Energi yang Anda butuhkan untuk bekerja, bermain, atau bahkan berpikir langsung datang dari gula darah, atau glukosa darah. Itu beredar di seluruh tubuh Anda sepanjang waktu.
Gula darah berasal dari makanan yang Anda makan. Hormon yang disebut insulin membantu memindahkan gula dari aliran darah Anda ke sel-sel di tubuh Anda, di mana ia digunakan untuk energi.
Tetapi jika kadar gula darah Anda turun terlalu rendah, Anda dapat mengalami berbagai gejala, beberapa di antaranya bisa serius. Jika Anda cenderung menurun dalam kadar gula darah Anda, mengetahui apa yang harus dilakukan dapat membantu Anda tetap aman.
Pada artikel ini, kita akan melihat lebih dekat pada jenis makanan yang dapat dengan cepat meningkatkan gula darah Anda, serta langkah-langkah lain yang dapat Anda ambil untuk menjaga gula darah Anda pada tingkat yang sehat.
Apa yang dianggap gula darah rendah?
Gula darah Anda cenderung berfluktuasi sepanjang hari. Ini akan lebih rendah ketika Anda pertama kali bangun, terutama jika Anda belum makan selama 8 hingga 10 jam terakhir.
Gula darah Anda akan naik setelah Anda makan. Tergantung pada kapan Anda terakhir makan, inilah yang dianggap sebagai kisaran gula darah normal:
| Puasa | 2 jam setelah makan |
| 70–99 mg / dL | Kurang dari 140 mg / dL |
Gula darah rendah, juga dikenal sebagai hipoglikemia, adalah ketika kadar gula darah Anda turun di bawah 70 mg / dL.
Titik di mana gejala gula darah rendah menjadi terlihat berbeda dari satu orang ke orang lain.
Beberapa orang mungkin merasa gelisah, mudah tersinggung, atau pusing ketika kadar gula darahnya turun hingga 70 mg / dL. Orang lain mungkin tidak merasakan gejala apa pun sampai jauh di bawah tanda itu.
Tes darah yang cepat dan sederhana dapat mengukur kadar gula darah Anda. Jika Anda memiliki diabetes atau kondisi medis lain yang kadang-kadang menyebabkan episode gula darah rendah, penting untuk secara teratur memeriksa gula darah Anda dengan tes di rumah.
Jika tes menunjukkan bahwa gula darah Anda di bawah normal, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menyesuaikannya dengan cepat.
Apa saja gejala dari gula darah rendah?
Gejala gula darah rendah bervariasi dari orang ke orang dan bahkan dapat berbeda dari satu episode ke episode berikutnya. Anda mungkin mengalami gejala-gejala spesifik saat gula darah pertama kali turun, dan gejala-gejala yang berbeda di lain waktu.
Gejala gula darah rendah ringan sampai sedang yang paling umum meliputi:
- gelisah atau gemetar
- berkeringat
- panas dingin
- pusing atau pusing
- sifat lekas marah
- kecemasan
- kantuk
- kelemahan
- rasa lapar yang tiba-tiba
- kebingungan
- kesulitan berkonsentrasi
- kulit pucat
- berdetak kencang atau detak jantung tidak teratur
- sakit kepala
Gejala hipoglikemia yang lebih parah termasuk:
- ketidakmampuan untuk makan atau minum
- kejang
- ketidaksadaran
Dalam beberapa kasus, suatu kondisi yang disebut hipoglikemia ketidaktahuan dapat berkembang setelah seringnya mengalami gula darah rendah. Ini terjadi karena tubuh terbiasa menurunkan gula darah, sehingga gejalanya menjadi lebih sulit untuk diketahui.
Ketidaktahuan hipoglikemia bisa berbahaya, karena mengurangi peluang untuk mengobati gula darah rendah dan meningkatkan kemungkinan hipoglikemia berat.
Untuk gejala ringan hingga sedang, Anda biasanya dapat mengambil langkah sendiri untuk mendapatkan level Anda ke kisaran normal. Untuk gejala yang parah, penting untuk mendapatkan bantuan medis segera.
Makanan apa yang dapat membantu meningkatkan gula darah dengan cepat?
Karena gula darah Anda berasal dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi, salah satu cara termudah untuk meningkatkan gula darah Anda dengan cepat adalah dengan mengambil camilan cepat.
The American Diabetes Association merekomendasikan aturan 15-15 jika gula darah Anda turun di bawah 70 mg / dL: Makanlah setidaknya 15 gram karbohidrat, lalu tunggu 15 menit untuk memeriksa kembali gula darah Anda.
Jika Anda masih di bawah 70 mg / dL, dapatkan 15 gram karbohidrat lagi, tunggu 15 menit, dan periksa lagi kadarnya.
Di antara makanan yang bisa Anda coba untuk meningkatkan gula darah cepat adalah:
- sepotong buah, seperti pisang, apel, atau jeruk
- 2 sendok makan kismis
- 15 buah anggur
- 1/2 cangkir jus apel, jeruk, nanas, atau jeruk bali
- 1/2 cangkir soda biasa (tidak bebas gula)
- 1 cangkir susu bebas lemak
- 1 sendok makan madu atau jeli
- 15 Skittles
- 4 Starbursts
- 1 sendok makan gula dalam air
Makanan yang mengandung protein atau lemak, seperti selai kacang, es krim, dan cokelat, mungkin membantu jika kadar gula darah Anda turun tetapi tidak di bawah 70 mg / dL.
