Ketika sebuah tantangan muncul untuk Anda, Anda mungkin memiliki beberapa strategi masuk untuk membantu Anda menghadapinya. Bahkan jika pendekatan Anda sedikit berbeda dari satu masalah ke masalah lainnya, Anda mungkin mengelola sebagian besar kesulitan dengan cara yang sama.
Anda mungkin, misalnya, menjadi pemecah masalah. Saat menavigasi tantangan atau peristiwa yang menegangkan, Anda langsung menuju sumbernya dan mengusahakannya sampai Anda telah memperbaiki apa yang salah atau membawa stres Anda ke tingkat yang lebih mudah dikelola.
Bagaimana jika mengambil tindakan segera bukan kekuatan Anda? Mungkin Anda mencoba meretas emosi Anda dengan mempertimbangkan situasi dari sudut pandang yang berbeda atau bersandar pada orang yang Anda cintai untuk mendapatkan dukungan.
Dua pendekatan ini mewakili dua strategi koping yang berbeda:
- Mengatasi masalah yang berfokus pada masalah melibatkan penanganan stres dengan menghadapinya secara langsung dan mengambil tindakan untuk menyelesaikan penyebab yang mendasarinya.
- Penanganan yang berfokus pada emosi melibatkan pengaturan perasaan dan respons emosional Anda terhadap masalah alih-alih mengatasi masalah.
Kedua strategi dapat memiliki manfaat, tetapi koping yang berfokus pada emosi mungkin sangat berguna dalam situasi tertentu.
Pertama, lihat untuk apa gaya coping ini
Keterampilan koping yang berfokus pada emosi membantu Anda memproses dan mengatasi emosi dan reaksi yang tidak diinginkan atau menyakitkan. Dengan kata lain, pendekatan ini membantu Anda mengelola emosi Anda daripada keadaan luar.
Pendekatan ini tidak akan membantu Anda memecahkan masalah secara langsung, tetapi ini adalah alat yang hebat untuk menangani situasi yang membuat Anda stres atau tidak bisa dikendalikan.
Penelitian dari 2015 menunjukkan orang yang cenderung menggunakan strategi koping yang berfokus pada emosi mungkin lebih tahan terhadap stres dan menikmati kesehatan keseluruhan yang lebih besar.
1. Meditasi
Meditasi membantu Anda belajar untuk mengakui dan duduk dengan semua pikiran dan pengalaman Anda, bahkan yang sulit.
Tujuan utama meditasi? Perhatian: untuk mengenali pikiran ketika muncul, menerimanya, dan membiarkannya pergi tanpa kesal atau menghakimi diri sendiri karena memilikinya.
Anda dapat melatih perhatian kapan saja, di mana saja, dan itu tidak akan dikenakan biaya apa pun. Mungkin terasa sedikit canggung, bahkan tidak membantu, pada awalnya, dan mungkin perlu waktu sebelum terasa alami. Jika Anda tetap menggunakannya, Anda biasanya akan mulai melihat beberapa manfaat dalam waktu lama.
Jika Anda baru dalam meditasi, mulailah dengan mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis atau mencoba latihan pemindaian tubuh yang mudah ini.
2. Jurnal
Membuat jurnal adalah cara yang bagus untuk memilah-milah dan menerima emosi yang menantang.
Ketika terjadi kesalahan, Anda mungkin mengalami banyak perasaan rumit dan saling bertentangan. Mereka mungkin merasa campur aduk di dalam diri Anda, membuat pemikiran untuk mengatasinya melelahkan. Atau, mungkin Anda bahkan tidak yakin bagaimana menyebutkan apa yang Anda rasakan dengan kata-kata.
Keletihan dan kebingungan adalah perasaan yang valid dan bisa menjadi titik awal yang baik untuk meletakkan pena di atas kertas.
Terkadang, menuliskan perasaan Anda - tidak peduli seberapa berantakan atau kompleksnya itu - adalah langkah pertama untuk menyelesaikannya. Anda mungkin akhirnya menemukan bahwa jurnal menawarkan semacam katarsis emosional, saat Anda membersihkannya dari pikiran Anda dan ke dalam jurnal Anda.
Untuk memaksimalkan jurnal, cobalah:
- menulis setiap hari, bahkan jika Anda hanya memiliki 5 menit
- menulis apa pun yang terlintas dalam pikiran - jangan khawatir tentang mengedit atau menyensor diri sendiri
- catat perubahan suasana hati atau emosi yang Anda alami dan faktor apa pun yang mungkin berkontribusi pada pola, apakah itu latihan rutin Anda, makanan tertentu, atau hubungan tertentu
3. Berpikir positif
Optimisme tidak akan menyelesaikan masalah sendirian, tetapi tentu saja dapat meningkatkan kesehatan emosional Anda.
