Kemarahan selama menopause
Bagi banyak wanita, perimenopause dan menopause adalah bagian dari proses alami penuaan.
Menopause telah dimulai ketika Anda belum pernah menstruasi dalam satu tahun, yang di Amerika Serikat berusia sekitar 51 tahun.
Perimenopause adalah periode sebelum menopause ketika semua gejala muncul. Ketika kadar hormon reproduksi Anda berubah, tubuh Anda dapat bereaksi dengan hot flash, gangguan tidur, dan perubahan suasana hati yang tidak dapat diprediksi. Terkadang perubahan suasana hati ini mengambil bentuk perasaan panik, gelisah, atau marah yang ekstrem dan tiba-tiba.
Merasa marah bisa merupakan akibat dari faktor-faktor yang berhubungan dengan menopause. Realitas bertambahnya usia dan bergerak ke fase kehidupan yang berbeda - di samping stres yang disebabkan oleh kurang tidur dan hot flashes - dapat berkontribusi pada suasana hati yang tidak stabil. Ingatlah bahwa tubuh Anda berubah, tetapi Anda tidak bisa disalahkan atas emosi ini. Reaksi kimia yang sangat nyata sedang berperan.
Menopause mempengaruhi semua wanita secara berbeda, sehingga sulit untuk mengatakan seberapa jarang atau umum kemarahan menopause. Perubahan hormon dapat memiliki efek signifikan pada suasana hati Anda, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda secara permanen kehilangan kendali atas perasaan Anda.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengapa perubahan suasana hati ini dapat terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kelegaan.
Estrogen, serotonin, dan suasana hati
Estrogen adalah hormon yang mengatur sebagian besar fungsi reproduksi wanita. Ketika Anda mendekati menopause, ovarium Anda memperlambat produksi estrogen mereka.
Estrogen juga mengontrol berapa banyak serotonin yang diproduksi di otak Anda. Serotonin adalah bahan kimia yang membantu mengatur suasana hati Anda. Jika Anda memproduksi lebih sedikit estrogen, Anda juga memproduksi lebih sedikit serotonin. Ini bisa berdampak langsung pada seberapa stabil dan optimisnya Anda.
Menyeimbangkan hormon Anda adalah kunci untuk mendapatkan kembali kontrol suasana hati. Ada beberapa kegiatan dan perubahan gaya hidup yang dapat Anda coba yang mungkin berfungsi untuk menyeimbangkan hormon Anda secara alami.
1. Makan diet seimbang
Pola makan Anda memiliki dampak signifikan pada kadar hormon Anda. Menambahkan makanan yang kaya vitamin D, kalsium, dan zat besi tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih baik, tetapi juga menjaga tulang Anda kuat karena produksi estrogen Anda melambat.
Menopause dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi citra diri dan suasana hati Anda. Ikuti diet tinggi serat untuk melindungi kesehatan usus besar Anda dan menjaga pencernaan Anda tetap teratur. Jadilah aktif. Ambil tanggung jawab merawat tubuh Anda.
Penelitian yang sedang berlangsung juga menunjukkan bahwa estrogen tanaman yang ditemukan dalam kedelai dapat membantu mengurangi gejala menopause, jadi pertimbangkan untuk membuat edamame, tahu, dan susu kedelai menjadi bahan pokok dapur. Wanita dengan riwayat medis kanker dan harus berbicara dengan dokter mereka sebelum meningkatkan kedelai dalam diet mereka.
Kafein telah dikaitkan dengan hot flash yang berkepanjangan dan keringat malam, jadi mengurangi penggunaan di sini juga bisa membantu. Minumlah cairan dingin. Tidur dengan kipas angin di malam hari.
2. Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat menstimulasi hormon endorphin, yang meningkatkan mood Anda. Pascamenopause, Anda berada pada risiko tinggi untuk penyakit jantung, jadi memasukkan beberapa kardio sekarang sama pentingnya dengan kesehatan jangka panjang Anda.
Latihan kardiovaskular berdampak rendah - seperti Pilates, mesin elips, dan joging - dapat membuat darah Anda memompa dan meningkatkan perasaan Anda tentang tubuh Anda.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 150 menit latihan kardiovaskular moderat per minggu untuk orang dewasa yang lebih tua, termasuk wanita yang mengalami menopause.
