Crick in neck vs. pain in neck
Istilah "jangkrik di leher Anda" kadang-kadang digunakan untuk menggambarkan kekakuan pada otot yang mengelilingi leher bagian bawah dan tulang belikat. Ini berbeda dari nyeri leher kronis atau teratur, yang mungkin disebabkan oleh beberapa hal dan berulang dengan beberapa kemungkinan yang dapat diprediksi.
Crick di leher Anda biasanya lebih kaku dan tidak nyaman daripada sakit tajam, dan paling sering dapat dirawat di rumah. Kadang-kadang kriket di leher Anda untuk sementara dapat membatasi rentang gerak Anda.
Teruslah membaca untuk mempelajari mengapa Anda mungkin memiliki jangkrik di leher Anda dan bagaimana cara menghilangkannya dengan cepat.
Kemungkinan penyebab
Paling sering, penyebab kondisi ini sederhana. Crick di leher Anda dapat disebabkan oleh leher Anda berada dalam posisi yang canggung untuk jangka waktu tertentu. Jika Anda tidur dalam posisi yang canggung, misalnya, atau duduk dalam posisi merosot selama satu atau dua jam, Anda dapat memindahkan tulang belakang Anda keluar dari arah. Atau Anda dapat melakukan peregangan abnormal pada otot dan tendon leher Anda, yang memberi tekanan pada saraf di bagian belakang leher Anda. Ini menyebabkan leher Anda terasa kaku dan membuatnya sulit untuk diregangkan dan ditekuk.
Terkadang bentuk yang tidak tepat saat berlari atau latihan beban dapat menyebabkan Anda terbangun dengan crick di leher Anda keesokan harinya. Jarang, jangkrik di leher Anda adalah akibat radang sendi, saraf terjepit, atau infeksi dalam tubuh Anda.
Pilihan pengobatan
Berikut adalah beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan crick di leher Anda.
Penghilang rasa sakit yang dijual bebas
Pereda nyeri yang dijual bebas, seperti acetaminophen (Tylenol) atau obat antiinflamasi seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve) dapat membantu mengatasi nyeri pada persendian Anda. Jika Anda terbangun dengan crick di leher Anda, pastikan Anda makan sesuatu sebelum mengeluarkan analgesik sehingga Anda tidak berisiko merusak lapisan perut Anda.
Bantal pemanas atau kaus kaki nasi
Mengoleskan panas ke bagian otot yang kaku dapat membantu mengendurkannya. Begitu otot Anda bergerak bebas, saraf di tulang belakang Anda bisa rileks dan rentang gerak Anda harus kembali.
Menerapkan pad pemanas ke area tersebut selama 8 hingga 10 menit adalah salah satu cara menggunakan panas untuk meredakan crick di leher Anda. Jika Anda tidak memiliki alat pemanas, cobalah memasukkan beras yang belum dimasak ke dalam kaus kaki bersih dan memanaskannya dalam microwave selama sekitar 30 detik. "Kaus kaki beras" yang dihasilkan akan bekerja sebagai cara untuk memberikan panas dan menenangkan area bahu dan leher Anda.
Hidroterapi
Anda bisa menggunakan air panas dan uap sebagai cara untuk memijat dan mengendurkan leher Anda. Berdiri di bawah pancuran air panas dengan jet memijat leher Anda mungkin cukup untuk membuat otot Anda bergerak bebas lagi. Anda juga dapat mencoba mengunjungi ruang uap atau mandi air panas yang panjang untuk efek yang sama.
Peregangan
Peregangan lembut dapat membebaskan saraf di leher Anda dari otot-otot kaku yang mengelilinginya. Cobalah dengan hati-hati dan perlahan-lahan goyangkan kepala Anda dari sisi ke sisi, sebelum memutar kepala Anda ke depan dan rasakan ketegangan gravitasi di leher Anda saat Anda melingkari kepala Anda.
Anda juga dapat mencoba berbaring telentang, mengangkat lengan setinggi bahu, dan perlahan-lahan menggerakkan kepala dari satu sisi ke sisi lainnya.
Bernapas dalam-dalam dan bergerak dengan hati-hati melalui peregangan ini akan menjadi kunci untuk menghilangkan otot-otot Anda yang kaku. Jika Anda merasakan sakit yang tajam, hentikan peregangan segera untuk menghindari menarik otot dan membuat ketidaknyamanan Anda lebih buruk.
Chiropractor atau ahli terapi fisik
Jika pengobatan rumahan tidak berhasil, janji dengan chiropractor atau terapis fisik mungkin membantu. Mereka akan menilai kriket di leher Anda dan mengembangkan program untuk meredakan sakit leher Anda. Chiropractor atau ahli terapi fisik mungkin juga memiliki saran tentang postur dan kebiasaan gaya hidup Anda yang dapat membantu mencegah kekakuan leher di masa depan.
Kapan harus ke dokter
Crick di leher Anda bisa menjadi gejala masalah kesehatan yang lebih serius. Dalam situasi ini, Anda harus pergi ke dokter. Nyeri memancar yang tidak mereda, lemah atau mati rasa di lengan atau kaki, atau sakit kepala yang menyertainya adalah semua gejala yang tidak boleh Anda abaikan. Jika Anda hanya memiliki crick di leher Anda yang berlangsung lebih dari 24 jam, hubungi dokter Anda dan biarkan mereka memutuskan apakah Anda harus membuat janji.
Pandangan dan pencegahan
Sebagian besar waktu, crick di leher Anda akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa jam dengan perawatan di rumah. Jika Anda cenderung mendapatkan batu bata di leher Anda, pertimbangkan tip-tip ini untuk membuatnya lebih jarang terjadi:
- Sesuaikan posisi tidur Anda. Berinvestasi dalam satu atau dua bantal yang kokoh lebih baik untuk punggung dan punggung Anda daripada tidur dengan banyak bantal (karena dapat bergeser saat tidur).
- Evaluasi postur tubuh Anda dan pertimbangkan terapi fisik jika Anda merasa tubuh Anda lemas atau kesulitan duduk tegak dalam waktu lama.
- Gunakan kursi meja yang nyaman yang menopang leher Anda.
- Suruh formulir latihan Anda diamati dan dinilai oleh seorang profesional jika Anda sering mendapatkan crick di leher Anda setelah berolahraga.
- Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah latihan leher mungkin bermanfaat bagi kesehatan Anda. Beberapa studi menunjukkan latihan untuk melatih leher Anda dapat mengurangi nyeri leher kronis yang berulang yang tidak memiliki penyebab spesifik.
- Cobalah meregangkan otot-otot leher Anda dengan lembut beberapa kali sehari, terutama ketika Anda bangun di pagi hari dan ketika Anda telah duduk untuk waktu yang lama. Ini menghangatkan otot-otot Anda dan membuat mereka cenderung menjadi kaku.
