Gambaran
Berkeringat adalah cara alami tubuh untuk mengatur suhu tubuh. Ini dilakukan dengan melepaskan air dan garam, yang menguap untuk membantu mendinginkan Anda.
Berkeringat itu sendiri tidak membakar jumlah kalori yang terukur, tetapi mengeringkan cairan yang cukup akan menyebabkan Anda kehilangan berat badan. Tapi ini hanya kerugian sementara. Setelah Anda rehidrasi dengan minum air atau makan, Anda akan segera mendapatkan kembali berat badan yang hilang.
Berapa banyak kalori yang berkeringat membakar?
Beberapa mengklaim kegiatan yang penuh keringat seperti Bikram yoga memungkinkan Anda membakar hingga 1.000 kalori per jam - tetapi klaim itu kemungkinan salah. Satu studi menemukan bahwa dalam kelas yoga Bikram selama 90 menit, wanita membakar rata-rata hanya 330 kalori, dan pria membakar 460 kalori. Itu setara dengan berjalan cepat dengan kecepatan 3,5 mil per jam untuk jumlah waktu yang sama.
Anda juga dapat membakar kalori selama kegiatan di mana Anda tidak banyak berkeringat, atau sama sekali. Misalnya, Anda masih membakar kalori saat berenang, mengangkat beban ringan, atau berolahraga saat cuaca dingin di luar di musim dingin.
Meski begitu, keringat mungkin merupakan cara untuk mengukur tingkat intensitas Anda, atau seberapa keras Anda bekerja, selama jenis latihan tertentu. American College of Sports Medicine merekomendasikan orang dewasa yang sehat untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit - atau cukup untuk berkeringat sambil tetap melakukan percakapan - lima hari seminggu.
Mengapa beberapa orang lebih banyak berkeringat daripada yang lain?
Seberapa banyak Anda berkeringat didasarkan pada berbagai faktor, termasuk:
- genetika
- faktor lingkungan
- usia
- tingkat kebugaran
- bobot
Dari faktor-faktor ini, berat badan dan tingkat kebugaran Anda akan paling memengaruhi seberapa banyak Anda berkeringat saat berolahraga. Tubuh Anda perlu menggunakan lebih banyak energi untuk berfungsi dengan berat yang lebih tinggi. Ini menghasilkan lebih banyak keringat, karena ada lebih banyak massa tubuh yang menjadi dingin.
Semakin baik bentuk tubuh Anda, semakin cepat Anda berkeringat. Itu karena tubuh menjadi lebih efisien dalam mengatur suhu. Berkeringat lebih awal berarti tubuh Anda dapat menjadi lebih cepat dingin. Ini memungkinkan Anda berolahraga lebih lama dengan kecepatan yang lebih ketat.
Apa manfaat keringat?
Manfaat utama dari keringat adalah mendinginkan tubuh Anda. Beberapa manfaat lain dari berkeringat meliputi:
- Kulit lebih sehat. Olahraga yang intens membuat darah beredar di seluruh tubuh Anda. Ini memungkinkan oksigen dan nutrisi untuk bersirkulasi dan memberi makan sel-sel kulit.
- Menantang diri Anda sendiri. Jika Anda berkeringat saat berolahraga, Anda mungkin melakukan latihan yang cukup menantang untuk tingkat kebugaran Anda. Tetapi jika Anda pusing, sangat lelah, atau kesakitan, Anda terlalu memaksakan diri.
Apakah ada risiko berkeringat?
Dehidrasi
Jika Anda berkeringat, kemungkinan besar Anda mengalami dehidrasi. Cuaca panas atau lembab meningkatkan jumlah yang Anda keringat. Untuk setiap pon keringat yang hilang, pastikan untuk minum satu liter air. Jangan tunggu sampai Anda haus untuk mulai menghidrasi. Sebagai gantinya, bawa botol air minum dan minum secara teratur sepanjang latihan Anda.
Dehidrasi parah bisa berbahaya. Dapatkan bantuan medis untuk gejala-gejala ini segera:
- kelelahan ekstrim atau kebingungan
- pusing ketika Anda berdiri yang tidak hilang setelah beberapa detik
- tidak buang air kecil selama delapan jam
- nadi lemah
- pulsa cepat
- kejang
- hilang kesadaran
Hyperhidrosis
Jika Anda secara teratur berkeringat berlebihan, Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut hiperhidrosis. Temui dokter Anda jika keringat mengganggu rutinitas harian Anda. Juga, periksa dengan dokter Anda jika Anda mendapatkan keringat malam tanpa alasan yang diketahui, atau Anda tiba-tiba berkeringat berlebihan.
Dapatkan bantuan medis segera jika keringat terjadi dengan:
- Demam 104 ° F (40 ° C) atau lebih tinggi
- nyeri dada
- sesak napas
- detak jantung yang cepat
Cara membakar kalori dengan aman
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Sekitar 3.500 kalori sama dengan 1 pon lemak. Jadi Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi untuk kehilangan 1 pon.
Cara terbaik untuk mencapai berat badan yang sehat adalah dengan mengadopsi gaya hidup aktif. Makan makanan sehat yang penuh dengan makanan utuh dan berolahraga secara teratur (hingga lima hari seminggu selama sekitar 30 menit) adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dengan aman.
Garis bawah
Berkeringat karena berat air dapat membantu Anda untuk turun beberapa kilo sementara dengan cepat. Pegulat dan joki kuda yang harus memiliki berat tertentu untuk bersaing menggunakan teknik ini.
Namun, kalori yang hilang tidak signifikan, dan ini bukan cara sehat untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Satu studi menemukan bahwa kinerja atletik pada wanita dipengaruhi secara negatif oleh penurunan berat badan cepat yang diinduksi sauna, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, berangsur-angsur adalah cara yang paling sehat. Terapkan diet sehat dari makanan utuh dan berolahraga secara teratur. Dokter Anda juga dapat membantu membuat rencana yang paling sesuai untuk gaya hidup Anda.
