Memperbaiki Sakit Punggung Bagian Atas Dan Leher

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Nyeri punggung dan leher bagian atas dapat menghentikan langkah Anda, sehingga menyulitkan Anda menjalani hari-hari biasa. Alasan di balik ketidaknyamanan ini berbeda-beda, tetapi semuanya berujung pada bagaimana kita menahan diri sambil berdiri, bergerak, dan - yang paling penting dari semuanya - duduk.

Nyeri leher dan punggung bagian atas dapat membatasi gerakan dan kemampuan Anda. Jika Anda tidak melakukan apa pun tentang rasa sakit Anda, itu bisa menjadi lebih buruk, menyebar, dan membatasi Anda lebih jauh. Ini biasanya karena otot-otot di sekitar area nyeri langsung Anda telah menegang untuk melindungi satu titik itu. Perluasan itu membatasi gerakan dan dapat mengubah satu otot yang terkepal di bawah tulang belikat menjadi bahu yang sakit dan sakit kepala karena tegang.

Penyebab

Penyebab sakit punggung bagian atas dan leher meliputi:

• mengangkat sesuatu yang berat dengan tidak benar
• berlatih postur yang buruk
• cedera olahraga
• kelebihan berat badan
• merokok

Kecintaan kami pada layar juga kemungkinan menjadi penyebab nyeri punggung dan leher bagian atas. Duduk seharian bekerja di layar komputer, menjulurkan leher untuk membaca berita di ponsel saat pulang, dan merosot di sofa untuk menonton televisi selama beberapa jam adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda tidak sejajar.

Seperti banyak kondisi kesehatan lainnya, efek sakit leher dan punggung bisa lebih parah pada orang yang merokok atau kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan bisa menambah tekanan pada otot.

Bantuan dan pencegahan cepat

Nyeri punggung bagian atas dan leher yang kronis bisa menjadi masalah yang sangat serius. Namun, beberapa rasa sakit di daerah punggung dan leher Anda cukup umum. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk bantuan cepat ketika ketidaknyamanan ini muncul, dan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya sama sekali.

Gunakan kompres dingin dan pereda nyeri antiinflamasi selama tiga hari pertama setelah nyeri dimulai. Setelah itu, gunakan panas dan dingin secara bergantian untuk cedera Anda. Nyeri punggung bagian atas dan leher biasanya muncul tiba-tiba, tetapi penyembuhan bisa memakan waktu lama. Jika Anda masih kesakitan dan gerakan Anda terbatas setelah sebulan, saatnya untuk menemui dokter Anda.

Berikan kompres dingin

Jika bisa, oleskan kompres dingin. Ini bisa berarti segenggam es dalam kantong plastik yang dibungkus handuk, atau apa pun yang dingin, seperti kaleng soda langsung keluar dari mesin.

Coba pereda nyeri yang dijual bebas

Jika perut Anda mentolerir obat antiinflamasi nonsteroid seperti naprosyn, bawa sesuai dengan petunjuk paket sesegera mungkin.

Berjalan tegak

Berjalan dengan postur yang sehat juga bisa membantu. Cara yang baik untuk memvisualisasikan postur yang sehat adalah dengan membayangkan Anda ditangguhkan oleh garis yang menghubungkan bagian tengah dada Anda ke langit-langit atau langit.

Peregangan

Setelah Anda meredakan rasa sakit segera dan mengistirahatkan luka Anda selama sekitar satu hari, Anda dapat mulai mencoba melonggarkannya dan membantu menyembuhkannya melalui peregangan. Salah satu dari peregangan ini juga akan membantu Anda mencegah rasa sakit baru, atau mencegah terulangnya cedera lama.

P-Aku

Duduk di kursi yang kokoh atau di bola olahraga dengan kaki rata di tanah, biarkan tangan Anda menggantung lurus ke bawah dari bahu santai Anda. Dengan telapak tangan saling berhadapan, perlahan-lahan angkat kedua tangan Anda ke arah lutut, lalu ke atas kepala Anda. Jaga siku Anda tetap lurus tetapi tidak terkunci, dan jangan angkat bahu Anda. Tahan pose-I selama tiga napas dalam, kemudian perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke samping. Ulangi 10 kali.

P-W

Berdirilah di dinding dengan kaki selebar bahu. Mulailah dengan lengan menggantung di samping tubuh dan bahu Anda rileks. Letakkan tangan Anda seperti Frankenstein lalu tarik siku Anda kembali ke dinding di sebelah tulang rusuk Anda. Selanjutnya, cobalah untuk membawa punggung tangan dan pergelangan tangan Anda ke dinding ke sisi bahu Anda. Anda membuat bentuk huruf W, dengan batang tubuh Anda sebagai garis tengah. Tahan selama 30 detik. Lakukan tiga putaran, setidaknya sekali dan hingga tiga kali sehari.

Memiringkan kepala

Latihan sederhana ini mungkin yang paling sulit dilakukan sejak awal dalam cedera Anda. Jangan terlalu memaksakan diri Anda - itu akan menjadi lebih mudah seiring waktu.

Duduk di kursi yang kokoh atau di bola olahraga dengan kaki rata di tanah, biarkan lengan menggantung lurus ke bawah dari bahu santai Anda. Pertahankan lengan Anda di samping Anda, pegang kursi Anda dengan tangan kanan, dan miringkan telinga kiri ke arah bahu kiri Anda. Perpanjang sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, dan tahan untuk satu napas dalam-dalam. Ulangi 10 kali, lalu pegang dengan tangan kiri dan rentangkan ke arah 10 kali yang tepat.

Nyeri punggung dan tidur

Nyeri punggung dan otot juga bisa mengganggu tidur Anda. Menurut National Sleep Foundation, pada tahap tidur Anda yang paling dalam, otot Anda menjadi rileks. Ini juga saat tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan manusia. Ketika Anda kehilangan tidur karena sakit punggung atau leher, Anda kehilangan kesempatan untuk sembuh.

Kapan harus ke dokter

Jika leher atau punggung Anda terluka karena pukulan, seperti ketika Anda bermain sepak bola, atau dalam kecelakaan mobil, segera temui dokter. Anda bisa menghadapi gegar otak atau cedera internal. Mengalami mati rasa juga merupakan tanda bahwa Anda harus memeriksakan diri ke penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda mencoba mengobati rasa sakit Anda di rumah dan tidak sembuh setelah dua minggu, kunjungi dokter Anda.

T&J

Q:

Bagaimana saya bisa menggambarkan nyeri punggung bagian atas dan leher saya untuk membantu dokter merawat saya dengan akurat?

Anonim

SEBUAH:

Penting untuk memberi tahu dokter tentang riwayat ketika rasa sakit mulai terjadi. Apakah ada cedera yang terkait dengannya atau timbulnya nyeri bertahap? Apakah Anda memiliki rasa sakit, mati rasa, lemah, dan / atau kesemutan di ekstremitas atas Anda? Jika demikian, tentukan lokasi. Jelaskan apa yang membuat rasa sakit lebih buruk atau apa yang membuat rasa sakit lebih baik. Biarkan dokter Anda mengetahui langkah apa yang telah Anda ambil untuk mengurangi rasa sakit dan apakah itu berhasil.

William Morrison, ahli bedah ortopedi. Penjawab mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.