan untuk menggunakan mangkuk atau wadah dengan penutup kedap udara untuk menyimpan sisa mandi Anda.
Anda dapat menambahkan 12 tetes minyak esensial favorit Anda ke lulur untuk menikmati beberapa manfaat tambahan yang tercantum di atas. Lulur garam mandi juga bagus untuk pengelupasan kulit.
Rendam kaki
Ada beberapa manfaat menggunakan garam mandi dalam rendam kaki. Gunakan garam mandi dalam rendaman kaki untuk:
- meringankan gejala kaki atlet
- mengobati jamur kuku
- meringankan sakit encok dan peradangan
- menghilangkan bau kaki
Untuk menggunakan garam mandi dalam rendaman kaki:
- Tambahkan 1/2 cangkir garam Epsom ke baskom besar berisi air hangat dan aduk hingga larut.
- Rendam kaki Anda selama 12 menit, atau 30 menit untuk menghilangkan encok.
- Keringkan telapak kaki Anda dengan handuk.
Ulangi tiga kali sehari untuk mengobati jamur kuku sampai gejala Anda membaik. Menambahkan minyak pohon teh encer memiliki efek antijamur.
Merendam kaki dalam rendaman garam hangat juga memudahkan pengelupasan tumit yang kering dan pecah-pecah. Anda dapat menggunakan resep scrub mandi di atas untuk membantu menghilangkan kulit mati dan kapalan. Anda mungkin juga ingin mencoba cuka atau rendam kaki Listerine.
Dibawa pulang
Garam mandi santai dan memberikan sejumlah manfaat kosmetik dan kesehatan. Meskipun umumnya aman untuk sebagian besar ketika digunakan dengan benar, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan garam mandi jika Anda memiliki kondisi medis seperti penyakit jantung atau diabetes.
