Gambaran
Probiotik adalah mikroorganisme kecil yang memberikan manfaat kesehatan bagi inangnya. Tubuh kita bergantung pada segala macam mikroorganisme untuk menjaga segala sesuatu bekerja dan menjaga kita tetap sehat, dan probiotik berperan dalam hal ini. Mereka adalah bakteri baik yang sebenarnya Anda inginkan dalam sistem Anda.
Mereka mendukung sistem tubuh yang sehat dari mulut Anda ke usus Anda, dan membantu mengendalikan mikroorganisme berbahaya seperti kuman. Pada tingkat yang tepat, probiotik membantu pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Probiotik muncul secara alami dalam makanan fermentasi dan susu hasil budidaya, tetapi Anda juga dapat menemukan suplemen probiotik buatan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang efek probiotik pada kesehatan pencernaan Anda.
Probiotik dan pencernaan
Probiotik dipercaya membantu mengatasi masalah pencernaan seperti:
- sakit perut
- sembelit
- Penyakit Crohn
- penyakit radang usus (IBD)
- irritable bowel syndrome (IBS)
- intoleransi laktosa
- kolitis ulseratif
Tetapi kami memiliki lebih banyak untuk belajar tentang bagaimana mereka bekerja dan seberapa efektif mereka di seluruh populasi.
Sebagian besar penelitian tentang probiotik kecil dan tidak memberi tahu kami bagaimana probiotik membantu pencernaan. Mereka juga tidak memberi tahu kami cara dosis atau pemberian probiotik secara konsisten sebagai suplemen.
Probiotik dipahami aman bagi kebanyakan orang, dan ada beberapa pedoman umum. Inilah yang kami ketahui:
- Ekosistem pencernaan berbeda. Orang dengan konstipasi memiliki ekosistem mikroorganisme yang berbeda di ususnya daripada orang tanpa konstipasi. Apa yang tidak kita ketahui adalah apakah konstipasi adalah sebab atau akibat dari ekosistem yang berbeda ini.
- Mereka menurunkan tingkat pH. Probiotik menurunkan tingkat pH di usus besar, yang mungkin membantu tinja bergerak lebih cepat melaluinya.
- Mereka dapat meredakan diare terkait antibiotik. Probiotik mungkin sangat membantu dalam meredakan diare yang berhubungan dengan antibiotik dan Clostridium difficile. Idenya adalah bahwa probiotik mengisi kembali bakteri baik yang mungkin membunuh antibiotik.
- Mereka dapat membantu menyerap protein. Probiotik dapat membantu Anda menyerap protein dengan lebih baik dalam diet Anda, serta vitamin dan nutrisi lainnya.
Tidak semua probiotik sama, dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami manfaat dari masing-masing jenis. Sebagian besar penelitian mencakup strain Lactobacillus dan Bifidobacterium. Strain ini meliputi:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. plantarum
- B. lactis
- B. longum
- B. bifidum
Sebuah studi 2010 menemukan bahwa B. lactis dan L. casei efektif dalam meredakan sembelit. Studi ini meninjau lima studi yang diterbitkan sebelumnya yang melibatkan orang dewasa dan anak-anak.
Probiotik apa pun yang tidak di bawah gen Lactobacillus dan Bifidobacterium mungkin tidak aman, dan diperlukan lebih banyak penelitian sebelum digunakan.
Karena probiotik diminum, kemanjurannya tergantung pada seberapa baik mereka dapat bertahan terhadap lingkungan asam lambung dan saluran pencernaan yang sangat asam. Probiotik kualitas tertinggi akan melewati perut Anda yang masih utuh dan pindah ke usus tempat nutrisi diserap. Di sinilah probiotik melakukan sebagian besar penyembuhan dan kerja baik mereka.
Probiotik hidup, sehingga kelangsungan hidup mereka dapat dipengaruhi oleh sejumlah masalah dengan pengemasan dan penyimpanan. Kami memiliki lebih banyak untuk belajar tentang cara terbaik untuk memberikan probiotik. Kita juga perlu mempelajari lebih lanjut tentang seberapa baik probiotik dapat tetap berada di dalam usus Anda begitu mereka sampai di sana. Saat ini, tidak percaya bahwa setiap dosis probiotik akan tetap berada di sistem Anda selamanya. Praktik saat ini adalah meminum probiotik dosis harian.
