Lebih dari 7,5 juta orang Amerika saat ini hidup dengan psoriasis, suatu kondisi kronis yang menyebabkan peradangan pada kulit. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang ini, Anda pasti mengalami ketidaknyamanan akibat psoriasis pada beberapa titik. Meskipun saat ini tidak ada obat untuk psoriasis, Anda mungkin menemukan beberapa bantuan dari gejala dengan menggunakan tips orang dalam berikut. Dengan manajemen dan perawatan yang tepat, Anda dapat mengatasi gejala psoriasis dan merasa nyaman di kulit Anda sendiri.
1. Perbaiki rutin perawatan kulit Anda
Melembabkan kulit dengan baik adalah bagian penting dari pengelolaan psoriasis. Ada berbagai macam lotion, krim, salep, dan minyak yang tersedia untuk membantu mengatasi gejala. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan topikal mana yang terbaik untuk Anda. Meskipun mungkin menggoda dan tampak berlawanan dengan intuisi, jangan terlalu lembabkan kulit Anda karena dapat menyebabkan kulit kering dan pecah-pecah. Dokter biasanya merekomendasikan pelembab hanya sekali atau dua kali sehari untuk mencegah saturasi berlebih.
2. Kelola stres Anda
Tingkat stres yang tinggi kadang-kadang dapat menyebabkan timbulnya psoriasis, dan flare-up sendiri kadang-kadang bisa membuat stres. Ajari diri Anda sendiri teknik-teknik manajemen stres ketika Anda perlu menenangkan diri. Latihan pernapasan dalam dan meditasi adalah dua teknik penghilang stres yang cepat dan mudah yang dapat Anda praktikkan di kenyamanan rumah Anda sendiri. Kelas yoga atau jalan cepat di sekitar lingkungan adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres ketika Anda merasa ingin keluar dari rumah.
3. Perhatikan apa yang Anda makan
Meskipun hubungan konkret antara diet dan psoriasis belum ditemukan, makanan radang tertentu lebih mungkin memicu gejolak bagi sebagian orang. Cobalah untuk menghindari daging merah, produk susu, dan sayuran nighthade seperti paprika, kentang, dan tomat. Sebagai gantinya, pilihlah buah dan sayuran berwarna seperti bayam, wortel, dan mangga. Berusahalah untuk menambahkan makanan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti minyak zaitun dan kacang walnut, ke dalam diet Anda. Mereka diketahui mengandung sifat anti-inflamasi.
4. Tangkap sinar (UV)
Sinar UV yang disediakan oleh matahari dapat bermanfaat untuk mengelola gejala psoriasis Anda. Cobalah untuk menghabiskan waktu yang terkendali (10 hingga 15 menit) di luar ruangan setiap hari. Kurangnya sinar matahari selama musim dingin adalah faktor risiko utama untuk psoriasis. Bicaralah dengan dokter Anda tentang opsi terapi cahaya yang dapat membantu Anda mendapatkan dosis sinar UV yang disarankan. Tanning bed bukan pengganti yang tepat untuk sesi terapi cahaya atau sinar matahari alami. Ini karena mereka secara substansial meningkatkan risiko terkena kanker kulit.
5. Tetap bugar
Tetap fit dengan olahraga teratur dapat membantu meningkatkan gejala psoriasis. Tetap aktif juga dapat mengurangi peluang Anda mengembangkan radang sendi psoriatik karena mengurangi berat pada sendi Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar setiap orang dewasa mendapatkan setidaknya dua setengah jam latihan intensitas sedang per minggu. Contoh yang baik termasuk berjalan, berkebun, atau bersepeda. Karena aktivitas fisik tertentu dapat mengiritasi tambalan psoriasis yang sensitif, menemukan latihan rutin yang cocok untuk Anda mungkin memerlukan uji coba-coba. Jika Anda mengalami masalah, mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan beberapa kegiatan berdampak rendah yang cocok untuk kebutuhan psoriasis Anda sendiri.
6. Hindari merokok dan minum
Asap rokok dan alkohol telah dikaitkan dengan peningkatan risiko psoriasis yang meningkat dan respons yang lebih rendah terhadap perawatan. Jika Anda seorang perokok, kemungkinan Anda menyadari risiko yang ditimbulkannya terhadap jantung dan paru-paru. Rokok juga dapat berkontribusi signifikan terhadap kondisi kulit Anda. Demikian pula, jika Anda seorang peminum berat, Anda mungkin mengalami dehidrasi pada kulit Anda dan memicu kambuh. Satu atau dua minuman kadang-kadang baik-baik saja, tetapi moderasi adalah kuncinya. Jika Anda kesulitan untuk berhenti merokok atau minum, bicarakan dengan dokter Anda tentang strategi yang mungkin membantu Anda tetap di jalur.
7. Kenakan pakaian yang nyaman
Kita semua ingin menjadi modis, tetapi tidak memakai bahan yang tepat dapat membuat gejala psoriasis Anda lebih buruk. Kain tebal seperti wol sangat bagus untuk menjaga kehangatan, tetapi mereka juga gatal dan dapat mengiritasi kulit sensitif Anda. Cara terbaik untuk menghindari flare-up dari kain yang gatal adalah dengan berpakaian berlapis-lapis. Selalu jaga agar serat lembut, alami seperti kapas atau bambu di bagian bawah, menempel langsung ke kulit Anda. Kain ketat seperti spandex juga dapat menyebabkan gesekan dan gesekan yang menyakitkan pada kulit yang rusak, jadi cobalah untuk mengenakan pakaian yang longgar saat flare-up.
