Pekerjaan apa
Endometriosis mempengaruhi setiap wanita secara berbeda, jadi tidak ada rencana perawatan yang dijamin berhasil untuk semua orang. Tetapi perubahan gaya hidup tertentu, pengobatan rumahan, strategi pengobatan, dan obat resep dapat membuat kondisi ini lebih mudah ditangani pada tingkat sehari-hari.
Teruslah membaca untuk mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk meringankan rasa sakit endometriosis dan gejala lainnya.
Cara mengurangi rasa sakit
Pengurangan rasa sakit endometriosis berbeda untuk semua orang. Menemukan cara untuk mengurangi rasa sakit Anda mungkin merupakan proses coba-coba.
Berikut beberapa hal yang dapat Anda coba untuk meringankan gejala Anda:
1. Berinvestasi dalam alas pemanas nirkabel. Sebuah bantal pemanas adalah salah satu solusi rumah terbaik untuk rasa sakit endometriosis, menurut Meg Connolly, yang didiagnosis pada tahun 2015. "Sebelum operasi saya, bantal pemanas saya selalu dicolokkan ke dinding, dan saya membawanya ke mana-mana bersama saya ketika saya bepergian,”katanya kepada Healthline melalui email. "Ini benar-benar mengendurkan dan menenangkan otot-otot di daerah yang kram ketika Anda berurusan dengan rasa sakit endo."
2. Gunakan kaus kaki beras. Beberapa wanita lebih suka menggunakan kaus kaki nasi daripada bantal pemanas. Mengambil kaus kaki yang bersih, mengisinya dengan beras yang tidak dimasak, dan microwave selama dua menit menciptakan mekanisme untuk memberikan panas ke otot yang sakit.
3. Mandi air hangat. Sama seperti menerapkan panas kering, mandi air hangat juga dapat bekerja untuk melemaskan otot-otot Anda dan mengurangi rasa sakit akibat kram.
4. Tetap terhidrasi. Minum banyak air dapat membantu mengurangi kembung dan kram. Pada hari-hari yang terasa sangat sulit, dehidrasi mungkin menjadi faktor.
5. Coba mesin TENS. Unit stimulasi saraf listrik transkutan (TENS) memancarkan getaran yang dapat mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot. Anda dapat mencoba mesin TENS di terapis fisik atau membeli unit rumah yang terjangkau secara online.
6. Simpan obat di tangan. Sharon Rosenblatt, yang didiagnosis menderita endometriosis pada usia 26, berbagi bahwa ia dulu selalu menggunakan ibuprofen (Advil) untuk rasa sakit endometriosisnya. "Aku menampik sekarang," dia berbagi, sejak dia memulai kontrasepsi hormonal yang berkelanjutan.
Bagaimana mengelola rasa sakit
Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menghilangkan rasa sakit endometriosis Anda. Tapi itu tidak berarti Anda harus dilumpuhkan dengan cara rasa sakit mempengaruhi Anda. Itu juga tidak berarti Anda harus berpura-pura bahwa rasa sakit itu tidak ada. Penatalaksanaan nyeri harus dipersiapkan untuk menangani gejala sebelum benar-benar dimulai.
Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda coba untuk mengelola gejala Anda:
1. Gunakan aplikasi untuk melacak gejala Anda. Banyak aplikasi pelacakan periode, seperti Hawa, memungkinkan Anda memasukkan gejala dan menilai tingkat keparahannya. Manfaatkan fitur ini untuk membantu memprediksi bagaimana siklus Anda akan memengaruhi gejala dan rasa sakit Anda.
2. Pertahankan gaya hidup sehat. Merawat diri sendiri dengan tidak merokok, tidak minum alkohol berlebihan, dan menghindari narkotika akan membuat tubuh Anda merasa yang terbaik.
3. Rencanakan ke depan. Anda tahu tubuh Anda, dan mengelola endometriosis berarti Anda semakin mengetahuinya. Beri diri Anda waktu ekstra untuk pergi ke acara dan bersiap-siap untuk bekerja pada hari-hari siklus Anda yang Anda curiga gejala Anda akan menyala.
