Gambaran
Gula adalah komponen vital dari kimia tubuh Anda. Terlalu banyak atau terlalu sedikit gula dapat menyebabkan masalah, termasuk sakit kepala. Ini karena gula memiliki efek langsung pada otak dan sistem saraf Anda. Mempelajari cara mempertahankan kadar gula yang tepat dalam diet Anda dapat mencegah sakit kepala di masa depan. Jika Anda memiliki sakit kepala persisten terkait gula, Anda harus berbicara dengan dokter Anda.
Gula dan sakit kepala
Sakit kepala yang disebabkan oleh gula banyak berhubungan dengan kadar glukosa darah Anda. Glukosa memberi energi tubuh Anda dengan memasuki aliran darah setelah mengonsumsi gula. Tubuh Anda mempertahankan kadar gula darah dengan memecah glukosa dengan insulin.
Fluktuasi kadar glukosa Anda lebih memengaruhi otak Anda daripada organ lainnya. Naik turun ini dapat menyebabkan sakit kepala. Sakit kepala yang disebabkan oleh glukosa dan otak Anda juga terkait dengan hormon yang diaktifkan oleh kadar gula.
Berapa banyak gula yang Anda butuhkan?
Semakin sulit untuk mengelola asupan gula yang tepat. Orang Amerika makan jauh lebih banyak gula daripada yang seharusnya. The American Heart Association merekomendasikan para wanita untuk mengonsumsi tidak lebih dari enam sendok teh gula sehari dan para pria mengonsumsi tidak lebih dari sembilan sendok teh. Ini sangat berbeda dengan yang dikonsumsi orang Amerika, yaitu 22 sendok teh untuk orang dewasa dan 34 sendok teh untuk anak-anak setiap hari.
Pelajari lebih lanjut: Kecanduan gula mematikan Amerika telah mencapai tingkat epidemi »
Secara umum, Anda harus menjaga kadar gula darah antara 70-120 miligram per desiliter (mg / dL). Jumlah ini dapat berubah jika Anda menderita diabetes atau kondisi kesehatan lainnya. Selalu ikuti rekomendasi dokter Anda tentang kadar gula darah.
Hipoglikemia vs hiperglikemia
Mengkonsumsi banyak gula atau tidak mengonsumsi cukup dapat menyebabkan sakit kepala yang berhubungan dengan gula. Beberapa kondisi, seperti diabetes, mungkin juga membuat Anda lebih mungkin mengalami sakit kepala terkait gula. Itu karena Anda mungkin memiliki peningkatan risiko hipoglikemia atau hiperglikemia.
Hipoglikemia
Hipoglikemia adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh tidak memiliki cukup gula dalam aliran darah. Hipoglikemia terjadi ketika kadar gula darah Anda turun di bawah 70 mg / dL. Ini bisa terjadi setelah melewatkan makan atau pergi dalam waktu lama tanpa makan. Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin sering mengalami hipoglikemia, karena tubuh tidak dapat mengontrol kadar gula darah sendiri. Ini dapat diperburuk jika Anda menggunakan insulin yang diresepkan.
Anda juga mungkin mengalami hipoglikemia reaktif. Ini adalah penurunan cepat gula darah Anda setelah makan. Ini terjadi dalam waktu empat jam setelah makan. Contoh hipoglikemia reaktif adalah ketika Anda makan gula sederhana, seperti gula putih. Ini meningkatkan gula darah dengan cepat dan kemudian insulin kelebihan produksi, menyebabkan penurunan cepat dalam gula darah.
Kedua jenis hipoglikemia ini dapat menyebabkan sakit kepala dan migrain.
Gula darah rendah dapat menyebabkan sakit kepala umum atau bahkan migrain. Sakit kepala mungkin membosankan di alam dan berdenyut di pelipis Anda. Anda mungkin juga merasa mual dengan sakit kepala atau migrain yang disebabkan oleh hipoglikemia.
Gejala lain hipoglikemia meliputi:
- pusing
- kelemahan
- berkeringat
- kantuk
- kegoyahan
- kulit pucat
- palpitasi jantung
- kelaparan
- kegelisahan
- perubahan suasana hati
- penglihatan ganda atau penglihatan kabur
- kebingungan
- perubahan kesadaran (jika gula darah rendah parah)
Hiperglikemia
Hiperglikemia adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh kadar gula darah yang terlalu tinggi. Ini terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat memecah glukosa secara efisien dengan insulin. Gula darah Anda bisa naik di atas 180-200 mg / dL.
Mengalami sakit kepala mungkin merupakan tanda awal gula darah yang terlalu tinggi. Sakit kepala yang berhubungan dengan hiperglikemia mungkin mulai bersifat ringan dan menjadi lebih buruk ketika gula darah Anda naik atau mempertahankan kadar yang tinggi.
Gejala tambahan hiperglikemia meliputi:
- sering perlu buang air kecil
- sering haus
- penglihatan kabur
- kelelahan
Bisakah Anda mendapatkan "mabuk gula"?
