Jika mandi air panas adalah yang sangat dibutuhkan tubuh Anda di pagi hari, Anda tidak sendirian. Mayoritas orang memutar pegangannya sepenuhnya untuk merasakan air hangat di seluruh tubuh mereka.
Tetapi tahukah Anda bahwa mandi air dingin juga harus mendapat tempat dalam rutinitas harian Anda?
Itu benar - mandi air dingin. Yang Anda harus ambil ketika Anda orang terakhir yang bangun di pagi hari. Tetapi jika Anda memberi mereka kesempatan yang adil, Anda mungkin menemukan bahwa Anda benar-benar menyukai perasaan Anda setelah meminumnya.
Terlepas dari apa yang Anda rasakan tentang kedua jenis pancuran itu, penelitian menunjukkan bahwa mandi air panas dan dingin memiliki manfaat kesehatan yang harus Anda waspadai.
Apa hebatnya mandi air dingin?
Manfaat mandi air dingin termasuk:
- menenangkan kulit gatal
- membangunkanmu
- meningkatkan sirkulasi
- mengurangi nyeri otot setelah latihan
- berpotensi meningkatkan penurunan berat badan
- rambut dan kulit bercahaya
Pancuran dingin menenangkan kulit gatal
Adam Friedman, MD, mengatakan jika Anda memiliki kulit gatal atau kondisi kulit yang menyebabkan Anda gatal, mandi air dingin dapat membantu Anda mengatasi sensasi menggaruk.
Mandi air dingin membantu Anda bangun di pagi hari
Ketika semprotan dingin itu mengenai tubuh Anda, ada sedikit kejutan. Guncangan ini meningkat:
- asupan oksigen
- detak jantung
- kewaspadaan
Mandi air dingin meningkatkan sirkulasi Anda
Peningkatan sirkulasi adalah salah satu alasan utama para ahli merekomendasikan mandi air dingin.
Ketika air dingin mengenai tubuh dan anggota tubuh eksternal Anda, itu menyempitkan sirkulasi pada permukaan tubuh Anda. Ini menyebabkan darah di jaringan yang lebih dalam bersirkulasi dengan kecepatan lebih cepat untuk menjaga suhu tubuh yang ideal.
Dalam arti itu, mandi air dingin memiliki efek sebaliknya dari mandi air panas untuk seseorang dengan hipertensi atau penyakit kardiovaskular, karena paparan suhu dingin memicu sistem peredaran darah untuk mengurangi peradangan dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Mandi air dingin membantu mengurangi nyeri otot setelah latihan intensif
Karena air dingin memiliki sifat regeneratif, otot Anda akan rileks dan membaik setelah latihan yang berat.
Mandi air dingin dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan
Beberapa sel lemak, seperti lemak coklat, dapat menghasilkan panas dengan membakar lemak. Mereka melakukan ini ketika tubuh Anda terkena kondisi dingin seperti di kamar mandi.
Gerrit Keferstein, MD, mengatakan sel-sel ini sebagian besar terletak di sekitar leher dan bahu. Jadi, cocok untuk mandi!
Mandi air dingin memberi kulit dan rambut Anda cahaya yang sehat
Meskipun penelitian ilmiah terbatas mengenai efek air dingin pada kulit dan rambut Anda, bukti anekdotal menunjukkan efek positif.
Pakar kesehatan Dr. Jacqueline Schaffer, MD, mengatakan bahwa air dingin mengencangkan dan menghambat aliran darah yang membuat kulit Anda bersinar lebih sehat.
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di situs web NaturallyCurly.com, air dingin menutup dan memperkuat kutikula rambut Anda.
Juga, air dingin, tidak seperti air panas, tidak mengeringkan lapisan sebum, penghalang berpelumas alami yang memberikan perlindungan bagi kulit dan rambut Anda.
Sebagai akibat dari efek air dingin, rambut Anda mungkin akan menjadi lebih kuat dan lebih sehat dari waktu ke waktu.
Jika Anda yakin mandi air dingin benar-benar keluar dari pertanyaan, Anda mungkin ingin memikirkan kembali filosofi Anda. Berbeda dengan daftar panjang manfaat yang datang dengan mandi air dingin, daftar kontra mengejutkan sangat singkat.