4. Jadwalkan perawatan diri. Meluangkan waktu untuk bersantai, mendengarkan tubuh Anda, dan menyesuaikan kebutuhan endometriosis Anda dalam jadwal Anda akan membantu Anda merasa mengendalikan gejala-gejala Anda.
5. Makan sayuran Anda. Masih banyak yang belum kita ketahui tentang penyebab endometriosis. Tetapi satu penelitian menunjukkan hubungan antara asupan sayuran rendah dan endometriosis. Sebagian besar sayuran juga kaya serat, yang dapat membantu pencernaan Anda saat Anda sedang haid.
6. Ketahuilah bahwa asam lemak adalah teman Anda. Jika Anda mengonsumsi makanan dengan banyak asam lemak omega-3 rantai panjang, Anda mungkin merasa lebih baik secara keseluruhan. Omega-3 juga dapat memperbaiki gejala endometriosis.
7. Menjadi alami. Dioxin, bahan kimia yang ditemukan dalam beberapa pestisida dan sumber makanan hewani, dapat memicu endometriosis. Dengan mengurangi produk hewani yang Anda konsumsi dan bertujuan untuk mengonsumsi makanan rendah gluten dan organik sebanyak yang Anda bisa, Anda akan mengurangi paparan racun lingkungan seperti dioxin. “Saya mencoba makan dengan cukup bersih untuk mengatasi gejala saya dan menghindari kedelai dengan segala cara karena lonjakan hormon yang dapat ditimbulkannya,” kata Connolly kepada kami.
8. Coba akupunktur. Para peneliti telah optimis tentang akupunktur sebagai alat manajemen nyeri untuk endometriosis.
Bagaimana cara menghilangkan stres yang terkait
Nyeri kronis dapat meningkatkan kadar kortisol Anda, yang mengubah cara Anda mengalami stres. Ketika kadar kortisol tetap tinggi dari waktu ke waktu, mereka dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang sebenarnya dapat membuat endometriosis Anda lebih buruk.
Mengembangkan strategi penghilang stres dapat membantu Anda menjaga kadar kortisol Anda rendah dan mengurangi gejala Anda seiring waktu.
Berikut beberapa hal yang bisa Anda coba untuk menghilangkan stres:
1. Renungkan. Aplikasi meditasi dapat memandu Anda melalui proses belajar latihan kuno ini. Dengan bermeditasi bahkan lima menit sehari, Anda dapat mengurangi stres.
2. Berlatih perhatian penuh. Mindfulness adalah lengan meditasi yang melibatkan menerima lingkungan Anda dan tetap menyadarinya. Mindfulness telah terbukti mengurangi gejala kecemasan.
3. Coba aromaterapi minyak esensial. Menggunakan diffuser dan beberapa tetes aroma rileks favorit Anda dapat membantu Anda merasa nyaman. Minyak lavender dan minyak kayu manis adalah minyak esensial yang populer untuk mengurangi kecemasan.
4. Minum teh herbal. Minum teh hijau tanpa kafein, teh jahe, dan teh chamomile dikenal sebagai cara yang mudah dan cepat untuk melakukan dekompresi. Cobalah memasukkan minuman hangat ke dalam rutinitas malam Anda untuk mengurangi stres.
5. Lakukan yoga. Yoga telah ditetapkan sebagai teknik manajemen nyeri yang efektif untuk endometriosis. Ini juga mengurangi stres.
6. Berlatih teknik pernapasan. Teknik pernapasan dalam mudah dipelajari dan mudah dilakukan di mana saja. Teknik-teknik ini dapat mengurangi tingkat stres Anda dan membantu Anda mengurangi rasa sakit.
7. Konsumsi vitamin D dan suplemen vitamin B. Vitamin D dikenal sebagai "suplemen kebahagiaan" karena mengurangi kecemasan dan depresi. Vitamin B membantu dengan memberikan energi Anda pada hari-hari ketika gejala endometriosis Anda melanda.
