Menemukan waktu untuk tidur sebentar menawarkan banyak manfaat. Tidur siang singkat dapat meningkatkan kinerja Anda, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan suasana hati Anda. Kunci untuk tidur siang adalah membuat tidur siang singkat - 10 hingga 20 menit - jadi Anda tidak masuk terlalu jauh ke dalam siklus tidur, yang sebenarnya dapat membuat Anda merasa grogi dan lebih lelah daripada sebelumnya.
Tidur siang vs. tidur
Ketika Anda tidur siang selama 10 hingga 20 menit, Anda memasuki tahap pertama dan terkadang kedua. Itu cukup untuk menyegarkan Anda dan mendapatkan manfaat yang terkait dengan tidur siang.
Selama tidur yang benar, tubuh Anda memiliki kesempatan untuk menyelesaikan semua lima tahap siklus tidur beberapa kali, yang bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat mengulangi setiap 90 hingga 110 menit.
Ketika Anda tidur lebih nyenyak, otak Anda menjadi kurang responsif terhadap rangsangan eksternal, membuatnya lebih sulit untuk bangun dan meningkatkan kemungkinan grogi dan kelelahan.
Manfaat tidur siang yang sehat
Manfaat tidur siang bagi kesehatan telah terbukti secara ilmiah. Berikut ini apa yang bisa dilakukan oleh tidur siang cepat untuk Anda.
Peningkatan kinerja
Berbagai penelitian telah menemukan bahwa tidur siang hari mulai dari 10 hingga 30 menit dapat meningkatkan kinerja dan membuat Anda lebih produktif di tempat kerja. Tidur siang telah terbukti membaik:
- kecepatan psikomotorik
- waktu reaksi
- kewaspadaan
Pembelajaran yang ditingkatkan
Berdasarkan berbagai penelitian, tidur siang hari dapat meningkatkan keterampilan belajar Anda. Tidur siang tidak hanya meningkatkan fokus dan daya ingat Anda, yang dapat membantu Anda mempelajari dan menyimpan informasi, tetapi penelitian juga menemukan bahwa kemampuan untuk mempelajari informasi baru ditingkatkan segera setelah tidur siang.
Manfaat tidur siang pada pembelajaran dimulai sejak dini. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa tidur siang meningkatkan pembelajaran kata pada bayi.
Darah rendah
Penelitian baru menunjukkan bahwa tidur siang dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah. Hasil penelitian yang dipresentasikan di Sesi Ilmiah Tahunan American College of Cardiology 2019 menunjukkan bahwa tidur siang hari tampaknya sama efektifnya dalam menurunkan tingkat tekanan darah sebagaimana perubahan gaya hidup lainnya, seperti mengurangi konsumsi garam dan alkohol.
Studi ini menemukan bahwa rata-rata, tidur siang menurunkan tekanan darah sebesar 5 mm Hg. Ini juga sebanding dengan minum obat tekanan darah dosis rendah, yang biasanya menurunkan tekanan darah 5 hingga 7 mm Hg.
Penurunan tekanan darah hanya 2 mm Hg dapat mengurangi risiko serangan jantung sebanyak 10 persen.
Suasana hati yang lebih baik
Tidur siang di siang hari dapat meningkatkan mood Anda. Tidur siang yang singkat meningkatkan tingkat energi dan membantu Anda mengatasi keterpurukan sore hari. Mereka juga dikaitkan dengan peningkatan kepositifan dan toleransi yang lebih baik terhadap frustrasi.
Tidur siang sebentar juga dapat membantu Anda merasa tidak terlalu lelah dan mudah tersinggung jika Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam sebelumnya.
Efek samping dari tidur siang hari
Walaupun tidur siang telah terbukti menawarkan banyak manfaat kesehatan, tidur siang dapat menghasilkan efek samping dan bahkan memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan Anda ketika tidak ditentukan waktunya atau jika Anda memiliki kondisi tertentu yang mendasarinya.
Tidur siang yang melebihi 20 menit dapat meningkatkan inersia tidur, yang membuat Anda merasa grogi dan bingung. Ini terjadi ketika Anda bangun dari tidur lelap. Jika Anda sudah kurang tidur, gejala inersia tidur cenderung lebih parah dan bertahan lebih lama.