Makan banyak gula dalam waktu singkat dapat menyebabkan perubahan cepat pada kadar glukosa darah Anda. Hal itu dapat menyebabkan gejala yang beberapa orang gambarkan sebagai "mabuk gula," termasuk:
- sakit kepala
- mual atau sakit perut
- kesulitan fokus
- kegoyahan
- kelelahan atau pusing
- perubahan suasana hati
Jika Anda terlalu banyak makan gula:
- coba hidrasi dengan air atau minuman bebas gula lainnya
- fokus pada makan makanan utuh tanpa tambahan gula, seperti kacang-kacangan, telur, atau makanan lain yang kaya protein
- lakukan olahraga berdampak rendah, seperti berjalan, berenang, atau yoga, untuk membantu aliran darah Anda
Mencari bantuan
Jika Anda sering mengalami sakit kepala terkait asupan gula atau kekurangan gula, hubungi dokter Anda. Ini mungkin tanda dari kondisi yang lebih serius, seperti diabetes.
Hiperglikemia yang tidak diobati dapat menyebabkan kondisi serius yang disebut ketoasidosis. Kondisi ini terjadi ketika tubuh Anda tidak menghasilkan insulin yang cukup dan tidak dapat mengontrol kadar gula darah Anda. Alih-alih menggunakan glukosa untuk energi, tubuh mulai menggunakan lemak untuk menghasilkan energi.
Bawa informasi ke janji temu dokter Anda tentang frekuensi sakit kepala Anda, serta gejala lain yang Anda alami terkait dengan asupan gula atau kurangnya asupan gula. Anda juga harus membagikan obat dan informasi terkini tentang gaya hidup Anda, seperti diet, olahraga, dan kebiasaan merokok dan alkohol.
Diagnosa
Dokter Anda kemungkinan akan menguji kadar glukosa Anda jika mereka menduga bahwa sakit kepala Anda berhubungan dengan asupan gula Anda. Tes-tes ini mungkin melibatkan puasa, atau makan dan kemudian menguji kadar gula darah Anda. Dokter Anda juga akan bertanya tentang:
- gejala
- kebiasaan sehari-hari
- riwayat kesehatan
- informasi relevan lainnya
Pengobatan
Sakit kepala yang terisolasi mungkin hanya memerlukan perawatan umum. Ini mungkin termasuk obat yang dijual bebas, obat homeopati, atau pengurangan stres.
Perawatan segera hipoglikemia harus mencakup peningkatan kadar gula darah Anda dengan cepat. Anda dapat melakukannya dengan minum jus atau minuman ringan berbasis gula, atau makan sepotong permen. Jika gejala Anda belum membaik setelah 15 menit, konsumsilah lebih banyak gula. Jika gejala terus berlanjut setelah mencoba meningkatkan gula darah Anda, hubungi dokter Anda.
Sakit kepala kronis yang disebabkan oleh gula harus diobati sesuai dengan saran dokter Anda. Jika Anda sering mengalami hipoglikemia, Anda mungkin perlu makan pada waktu yang dijadwalkan secara teratur dan makan makanan tanpa karbohidrat sederhana, seperti gula putih. Anda mungkin juga perlu menyesuaikan jadwal makan untuk makan lebih sering dalam porsi kecil sepanjang hari.
Sakit kepala terkait gula yang disebabkan oleh diabetes membutuhkan rencana perawatan yang lebih mendalam. Dokter Anda akan bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana ini.
Baca lebih lanjut: Apakah diabetes dipersalahkan atas sakit kepala Anda? »
Pencegahan
Menghindari efek samping dari terlalu banyak atau terlalu sedikit gula mungkin sesederhana mempertahankan diet sehat dan kebiasaan baik lainnya, termasuk:
- mengurangi stres
- berolahraga secara teratur
- minum banyak air
- cukup tidur
- memoderasi kafein dan alkohol
- tidak merokok
Gula mungkin merupakan zat adiktif, meskipun penelitian terbatas pada efek kecanduan gula pada orang. Gula juga dapat menyebabkan gejala seperti penarikan pada beberapa orang. Anda mungkin perlu mengurangi asupan secara perlahan jika Anda curiga mengonsumsi terlalu banyak gula. Coba ganti makanan dan minuman manis dengan hal-hal yang tidak menambahkan gula, seperti sepotong buah atau air dengan perasan jus lemon. Itu dapat membantu Anda melepaskan diri dari gula yang ditambahkan.
Pelajari lebih lanjut: Panduan 12 langkah praktis untuk memecah gula »
Kiat untuk pencegahan
- Hindari melewatkan makan atau makan terlalu lama tanpa makan. Itu bisa menyebabkan tetes gula.
- Batasi asupan permen Anda. Makan banyak gula dalam satu duduk untuk sementara waktu dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.
- Jika Anda menderita diabetes, pantau gula darah Anda secara teratur. Ikuti rekomendasi dokter Anda untuk pengelolaan kondisi Anda.
Pandangan
Sakit kepala yang berhubungan dengan gula tidak jarang. Mereka mungkin merupakan tanda hipoglikemia atau hiperglikemia. Jika Anda mengalami sakit kepala secara teratur, bicarakan dengan dokter Anda. Mempertahankan diet sehat dan kebiasaan gaya hidup lainnya dapat mengurangi frekuensi sakit kepala jenis ini.