Kontra mandi air dingin:
- Mandi air dingin mungkin bukan ide yang baik jika Anda sudah kedinginan, karena suhu yang lebih dingin tidak akan membantu menghangatkan Anda dengan cara apa pun. Ini sebenarnya bisa membuat Anda lebih dingin dan menambah jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan pemanasan kembali.
- Mereka mungkin juga bukan ide yang baik jika Anda sakit. Awalnya, suhu dingin mungkin terlalu keras pada sistem kekebalan tubuh Anda, jadi yang terbaik adalah mengurangi ke suhu dingin.
Mengapa kita suka mandi air panas?
Jika Anda kesulitan bersantai atau tertidur di malam hari, Anda mungkin tergoda untuk mandi air panas untuk mengurangi stres di siang hari.
Ini adalah praktik umum untuk relaksasi otot sebelum tidur karena mandi air panas mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membuat kita lelah, kata Keferstein.
Manfaat lain dari mandi air panas termasuk:
- memberikan bantuan dari gejala pernapasan
- membantu mengatasi cacat
- membantu relaksasi otot
Mandi air panas memberikan bantuan dari gejala dingin atau pernapasan
Berdiri di pancuran air panas dengan uap yang mengelilingi Anda telah lama digunakan sebagai obat alami untuk mengurangi gejala pilek dan batuk. Panas dari air dan uap dapat membantu:
- saluran udara terbuka
- melonggarkan dahak
- membersihkan saluran hidung Anda
Mandi air panas membantu mengatasi cacat
Mandi air panas dapat membantu membuka pori-pori kulit, yang memungkinkan Anda membersihkan kotoran dan minyak yang terperangkap.
Mandi air panas baik untuk relaksasi otot
Berada dalam air panas secara efektif membantu meredakan ketegangan tubuh dan dapat membantu meredakan kelelahan otot.
Tapi, ya, mandi air panas tercinta memang punya beberapa kelemahan.
Namun, kabar baiknya adalah, Anda tidak harus menyerah sepenuhnya. Anda hanya perlu sedikit menurunkan suhu dan merawat kulit Anda sesudahnya.
Kontra mandi air panas meliputi:
- Mandi air panas dapat mengering dan mengiritasi kulit Anda. Schaffer mengatakan air panas menyebabkan kerusakan pada sel-sel keratin yang terletak di lapisan terluar kulit kita - epidermis. Dengan mengganggu sel-sel ini, itu menciptakan kulit kering dan mencegah sel-sel dari mengunci kelembaban.
- Mereka juga dapat memperburuk kondisi kulit tertentu. Temperatur yang lebih tinggi memudahkan kulit untuk mengering dan memperburuk kondisi seperti eksim.
- Mandi air panas bisa membuat Anda gatal. Friedman mengatakan panas dapat menyebabkan sel mast (yang mengandung histamin) melepaskan isinya di kulit dan menyebabkan gatal.
- Mereka dapat meningkatkan tekanan darah Anda juga. Jika Anda memiliki masalah dengan tekanan darah tinggi atau penyakit kardiovaskular, mandi terlalu panas dapat memperburuk kondisi ini.
Jadi, tipe mana yang lebih baik?
Ada manfaat nyata untuk mandi air panas dan dingin, jadi apa yang harus Anda lakukan?
Nah, di dunia yang ideal, Friedman mengatakan Anda harus mandi dengan air hangat - sehingga bisa ditoleransi - dan menggunakan pelembab untuk melembabkan kulit setelah mandi.
Pendekatan lain untuk dicoba adalah apa yang digambarkan Keferstein sebagai mandi kontras, yang merupakan teknik kuno yang dikembangkan oleh Dr. Sebastian Kneipp.
Pada dasarnya, Anda mendapatkan air sedingin mungkin dan berdiri di dalamnya selama satu menit. Ketika menit sudah habis, Anda kemudian ganti air menjadi panas yang bisa Anda tangani selama satu menit tambahan.
Berganti-ganti antara satu menit masing-masing dingin dan panas selama tiga hingga lima siklus.
Dia mengatakan manfaat kesehatan berasal dari air dingin yang membatasi pembuluh darah. Ini berarti semua darah akan masuk ke tengah tubuh.
Air panas akan membuka pembuluh darah dan semua darah mengalir keluar lagi. Ini dapat memompa darah sepenuhnya melalui otot dan organ dan sangat bagus untuk membantu regenerasi dan detoksifikasi.
