Latihan Untuk Neuropati Perifer: Aerobik Dan Peregangan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Pengobatan alternatif untuk neuropati perifer

Sekitar 20 juta orang di seluruh negeri hidup dengan bentuk neuropati perifer. Neuropati perifer adalah gangguan kerusakan saraf yang biasanya menyebabkan rasa sakit di tangan dan kaki Anda. Gejala umum lain dari gangguan ini termasuk:

• kelemahan otot
• mati rasa
• perasaan geli
• keseimbangan yang buruk
• ketidakmampuan untuk merasakan sakit atau suhu

Pilihan pengobatan biasanya fokus pada penghilang rasa sakit dan mengobati penyebab yang mendasarinya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat secara efektif menjaga fungsi saraf dan meningkatkan regenerasi saraf.

Teknik latihan untuk neuropati perifer

Ada tiga jenis latihan yang ideal untuk orang dengan neuropati perifer: aerobik, keseimbangan, dan peregangan.

Sebelum memulai latihan, hangatkan otot Anda dengan peregangan dinamis seperti lingkaran lengan. Ini meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan aliran darah. Ini akan meningkatkan energi Anda juga, dan mengaktifkan sinyal saraf Anda.

Latihan aerobik

Latihan aerobik menggerakkan otot-otot besar dan membuat Anda bernapas dalam-dalam. Ini meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami tubuh.

Praktik terbaik untuk berolahraga aerobik meliputi aktivitas rutin selama sekitar 30 menit sehari, setidaknya tiga hari seminggu. Jika Anda baru memulai, cobalah berolahraga selama 10 menit sehari untuk memulai.

Beberapa contoh latihan aerobik adalah:

• jalan cepat
• renang
• persepedaan

Pelatihan keseimbangan

Neuropati perifer dapat membuat otot dan persendian Anda terasa kaku dan terkadang lemah. Pelatihan yang seimbang dapat membangun kekuatan Anda dan mengurangi perasaan sesak. Keseimbangan yang meningkat juga mencegah jatuh.

Latihan pelatihan keseimbangan awal termasuk betis dan betis.

Angkat kaki sisi

1. Menggunakan kursi atau konter, kencangkan keseimbangan Anda dengan satu tangan.
2. Berdiri tegak dengan kaki sedikit terpisah.
3. Perlahan angkat satu kaki ke samping dan tahan selama 5-10 menit.
4. Turunkan kaki Anda dengan kecepatan yang sama.
5. Ulangi dengan kaki lainnya.
6. Saat Anda meningkatkan keseimbangan, cobalah latihan ini tanpa memegang meja.

Angkat betis

1. Menggunakan kursi atau konter, kencangkan keseimbangan Anda.
2. Angkat tumit kedua kaki dari tanah sehingga Anda berdiri di atas jari kaki.
3. Perlahan-lahan turunkan diri Anda.
4. Ulangi selama 10–15 repetisi.

Latihan peregangan

Peregangan meningkatkan fleksibilitas Anda dan menghangatkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik lainnya. Peregangan rutin juga dapat mengurangi risiko cedera saat berolahraga. Teknik yang umum adalah peregangan betis dan peregangan hamstring.

Peregangan betis

1. Tempatkan satu kaki di belakang Anda dengan jari kaki mengarah ke depan.
2. Ambil langkah maju dengan kaki yang berlawanan dan sedikit tekuk lutut.
3. Bersandar ke depan dengan kaki depan sambil menjaga tumit di kaki belakang Anda ditanam di lantai.
4. Tahan regangan ini selama 15 detik.
5. Ulangi tiga kali per kaki.

Peregangan hamstring duduk

1. Duduk di ujung kursi.
2. Rentangkan satu kaki di depan Anda dengan jari kaki mengarah ke atas.
3. Tekuk lutut yang berlawanan dengan kaki rata di lantai.
4. Posisikan dada Anda di atas kaki lurus Anda, dan luruskan punggung Anda sampai Anda merasakan regangan otot.
5. Tahan posisi ini selama 15 - 20 detik.
6. Ulangi tiga kali per kaki.

Pandangan

Olahraga dapat mengurangi gejala nyeri dari neuropati perifer. Pastikan Anda melakukan peregangan setelah latihan apa pun untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit akibat otot yang tegang.

Nyeri ringan adalah normal setelah peregangan dan aktivitas teratur. Namun, jika rasa sakit Anda memburuk atau jika Anda mengalami pembengkakan sendi, kunjungi dokter Anda.