Cara menggunakan probiotik untuk kesehatan pencernaan
Untuk mulai mendapatkan manfaat probiotik, tingkatkan konsumsi harian Anda. Anda dapat melakukan ini melalui sumber makanan atau suplemen. Banyak makanan tradisional di seluruh dunia secara alami mengandung probiotik. Makanan-makanan ini termasuk:
- kol parut
- Kimchi
- kefir
- yogurt Yunani
- Kombucha
Kemudahan meningkatkan asupan probiotik Anda secara perlahan, dan perhatikan semua efek samping - baik positif maupun negatif. Karena ada banyak jenis probiotik yang berbeda, perhatikan bagaimana masing-masing probiotik mempengaruhi Anda secara berbeda. Jurnal makanan dan suplemen akan sangat membantu untuk periode pengantar ini.
Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk mengonsumsi probiotik:
Tingkatkan CFU secara perlahan
Dosis harian yang direkomendasikan berkisar dari 1 miliar hingga 10 miliar unit pembentuk koloni (CFU). Mulai dari 1 CFU dan perlahan-lahan tingkatkan sambil memperhatikan bagaimana tubuh Anda merespons. Kefir mengandung 15-20 CFU per cangkir. Suplemen harus mencantumkan CFU mereka pada botol.
Ambil saran jika ini pertama kalinya Anda
Jika makanan fermentasi adalah hal baru bagi Anda, cari teman atau restoran berperingkat tinggi untuk memperkenalkan Anda kepada mereka dan cara terbaik untuk menikmati.
Makan pada waktu-waktu tertentu sehubungan dengan makanan
Minum probiotik tepat sebelum makan atau dengan makanan Anda, tetapi tidak setelah Anda makan.
Coba sumber alami sebelum suplemen
Anda dapat mengonsumsi suplemen probiotik, tetapi biasanya lebih bermanfaat untuk mendapatkannya langsung dari sumber alami mereka. Sumber makanan probiotik akan mengandung berbagai jenis strain, tetapi suplemen harus mencantumkan setiap jenis individu yang dikandungnya.
Perhatikan label dan kualitasnya
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) tidak mengatur suplemen, jadi kualitas tidak selalu menjadi jaminan. Baca label dengan cermat dan ikuti instruksi penyimpanan. Cobalah untuk memilih merek yang dapat dipercaya. Jika Anda bisa, cari dokter yang dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut.
Manfaat
Probiotik dapat membantu mengelola:
- IBS
- Kolesterol Tinggi
- penyerapan nutrisi
- diare
- sembelit
- intoleransi laktosa
- pertambahan berat badan
Mengurangi efek samping dari salah satu masalah di atas dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan rasa kesejahteraan secara keseluruhan.
Manfaat probiotik dalam usus Anda lebih dari sekadar buang air besar yang sehat. Sistem pencernaan yang sehat telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental dan respons imun. Probiotik juga sedang dipelajari untuk manfaatnya bagi kesehatan mulut dan kesehatan dermatologis. Dengan membantu penyerapan protein, probiotik juga dapat membantu tubuh Anda pulih setelah berolahraga dan mengurangi ketegangan otot.
Seiring meningkatnya kekhawatiran tentang infeksi yang kebal antibiotik, probiotik dapat menjadi agen pelindung dan penyembuhan yang kuat yang bekerja secara mulus dengan sistem tubuh alami kita.
Efek samping dan risiko
Probiotik dianggap aman bagi kebanyakan orang. Studi tidak melaporkan risiko besar yang terlibat dengan mengambilnya.
Efek samping probiotik yang paling sering dilaporkan adalah gas dan kembung. Jika Anda memiliki reaksi parah, termasuk sakit perut, kurangi asupan CFU harian Anda dan perlahan-lahan meningkat lagi seiring waktu.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen kesehatan baru. Sebelum memberikan suplemen probiotik kepada anak Anda, bicarakan dengan dokter anak mereka. Bayi prematur tidak boleh mengonsumsi probiotik.
Probiotik mungkin tidak direkomendasikan untuk orang dengan penyakit kronis atau sistem kekebalan yang lemah. Jangan menggunakan probiotik untuk menggantikan obat resep tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Bawa pulang
Penelitian menunjukkan hubungan positif antara mengambil probiotik dan pencernaan yang sehat pada orang-orang dari segala usia. Pencernaan yang sehat juga meningkatkan kesehatan mental dan mulut, sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan kemungkinan kulit yang lebih sehat.
Jika Anda tertarik untuk mendapatkan manfaat probiotik, masukkan perlahan-lahan ke dalam makanan Anda dengan makanan atau suplemen tradisional.