Untuk menambahkan lebih banyak pemikiran positif dalam hidup Anda, cobalah:
- membangun diri Anda dengan self-talk yang positif alih-alih berbicara dengan diri sendiri
- mengenali kesuksesan Anda alih-alih berfokus pada "kegagalan"
- menertawakan kesalahan
- mengingatkan diri sendiri bahwa Anda selalu dapat mencoba lagi
Semua hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi dengan sedikit latihan, mereka akan mulai terasa lebih alami.
4. Pengampunan
Sangat mudah untuk fokus pada perasaan ketidakadilan atau ketidakadilan ketika seseorang berbuat salah pada Anda atau melakukan sesuatu yang tidak baik.
Namun, sebagian besar waktu, Anda tidak bisa melakukan apa pun untuk mengubah rasa sakit yang Anda alami. Dengan kata lain, kerusakan sudah terjadi, dan tidak ada yang bisa dilakukan selain melepaskan dan melangkah maju.
Pengampunan dapat membantu Anda melepaskan rasa sakit dan mulai menyembuhkannya. Tentu saja, pengampunan tidak selalu terjadi dengan mudah. Butuh waktu untuk berdamai dengan rasa sakit Anda sebelum Anda bisa memaafkan.
Berlatih memaafkan dapat memberi manfaat bagi kesehatan emosional Anda dalam beberapa cara. Anda mungkin memperhatikan:
- mengurangi stres dan kemarahan
- meningkatkan kasih sayang
- empati yang lebih besar
- hubungan interpersonal yang lebih kuat
Mencari tips untuk mempraktikkan pengampunan? Lihatlah panduan kami untuk melepaskan masa lalu.
5. Membingkai ulang
Ketika Anda membingkai ulang suatu situasi, Anda melihatnya dari perspektif lain. Ini dapat membantu Anda mempertimbangkan gambaran yang lebih besar daripada terjebak pada detail kecil, sesulit atau tidak menyenangkan seperti detail-detail tersebut.
Katakan, misalnya, hubungan Anda telah berjuang selama beberapa bulan terakhir, terutama karena Anda dan pasangan Anda tidak punya banyak waktu untuk melakukan hal-hal bersama atau berkomunikasi tentang masalah.
Tiba-tiba, Anda kehilangan pekerjaan dan sekarang Anda menghabiskan banyak waktu di rumah.
Tentu saja tidak bekerja tidak ideal, tetapi untuk saat ini tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi itu. Alih-alih membiarkan frustrasi dan kebosanan meningkat, Anda bisa melihat sisi baiknya dari situasi ini: Anda sekarang punya banyak waktu untuk berhubungan kembali dengan pasangan Anda dan memperkuat hubungan Anda.
6. Membicarakannya
Mengubur atau menyingkirkan emosi negatif biasanya tidak banyak membantu memperbaikinya.
Anda mungkin tidak secara aktif memperhatikan emosi yang tidak diinginkan ini jika Anda bekerja sangat keras untuk menyembunyikannya, tetapi pada akhirnya cenderung muncul kembali.
Sementara itu, mereka dapat menetes dalam bentuk:
- perubahan suasana hati
- tekanan emosional
- gejala fisik seperti ketegangan otot atau sakit kepala
Biasanya adalah ide yang baik untuk membicarakan perasaan Anda kepada orang lain yang terlibat dalam situasi tersebut. Mereka mungkin bahkan tidak menyadari bahwa mereka memiliki dampak pada Anda kecuali Anda memberi tahu mereka.
Mengomunikasikan kesulitan Anda tidak akan selalu menyelesaikannya, tetapi jika pendekatan penyelesaian memang ada, Anda lebih mungkin menemukannya bersama.
Membicarakan emosi Anda kepada orang yang Anda cintai juga dapat membantu Anda merasa lebih baik, terutama ketika tidak ada solusi yang baik untuk masalah Anda. Teman dan keluarga dapat memberikan dukungan sosial dan emosional dengan mendengarkan dengan empati dan membuktikan perasaan Anda.
7. Bekerja dengan terapis
Beberapa masalah serius dapat menyebabkan banyak kesulitan, terutama ketika Anda tidak dapat melakukan apa pun untuk memperbaiki situasi Anda.
Mungkin Anda sedang mengalami perpisahan, menghadapi masalah kesehatan yang mengancam jiwa, atau berurusan dengan kesedihan.
Tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengubah keadaan ini dan menghadapi emosi menyakitkan yang muncul sendiri bisa sulit. Tapi tidak perlu melakukannya sendiri.
Profesional kesehatan mental tepercaya dapat membantu Anda mengelola tekanan emosional dengan menawarkan panduan tentang salah satu strategi koping yang berfokus pada emosi di atas. Mereka juga dapat memberikan dukungan yang lebih khusus disesuaikan dengan situasi Anda.
Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu Anda memulai.
Garis bawah
Di dunia yang ideal, Anda akan dapat menghadapi semua masalah Anda secara langsung dan menyelesaikannya. Namun dalam kenyataannya, banyak tantangan di luar kendali kami. Penanganan yang berfokus pada emosi dapat membantu Anda mengatasi tantangan ini dan membangun ketahanan.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