Makanan tinggi lemak ini, serta roti gandum dan makanan tinggi serat lainnya, membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap ke dalam aliran darah Anda. Karena itu, makanan ini tidak akan meningkatkan gula darah Anda secepat makanan yang memiliki karbohidrat lebih sederhana.
Bisakah Anda meningkatkan gula darah tanpa makanan?
Dua produk - gel glukosa dan tablet glukosa yang dikunyah - juga efektif meningkatkan gula darah dengan cepat. Mereka tersedia tanpa resep dan direkomendasikan untuk orang yang sering mengalami episode gula darah rendah.
Jika Anda pernah mengalami gejala gula darah rendah yang parah, bicarakan dengan dokter Anda apakah kit glukagon cocok untuk Anda. Glukagon adalah hormon yang memicu hati Anda untuk melepaskan glukosa ke dalam aliran darah.
Kit ini hanya tersedia dengan resep dokter. Mereka digunakan untuk meningkatkan gula darah Anda ketika Anda tidak bisa makan atau minum, seperti dalam keadaan tidak sadar. Karena itu, orang lain, seperti teman atau anggota keluarga, biasanya memberikan obat ini untuk Anda.
Episode gula darah rendah yang memerlukan bantuan dari orang lain adalah hipoglikemia berat. Kit ini dilengkapi dengan jarum suntik dan jarum yang dapat digunakan untuk menyuntikkan glukagon ke lengan, paha, atau bokong Anda.
Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda kapan dan bagaimana menggunakan kit glukagon. Juga, beri tahu keluarga dan teman-teman Anda cara menggunakannya dan cara mengenali keadaan darurat hipoglikemik.
Apa yang bisa menyebabkan gula darah rendah?
Ada banyak faktor berbeda yang dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah Anda. Berikut adalah beberapa penyebab paling umum.
Makanan dan minuman
Melewatkan makan atau menjadi terlalu lama tanpa makan atau camilan dapat menyebabkan hampir semua orang mengalami penurunan gula darah. Penyebab lain yang terkait dengan makanan dan minuman termasuk:
- tidak makan cukup karbohidrat sepanjang hari
- tidak makan berjam-jam setelah Anda bangun di pagi hari
- minum alkohol tanpa makan cukup
Aktivitas fisik
Berolahraga lebih atau lebih keras dari biasanya dapat menurunkan gula darah Anda. Setelah latihan yang sangat berat, ambil langkah-langkah untuk memastikan bahwa kadar gula darah Anda tidak turun terlalu rendah dengan:
- mengkonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat sederhana, seperti buah segar, susu coklat, atau permen buah keras segera setelah latihan Anda
- tidak menunggu terlalu lama sebelum Anda makan makanan berukuran biasa
Insulin
Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin perlu mengonsumsi insulin sintetis. Dalam beberapa kasus, menggunakan insulin dapat menyebabkan hipoglikemia karena:
- mengambil terlalu banyak
- tubuh Anda tiba-tiba merespons insulin secara berbeda
- interaksi insulin dengan obat lain, termasuk sulfonilurea dan meglitinida
Kondisi kesehatan
Beberapa kondisi kesehatan juga dapat memengaruhi gula darah Anda. Diantaranya adalah:
- anorexia nervosa dan gangguan makan lainnya
- hepatitis dan kondisi hati lainnya, yang dapat memengaruhi cara hati Anda memproduksi dan melepaskan glukosa
- gangguan kelenjar hipofisis, yang dapat mempengaruhi pelepasan hormon yang mengontrol produksi glukosa
- fungsi adrenal rendah
- penyakit ginjal, yang dapat memengaruhi bagaimana produk limbah, termasuk obat-obatan, dikeluarkan dari tubuh Anda
- insulinoma, yang merupakan tumor pankreas yang memproduksi insulin
- kanker stadium lanjut
- secara tidak sengaja mengonsumsi terlalu banyak obat diabetes (insulin atau sulfonilurea)
Kapan harus mencari perawatan
Sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan perhatian medis segera jika gula darah Anda turun dan Anda memiliki gejala yang parah, seperti kejang atau kehilangan kesadaran.
Jika Anda menderita diabetes dan gula darah turun, dan perawatan perbaikan cepat yang biasa tidak membantu meningkatkan gula darah di atas 70 mg / dL, penting juga untuk mendapatkan perawatan medis sesegera mungkin. Ini terjadi lebih umum dengan minum terlalu banyak pil insulin atau sulfonilurea diabetes.
Juga, pastikan untuk mendapatkan perawatan medis jika Anda tidak memiliki diabetes tetapi memiliki gejala hipoglikemia yang tidak hilang atau memburuk setelah Anda makan setidaknya 15 gram karbohidrat.
Dibawa pulang
Gula darah rendah bisa menjadi masalah sementara yang disebabkan oleh melewatkan makan atau tidak makan makanan yang cukup. Ini bisa tidak berbahaya, terutama jika Anda dapat dengan cepat meningkatkan gula darah dengan memakan camilan.
Namun, kadang-kadang, penurunan gula darah dapat dikaitkan dengan diabetes atau kondisi kesehatan mendasar lainnya. Jika gejala Anda parah, atau jika makan camilan tidak membantu atau membuat Anda merasa lebih buruk, pastikan untuk segera mendapatkan perhatian medis.
Jika Anda merasa gula darah Anda tidak terkontrol dengan baik, bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah ada rencana perawatan yang mungkin cocok untuk menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran yang sehat.
Dan jika Anda tahu Anda mungkin rentan terhadap penurunan gula darah, selalu bawa tablet gel atau perbaikan cepat lainnya saat Anda bepergian.