Tidur siang terlalu lama atau terlalu siang bisa membuat Anda sulit tidur nyenyak. Ini bahkan lebih buruk bagi penderita insomnia yang sudah sulit tidur di malam hari.
Tidur siang yang lebih lama juga dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi secara signifikan dan semua penyebab kematian, menurut meta-analisis 2015. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur siang lebih dari 60 menit dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi dan meninggal karena semua penyebab dibandingkan dengan tidak tidur siang. Umur, kesehatan secara keseluruhan, dan kebiasaan tidur dapat berperan.
Berapa lama kekuatan tidur siang?
Membatasi tidur siang Anda menjadi 10 hingga 20 menit dapat membuat Anda merasa lebih waspada dan segar. Lebih dari itu, terutama lebih dari 30 menit, kemungkinan akan membuat Anda merasa lamban, pening, dan lebih lelah daripada sebelum Anda menutup mata.
Pengecualian untuk ini adalah jika Anda kurang tidur dan memiliki kemewahan bisa tidur cukup lama untuk menyelesaikan siklus tidur penuh, yang setidaknya 90 menit.
Kapan waktu terbaik untuk tidur siang?
Waktu terbaik untuk tidur siang tergantung pada faktor individu seperti jadwal dan usia tidur Anda. Bagi kebanyakan orang, tidur siang di sore hari adalah cara terbaik untuk pergi. Tidur siang setelah jam 3 sore dapat mengganggu tidur malam hari.
Berapa lama tidur siang untuk orang dewasa vs. anak-anak?
Anak-anak dan orang dewasa memiliki kebutuhan tidur yang berbeda dan ini terus berubah sepanjang hidup kita. Mencari tahu berapa lama tidur siang akan tergantung pada berapa banyak tidur yang Anda butuhkan per malam dan berapa banyak yang Anda dapatkan.
Pada anak-anak, anjuran untuk waktu tidur siang bervariasi sesuai dengan usia sebagai berikut:
- 0 hingga 6 bulan: tidur siang dua atau tiga hari, masing-masing berlangsung dari 30 menit hingga 2 jam
- 6 hingga 12 bulan: dua tidur sehari, berlangsung dari 20 menit hingga beberapa jam
- 1 hingga 3 tahun: satu siang tidur siang yang berlangsung 1 sampai 3 jam
- 3 hingga 5 tahun: satu siang tidur siang berlangsung 1 atau 2 jam
- 5 hingga 12 tahun: tidak perlu tidur siang jika direkomendasikan tidur 10 atau 11 jam per malam
Orang dewasa yang sehat tidak perlu tidur siang, tetapi bisa mendapat manfaat dari tidur siang selama 10 hingga 20 menit, atau 90 hingga 120 saat kurang tidur. Ada beberapa bukti bahwa orang dewasa yang lebih tua dapat mengambil manfaat dari tidur siang selama satu jam di sore hari.
Apa yang terjadi pada tubuh Anda dengan terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur
Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat memiliki efek negatif dan keduanya dapat menjadi indikator masalah yang mendasarinya.
Tidur terlalu banyak dapat membuat Anda merasa pusing lama setelah Anda bangun. Tidur berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko sejumlah kondisi, termasuk:
- penyakit jantung
- kegemukan
- diabetes tipe 2
- kematian dini
Terlalu sedikit tidur juga dapat memiliki sejumlah efek negatif pada kesehatan Anda. Tidak cukup tidur menyebabkan kantuk di siang hari dan lekas marah, dan dapat mempengaruhi kinerja Anda.
Efek lain dari kurang tidur meliputi:
- pertambahan berat badan
- peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi
- gairah seks yang rendah
- peningkatan risiko kecelakaan
- gangguan memori
- kesulitan berkonsentrasi
Bawa pulang
Tidur siang mungkin merupakan kemewahan yang hanya sedikit orang sanggup membayar dalam masa-masa sibuk ini, tetapi jika Anda bisa mendapatkan hanya 10 menit waktu tutup mata di siang hari, Anda dapat memperoleh banyak manfaat kesehatan.
