Mungkin mengejutkan Anda - atau tidak, jika Anda pernah menjadi korban kebocoran kencing tak disengaja - bahwa gangguan dasar panggul sangat umum. Menurut National Institute of Health, mereka mempengaruhi sebanyak 24 persen wanita AS (dan lebih jarang, pria) semuda 20 tahun. Gejala-gejalanya mudah diabaikan dan disalahartikan sebagai situasi "itu terjadi", tetapi perawatannya bisa sesederhana dan seefektif latihan 10 menit.
Melatih dasar panggul Anda adalah penting, karena seperti otot-otot di seluruh tubuh Anda, ini perlu dikerjakan secara konsisten sehingga mereka berkembang. Jangan menyimpan fokus pada otot-otot ini untuk saat-saat "penting" itu, seperti ketika Anda harus memegang kandung kemih selama menit-menit terakhir konser Beyonce.
Mereka juga otot yang sama yang Anda gunakan selama hubungan intim (dan ketika wanita berejakulasi). Jadi seringkali, ketika wanita mengalami rasa sakit saat berhubungan seks atau mengalami kesulitan mengalami orgasme, dasar panggul yang harus disalahkan. Gejala lain yang mungkin terjadi adalah inkontinensia, sakit punggung, sembelit, dan banyak lagi.
Di situlah Elvie dan gamification dari Kegels, masuk
Dibuat oleh Tania Boler dan Alexander Asseily - dan digunakan oleh ratu kebugaran, Khloe Kardashian - Elvie adalah pelatih Kegels yang dapat dimasukkan yang berkomunikasi dengan aplikasi di ponsel Anda untuk memandu Anda melalui proses biofeedback. Bagian terbaik? Umpan balik waktu nyata yang Anda dapatkan adalah semua dari kenyamanan rumah Anda sendiri.
Bagikan di Pinterest
Boler memutuskan untuk membuat produk ini setelah mengalami perubahan di tubuhnya setelah melahirkan. Gangguan dasar panggul dapat terjadi karena persalinan, cedera traumatis, usia, atau genetika semata. "Ketika saya meneliti dan berbicara dengan para ahli, saya menyadari bahwa tidak ada banyak inovasi sama sekali," Boler menjelaskan.
"Memberikan perempuan biofeedback waktu nyata terbukti menjadi cara yang paling dapat diandalkan untuk mendorong komitmen dan meningkatkan hasil pelatihan otot dasar panggul, tetapi teknologi ini ada hampir secara eksklusif di rumah sakit."
Biofeedback adalah jenis terapi fisik yang bekerja dengan membantu Anda dan tubuh Anda mendapatkan lebih banyak kesadaran akan fungsinya. Instruksi Kegel dapat dengan mudah ditemukan online, tetapi kebanyakan orang merasa hampir tidak mungkin untuk melihat kemajuan secara real time - atau bahkan jika mereka melakukannya dengan benar. Di situlah mainan seperti Elvie dapat membantu.
Saya pernah mendengar tentang bola Kegel sebelumnya (bola logam atau silikon dimasukkan ke dalam vagina untuk memberikan otot sesuatu untuk diraih), tetapi tidak pernah seorang pelatih yang akan memberi saya umpan balik instan, jadi saya langsung tertarik dan memutuskan untuk memberi pelatih itu sebuah berputar.
Pelatih Kegel yang berbicara kepada Anda seperti pelatih manusia mana pun
Kesan pertama saya tentang pelatih Elvie adalah bahwa kemasannya ramping dan indah, dan kotak pengisian yang dikenakan pelatih itu juga sama cantiknya. Alat peraga terbuat dari silikon dan dimasukkan ke dalam seperti tampon dengan sedikit ekor mencuat. Ini juga terlihat mirip dengan vibrator We-Vibe pemenang penghargaan yang didukung oleh Khloe Kardashian.
Bagikan di Pinterest
Itu sangat nyaman, dan meskipun saya pasti bisa merasakan pelatih setiap saat, itu tidak pernah menjadi menyakitkan. Aplikasi ini terhubung ke pelatih menggunakan Bluetooth dan kemudian memandu Anda melalui serangkaian latihan yang pada dasarnya terlihat seperti game mobile yang menyenangkan di mana Anda mencoba untuk mencapai target dan melompati garis menggunakan otot Kegel Anda.
Saya menemukan instruksi yang mudah diikuti dan jujur cukup menyenangkan! Hanya pernah mencoba Kegels tanpa alat apa pun, sungguh mendidik untuk menyaksikan efek apa yang sebenarnya saya miliki ketika melenturkan otot-otot dasar panggul saya. Saya senang bahwa itu memberi saya umpan balik instan. Aplikasi ini juga mendorong saya untuk mencoba gerakan dengan tangan saya sebelum memasukkan pelatih sehingga saya bisa memvisualisasikan apa yang terjadi di dalam.
Pelatih juga memberi Anda kiat terperinci tentang cara meningkatkan kinerja Anda. Sebagai contoh, saya mendorong lebih dari sekadar menarik ke atas dan dikatakan bahwa menarik ke atas akan lebih memperkuat otot-otot saya untuk menghindari inkontinensia di masa depan.
Elvie juga melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu dan menyiapkan latihan yang dibuat hanya untuk Anda dengan empat level, dari pelatihan hingga mahir. Rencana latihan pribadi saya mencakup tiga latihan seminggu dengan masing-masing berlangsung sekitar 10 menit. Ini sangat cocok untuk mereka yang tidak punya waktu atau energi untuk mencurahkan sesi terapi fisik yang lama.
Tempat untuk membeli pelatih Kegels
Pelatih Elvie benar-benar fantastis, tetapi bisa sedikit mahal karena dijual seharga $ 199. Jika Anda mencari alternatif yang lebih murah, A&E Intimate Pleasures Kegel Set berisi empat bola berukuran berbeda untuk latihan Kegel dan dijual di Amazon seharga $ 24,43.
Jika Anda secara khusus menginginkan aspek pelatihan Elvie, aplikasi "myKegel" akan memandu Anda melalui latihan Kegels serta mengingatkan Anda untuk berolahraga dan melacak kemajuan Anda seiring waktu. Aplikasi ini hanya $ 3,99 dan meskipun tidak dapat memberi tahu Anda dengan tepat bagaimana otot Anda merespons, itu adalah alternatif yang hebat dan lebih terjangkau untuk pelatih Elvie.
Bahkan jika Anda tidak memiliki gangguan dasar panggul, Anda tentu bisa mendapatkan manfaat dari latihan Kegel. Memperkuat otot-otot penting ini tidak hanya dapat membantu Anda menghindari masalah inkontinensia dan usus, tetapi juga dapat menyebabkan orgasme yang lebih memuaskan dan lebih dalam serta mengurangi rasa sakit saat berhubungan seks.
Jadi atur alarm harian Anda, ambil pelatih olahraga, dan dapatkan pelatihan!
Hannah Rimm adalah seorang penulis, fotografer, dan orang yang umumnya kreatif di New York City. Dia menulis terutama tentang kesehatan mental dan seksual dan tulisan serta fotografinya telah muncul di Allure, HelloFlo, dan Autostraddle. Anda dapat menemukannya di HannahRimm.com atau mengikutinya di Instagram.