3. Saluran kemarahan ke dalam aktivitas kreatif
Menurut para peneliti dalam satu percobaan klinis, kontrol yang dirasakan atas gejala Anda dapat menjadi indikator keparahan gejala. Itulah sebabnya beberapa wanita merasa terbantu untuk menyalurkan emosi mereka yang kuat ke saluran yang produktif.
Kegiatan seperti melukis, menulis, berkebun, dan bahkan mendekorasi rumah dapat memberi Anda ruang untuk memproses emosi Anda dengan cara yang positif.
Ketika Anda dapat menerima bahwa Anda sedang bergerak ke fase kehidupan baru dan memutuskan untuk merangkul perubahan itu sebagai sesuatu yang positif, Anda mungkin melihat penurunan dalam perubahan suasana hati yang kuat.
4. Praktekkan perhatian, meditasi, dan manajemen stres
Perhatian dan meditasi dapat membantu Anda mendapatkan kembali kesadaran positif dan perasaan mengendalikan gejala Anda. Jadilah saat ini. Fokus pada apa yang disampaikan indra Anda saat ini. Apa yang Anda lihat, cium, rasakan, dengar, rasakan?
Penelitian sedang muncul untuk menyelidiki efek perhatian pada depresi dan kecemasan, tetapi kita sudah tahu bahwa praktik ini memberi kita rasa belas kasih dan empati diri.
Dengan menggunakan aplikasi mindfulness, melakukan teknik pernapasan dalam, atau hanya memulai hari Anda dengan 10 menit waktu luang untuk berpikir, Anda sudah dalam perjalanan menuju latihan mindfulness.
Gunakan kemampuan ini untuk mengosongkan pikiran Anda dari pikiran negatif ketika kemarahan Anda berkobar. Terhubung dengan perasaan Anda secara mendalam selama momen panas atau hot flash yang tidak nyaman. Semakin Anda mempraktikkan kebiasaan ini, semakin otomatis akan menjadi.
Ambil kelas manajemen stres sehingga Anda dapat memiliki cara baru untuk menghentikan ledakan stres. Pertimbangkan sebuah kelompok pendukung menopause online.
Cobalah menulis jurnal -yaitu, tuliskan frustrasi Anda. Renungkan kembali perilaku Anda sendiri dan pikirkan hal-hal yang menjadi pemicu.
Lain kali ledakan mungkin dicegah dengan mengenali Anda berada di jalan menuju satu. Berhenti, bernafas dalam-dalam. Singkirkan dirimu dari situasinya.
Kapan menemui dokter Anda
Jika Anda khawatir tentang bagaimana suasana hati Anda memengaruhi hidup Anda, buatlah janji dengan dokter umum atau OB-GYN.
Anda bisa mendapat manfaat dari perawatan yang ditargetkan jika Anda:
- merasa perilaku Anda tidak menentu
- mengalami serangan panik atau susah tidur
- memiliki hubungan yang menderita akibat suasana hati Anda
Anda juga harus mengunjungi dokter jika mengalami gejala depresi. Ini termasuk:
- kelelahan
- apati
- ketidakberdayaan
Jangan ragu untuk melibatkan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda merasa seperti diri Anda yang biasa lagi dengan mengembangkan rencana perawatan yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
Pilihan pengobatan
Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat resep untuk membantu Anda menstabilkan suasana hati Anda.
Sebagai contoh, terapi hormon dengan estrogen sintetik dosis rendah adalah pilihan yang baik bagi beberapa wanita untuk membantu meredakan gejala. Antidepresan dosis rendah (SSRI) dapat membantu mengurangi hot flash dan perubahan suasana hati.
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan agar Anda menemui psikolog atau konselor berlisensi untuk membuat rencana kesehatan mental yang memenuhi kebutuhan jangka panjang Anda.
Garis bawah
Meskipun perubahan suasana hati, kecemasan, dan kemarahan hebat selama menopause adalah normal, ini bukanlah gejala yang harus Anda jalani. Melalui perawatan holistik, pengobatan rumahan, dan bantuan dokter Anda, Anda dapat mengendalikan kembali suasana hati Anda dan merangkul fase baru kehidupan yang Anda masuki.
