Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang
Goyah. Kabur. Ngantuk. Lelah. Rendah. Menabrak
Ini semua kata yang saya gunakan tumbuh sebagai diabetes tipe 1, untuk menggambarkan bagaimana perasaan saya ketika gula darah saya rendah.
Saya didiagnosis ketika saya berusia 5. Jadi saya datang dengan beberapa cara menarik untuk menggambarkan bagaimana perasaan saya kepada orang tua saya dan orang dewasa lainnya dalam hidup saya. Saya ingat suatu ketika ketika saya masih di taman kanak-kanak, saya menggambarkan bagaimana perasaan saya kepada seorang guru olahraga, dan dia pikir saya hanya berusaha keluar dari keharusan melakukan kegiatan. Saya hampir mengalami kejang hipoglikemik karena saya tidak memiliki akses ke perawatan atau perawatan yang tepat. (Dalam pembelaannya, dia adalah pengganti dan belum diberi tahu bahwa saya menderita diabetes.)
Jadi, apa pengobatan yang tepat untuk gula darah rendah? Untuk menjawab pertanyaan itu, pertama-tama kita perlu tahu apa yang dianggap sebagai gula darah rendah, atau hipoglikemia. American Diabetes Association (ADA) mendefinisikan hipoglikemia karena kadar gula darah Anda lebih rendah dari biasanya. Ini bisa berbeda untuk setiap orang dengan diabetes, tetapi biasanya berarti gula darah kurang dari 70 mg / dL. Gejala yang harus diperhatikan termasuk:
- kelelahan
- nafsu makan meningkat
- pemikiran mendung
- penglihatan kabur
- ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
- kulit wajah pucat
- berkeringat
Saya terkadang menggambarkannya kepada teman-teman nondiabetes saya sebagai pengalaman yang hampir "keluar dari tubuh".
Begitu Anda mulai merasakan gejala-gejala ini, penting untuk segera menguji gula darah Anda untuk memastikan apakah Anda memang mengalami hipoglikemia.
Beberapa gejala ini juga merupakan karakteristik kadar gula darah tinggi, atau hiperglikemia. Anda juga dapat merasakan gejala-gejala ini kapan saja Anda mengalami penurunan gula darah dengan cepat. Sebagai contoh: Jika gula darah Anda tinggi, dan Anda mengambil insulin untuk menurunkannya, Anda mungkin merasakan gejala-gejala yang umumnya dikaitkan dengan hipoglikemia ketika gula darah Anda turun, bahkan jika itu sebenarnya tidak rendah menurut definisi.
Setelah Anda memastikan gula darah Anda rendah - atau lebih rendah dari normal - bagaimana Anda harus mengobatinya? Pada dasarnya, Anda menginginkan karbohidrat yang bekerja cepat: gula sederhana dengan sedikit atau tanpa serat. Anda juga ingin menghindari makanan berlemak tinggi. Lemak yang sering menstabilkan gula darah setelah makan sebenarnya dapat menunda seberapa cepat tubuh Anda menyerap karbohidrat sederhana yang dibutuhkan. Dalam kasus gula darah rendah, itu kebalikan dari yang Anda inginkan.
Perawatan yang paling umum direkomendasikan untuk gula darah rendah adalah tablet glukosa atau gel glukosa. Dan saya beri tahu Anda, tablet glukosa itu bukan yang paling enak di dunia. Pikirkan rasa buah yang kapur, super manis, dan palsu semuanya digulung menjadi satu … kedengarannya menggugah selera, saya tahu.
Jadi, sementara perawatan ini sangat efektif, mereka tidak persis apa yang disebut ahli gizi ini "bergizi." Jangan salah paham, nutrisi bukanlah tujuan utama kami ketika mengobati gula darah rendah - meningkatkan gula darah Anda dengan cepat adalah tujuan utama. Tetapi bagaimana jika Anda dapat dengan tepat memperlakukan gula darah rendah dan tidak perlu menggunakan tablet kapur yang diisi dengan gula olahan, pewarna makanan, dan rasa buatan?
Berbicara dari pengalaman profesional dan pribadi, berikut adalah 10 cara untuk mengobati gula darah rendah dengan makanan nyata:
Jika gula darah Anda lebih besar dari 80 mg / dL, tetapi Anda merasakan gejala hipoglikemia:
1. selai kacang alami tanpa gula tambahan (saya lebih suka yang ini)
Bagikan di Pinterest
Jika gula darah Anda lebih besar dari 80 mg / dL, kemungkinan Anda mengalami gejala-gejala ini karena kadar gula darah yang berubah dengan cepat, dan tidak membutuhkan karbohidrat yang bekerja cepat. Selai kacang (atau selai kacang apa pun) tanpa tambahan gula diisi dengan protein dan lemak dan dapat membantu meringankan gejala-gejala ini tanpa meningkatkan gula darah Anda lagi.
Jika gula darah Anda 70-80 mg / dL:
2. selai kacang dan biskuit
Pada titik ini, gula darah Anda masih belum rendah secara teknis, menurut definisi. Namun, ini mungkin lebih rendah dari yang Anda rasa nyaman. Setiap bentuk pati - dalam hal ini kerupuk - akan membantu sedikit demi sedikit meningkatkan gula darah Anda, dan lemak dan protein dalam selai kacang akan mempertahankan level tersebut.
Jika gula darah Anda 55-70 mg / dL:
3. kismis
4. tanggal medjool
5. saus apel
6. pisang
7. anggur
8. nanas
Bagikan di Pinterest
Semua makanan yang tercantum di atas adalah buah segar atau kering yang memiliki jumlah gula alami yang lebih tinggi daripada buah lainnya. Meskipun ada beberapa serat di dalamnya, jumlahnya minimal dan akan meningkatkan gula darah dengan cepat dan efektif.
Jika gula darah Anda kurang dari 55 mg / dL:
9. Jus anggur 100%
10. sirup madu atau maple
Bagikan di Pinterest
Jika gula darah Anda telah turun di bawah 55 mg / dL, Anda membutuhkan karbohidrat cair yang bertindak cepat. Seharusnya tidak ada serat, lemak, atau protein. Jus anggur adalah salah satu jus yang dipenuhi karbohidrat tertinggi dan merupakan pilihan saya untuk diri saya dan klien yang mengalami keparahan hipoglikemia ini.
Beberapa orang mengalami kesulitan mengunyah dan menelan ketika gula darah mencapai tingkat ini, jadi kami ingin fokus pada sumber karbohidrat terkonsentrasi, seperti jus berkarbohidrat lebih tinggi, atau pemanis seperti sirup maple dan madu.
Sebelum menerapkan salah satu dari saran ini ke dalam rencana hipoglikemia Anda, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter atau penyedia layanan kesehatan terlebih dahulu.
Mary Ellen Phipps adalah ahli gizi ahli gizi terdaftar di belakang Milk & Honey Nutrition. Dia juga seorang istri, ibu, penderita diabetes tipe 1, dan pengembang resep. Jelajahi websitenya untuk resep lezat diabetes-ramah dan tips nutrisi bermanfaat. Dia berusaha membuat makan sehat menjadi mudah, realistis, dan yang paling penting … menyenangkan! Dia memiliki keahlian dalam perencanaan makan keluarga, kesehatan perusahaan, manajemen berat badan orang dewasa, manajemen diabetes orang dewasa, dan sindrom metabolik. Jangkau dia di Instagram.