8. Kunjungi ruang hijau. Melakukan perjalanan ke taman atau taman setempat dapat mengurangi stres Anda.
9. Berlari. Berlari, latihan ketahanan, dan jenis latihan aerobik lainnya membantu tubuh Anda mengatasi kecemasan. Mereka juga dapat membantu mengurangi efek samping dari obat nyeri tertentu.
Cara menjaga hubungan dan aktivitas
Endometriosis bukanlah suatu kondisi dengan jawaban yang mudah atau perawatan cepat-memperbaiki. Anda mungkin sedang mencari solusi perawatan yang efektif untuk beberapa waktu. Sementara itu, Anda tidak harus kehilangan setiap hari karena sakit yang hebat.
Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda coba untuk mempertahankan kualitas hidup Anda:
1. Jujurlah dengan diri sendiri. Anda tidak harus melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan, Anda juga tidak harus melepaskan hal-hal hanya karena endometriosis membuat mereka mengintimidasi. Evaluasi perasaan Anda tentang kondisi Anda secara berkala.
2. Jujurlah dengan orang lain. Komunikasikan diagnosis Anda kepada teman dan keluarga Anda. Biarkan mereka tahu sebelumnya bahwa Anda kadang-kadang mungkin perlu tinggal di rumah untuk merawat endometriosis Anda. Percakapan ini akan membantu mereka memahami nanti jika Anda memutuskan untuk melewatkan beberapa acara untuk memenuhi kebutuhan Anda.
3. Memiliki ruang yang aman. Saat Anda tiba di bar, restoran, atau tempat acara, lingkupkan lingkungan Anda. Identifikasi ruang di mana Anda dapat pergi jika Anda perlu mengambil waktu sebentar untuk bernapas, berlatih perhatian, atau menunggu penghilang rasa sakit untuk berlaku.
4. Temukan orang yang tepat di tempat kerja. Meskipun Anda mungkin terbuka tentang kondisi Anda dengan teman dan keluarga Anda, memiliki orang tertentu di tempat kerja yang dekat dengan Anda dan berinvestasi dalam perasaan Anda juga dapat membantu Anda merasa kurang sendirian. Selain itu, ini berarti ada seseorang di sudut Anda jika Anda mengambil hari libur untuk perawatan atau janji dengan dokter.
5. Perjalanan disiapkan. Menyimpan paket perawatan endometriosis di kendaraan Anda, di meja Anda, atau di dalam koper Anda dapat memastikan bahwa Anda tidak pernah tanpa apa yang Anda butuhkan. Pembungkus panas seukuran perjalanan, paket penghilang rasa sakit, dan minyak esensial yang menenangkan dapat diangkut dengan mudah ke mana pun Anda pergi.
6. Cari profesional kesehatan mental. Memproses diagnosis Anda dengan seorang profesional kesehatan mental dapat menyelamatkan Anda dari banyak pertanyaan dan kebingungan di kemudian hari. Endometriosis dapat meningkatkan risiko kegelisahan dan depresi, sehingga memiliki konselor atau psikoterapis untuk diperiksa dapat menjadi penyelamat.
7. Bergabunglah dengan grup pendukung online. Connolly menemukan dukungannya di internet, dan itu memberi dampak besar padanya. "Bergabunglah dengan grup pendukung Facebook endo," katanya. “Sangat penting untuk berbicara dengan wanita yang mengerti apa yang sedang kamu alami. Sebaliknya, ini adalah penyakit yang sangat sepi, karena orang yang tidak memilikinya tidak mungkin membayangkan seperti apa rasa sakit Anda.”
8. Tetap optimis. Rosenblatt mengingatkan wanita dengan endometriosis untuk tidak kehilangan harapan. "Untuk wanita lain di luar sana, jangan berhenti berkelahi," katanya. “Jika ada yang sakit, tetap bertahan sampai Anda mendapatkan diagnosis yang tepat. Percayalah pada tubuh Anda, dan terus berjuang untuk merasa lebih baik."
Kapan menemui dokter Anda
Tidak ada obat untuk endometriosis, tetapi manajemen gejala dimungkinkan. Jika Anda masih mengalami sakit luar biasa hebat atau persisten, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu menyesuaikan metode KB atau obat resep.
