Apakah air minum sebelum tidur sehat?
Anda perlu minum air setiap hari agar tubuh Anda berfungsi dengan baik. Sepanjang hari - dan saat tidur - Anda kehilangan air karena bernafas, berkeringat, dan buang air besar dari sistem pencernaan.
Beberapa orang minum segelas air sebelum tidur agar tetap terhidrasi sepanjang malam. Tetapi para peneliti mempertanyakan apakah minum air sebelum tidur itu sehat atau tidak.
Air dan siklus tidur yang terputus
Minum air sebelum tidur dapat meningkatkan jumlah waktu yang Anda butuhkan untuk buang air kecil di malam hari.
Output urin Anda berkurang di malam hari, memungkinkan Anda tidur enam hingga delapan jam tanpa gangguan. Minum satu atau dua gelas air sebelum tidur dapat mengubah siklus ini.
Kurang tidur juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung Anda. Kurang tidur dapat memengaruhi potensi seseorang untuk berkembang:
- tekanan darah tinggi
- kadar kolesterol tinggi
- pertambahan berat badan
Menurut National Sleep Foundation, sebuah penelitian menemukan orang dewasa berusia 45 tahun dan lebih tua yang tidur kurang dari enam jam pada malam hari berisiko lebih tinggi mengalami stroke atau serangan jantung.
Usia juga dapat berperan dalam siklus tidur dan kencing Anda. Semakin tua Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalami kandung kemih yang terlalu aktif. Ini bisa terkait dengan kondisi medis yang dapat memengaruhi fungsi kandung kemih, seperti menurunnya fungsi kognitif karena demensia, atau stroke yang akan menyulitkan otak Anda untuk mengkomunikasikan sinyal ke kandung kemih Anda. Diabetes mellitus dan hipertrofi prostat jinak juga dapat memengaruhi fungsi kandung kemih Anda.
2 manfaat air minum sebelum tidur
1. Memperbaiki suasana hati
Menurut sebuah studi tahun 2014, kekurangan air dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda, yang dapat memengaruhi siklus tidur-bangun Anda secara keseluruhan.
Studi ini meneliti total 52 subjek asupan volume cairan tinggi (22) dan rendah (30). Orang yang biasanya minum banyak air tidak setenang dan tidak merasakan banyak emosi positif ketika mereka tidak bisa minum sebanyak biasanya.
Mereka dengan asupan cairan rendah menunjukkan peningkatan emosi, kepuasan, dan ketenangan positif ketika mereka meningkatkan asupan air.
2. Pembersih alami
Air minum - khususnya air panas atau hangat - adalah salah satu cara alami untuk membantu detoksifikasi tubuh dan meningkatkan pencernaan.
Air hangat meningkatkan sirkulasi darah, membantu tubuh Anda untuk dapat memecah limbah, dan meningkatkan keluaran keringat. Berkeringat akan menyebabkan Anda kehilangan beberapa cairan sepanjang malam, tetapi juga akan menghilangkan kelebihan garam atau racun dan membersihkan sel-sel kulit.
Minum air hangat sebelum tidur akan membuat Anda terhidrasi sepanjang malam dan dapat membantu tubuh untuk membersihkan diri dari racun yang tidak diinginkan. Mungkin juga membantu meredakan rasa sakit atau kram di perut.
Jika air putih terlalu hambar atau jika Anda mencoba untuk mengatasi flu, pertimbangkan untuk menambahkan air lemon sebelum tidur. Ini dapat memberikan rasa yang menarik pada air, dan lemon juga mengandung vitamin C, manfaat tambahan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda karena dapat melawan infeksi.
Kapan waktu terbaik untuk minum air?
Minum air sebelum tidur memiliki sejumlah manfaat, tetapi minum terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu siklus tidur Anda dan berdampak negatif bagi kesehatan jantung.
Anda harus minum cukup air sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi dan mencegah asupan air berlebih di malam hari. Salah satu tanda dehidrasi adalah urine berwarna gelap. Jika Anda minum cukup air, urin Anda harus berwarna kuning muda hingga jernih.
Minum delapan gelas air sehari adalah tujuan yang bermanfaat, tetapi jumlah itu dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Anda mungkin perlu minum lebih banyak air tergantung pada tingkat aktivitas Anda, cuaca, atau jika Anda sedang hamil.
Beberapa praktik terbaik untuk tetap terhidrasi meliputi:
- tingkatkan asupan sayur dan buah Anda, karena mengandung banyak air
- minum segelas air setiap kali makan
- minum air sebelum dan sesudah berolahraga
- minum air ketika Anda lapar karena terkadang haus disalahartikan sebagai kelaparan
Pandangan
Penting untuk minum air yang cukup di siang hari, namun, dapat mengganggu jika Anda minum langsung sebelum tidur. Hindari minum air atau cairan lain setidaknya dua jam sebelum tidur untuk mencegah bangun di malam hari.
Jika minum air sebelum tidur menyebabkan Anda mengalami gejala tidak teratur, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan jumlah air yang terbaik untuk diet dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
