Mengapa Anda Harus (dan Memberikan) Lebih Banyak Pelukan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kita memeluk orang lain ketika kita bersemangat, bahagia, sedih, atau berusaha menghibur. Memeluk, tampaknya, secara universal menghibur. Itu membuat kita merasa baik. Dan ternyata berpelukan terbukti membuat kita lebih sehat dan lebih bahagia.

Menurut para ilmuwan, manfaat pelukan melampaui perasaan hangat yang Anda dapatkan ketika Anda memegang seseorang di lengan Anda. Baca terus untuk mengetahui caranya.

1. Pelukan mengurangi stres dengan menunjukkan dukungan Anda

Ketika seorang teman atau anggota keluarga berurusan dengan sesuatu yang menyakitkan atau tidak menyenangkan dalam hidup mereka, beri mereka pelukan.

Para ilmuwan mengatakan bahwa memberikan dukungan kepada orang lain melalui sentuhan dapat mengurangi stres orang yang dihibur. Bahkan dapat mengurangi stres orang yang melakukan kenyamanan

Dalam sebuah penelitian terhadap dua puluh pasangan heteroseksual, pria diberi kejutan listrik yang tidak menyenangkan. Selama goncangan, setiap wanita memegang lengan pasangannya.

Para peneliti menemukan bahwa bagian-bagian otak setiap wanita yang terkait dengan stres menunjukkan aktivitas yang berkurang sedangkan bagian-bagian yang terkait dengan imbalan perilaku ibu menunjukkan lebih banyak aktivitas. Ketika kita memeluk seseorang untuk menghibur mereka, bagian-bagian otak kita ini mungkin menunjukkan respons yang serupa.

2. Pelukan dapat melindungi Anda dari penyakit

Efek pelukan yang mengurangi stres mungkin juga bekerja untuk membuat Anda lebih sehat.

Dalam penelitian terhadap lebih dari 400 orang dewasa, para peneliti menemukan bahwa berpelukan dapat mengurangi kemungkinan seseorang jatuh sakit. Para peserta dengan sistem pendukung yang lebih besar lebih kecil kemungkinannya untuk sakit. Dan mereka yang memiliki sistem pendukung yang lebih besar yang sakit memiliki gejala yang lebih ringan daripada mereka yang memiliki sedikit atau tidak memiliki sistem pendukung.

3. Pelukan dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda

Memeluk bisa baik untuk kesehatan jantung Anda. Dalam satu studi, para ilmuwan membagi kelompok sekitar 200 orang dewasa menjadi dua kelompok:

• Satu kelompok memiliki pasangan yang romantis berpegangan tangan selama 10 menit diikuti oleh pelukan 20 detik satu sama lain.
• Kelompok lain memiliki pasangan romantis yang duduk diam selama 10 menit dan 20 detik.

Orang-orang di kelompok pertama menunjukkan penurunan lebih besar dalam tingkat tekanan darah dan detak jantung dibandingkan kelompok kedua.

Menurut temuan ini, hubungan kasih sayang mungkin baik untuk kesehatan jantung Anda.

Bagikan di Pinterest

4. Pelukan bisa membuat Anda lebih bahagia

Oksitosin adalah bahan kimia dalam tubuh kita yang kadang-kadang disebut sebagai "hormon pelukan." Ini karena levelnya naik ketika kita berpelukan, menyentuh, atau duduk dekat dengan orang lain. Oksitosin dikaitkan dengan kebahagiaan dan lebih sedikit stres.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa hormon ini memiliki efek kuat pada wanita. Oksitosin menyebabkan penurunan tekanan darah dan hormon stres norepinefrin.

Satu studi menemukan bahwa manfaat positif oksitosin paling kuat pada wanita yang memiliki hubungan yang lebih baik dan lebih sering berpelukan dengan pasangan asmara mereka. Wanita juga melihat efek positif oksitosin ketika mereka menggendong bayi mereka.

5. Pelukan membantu mengurangi ketakutan Anda

Para ilmuwan telah menemukan bahwa sentuhan dapat mengurangi kecemasan pada orang dengan harga diri rendah. Sentuhan juga dapat mencegah orang untuk mengasingkan diri ketika diingatkan akan kematiannya.

Mereka menemukan bahwa bahkan menyentuh benda mati - dalam hal ini boneka beruang - membantu mengurangi ketakutan orang-orang tentang keberadaan mereka.

6. Pelukan dapat membantu mengurangi rasa sakit Anda

Penelitian menunjukkan beberapa bentuk sentuhan mungkin mampu mengurangi rasa sakit.

Dalam satu studi, orang-orang dengan fibromyalgia memiliki enam perawatan sentuhan terapi. Setiap perawatan melibatkan sentuhan ringan pada kulit. Para peserta melaporkan peningkatan kualitas hidup dan mengurangi rasa sakit.

Memeluk adalah bentuk sentuhan lain yang dapat membantu mengurangi rasa sakit.

7. Pelukan membantu Anda berkomunikasi dengan orang lain

Sebagian besar komunikasi manusia terjadi secara verbal atau melalui ekspresi wajah. Tetapi sentuhan adalah cara penting lainnya agar orang dapat saling mengirim pesan.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang asing mampu mengekspresikan berbagai emosi kepada orang lain dengan menyentuh berbagai bagian tubuh mereka. Beberapa emosi yang diungkapkan termasuk kemarahan, ketakutan, jijik, cinta, syukur, kebahagiaan, kesedihan, dan simpati.

Memeluk adalah jenis sentuhan yang sangat nyaman dan komunikatif.

Berapa banyak pelukan yang kita butuhkan?

Terapis keluarga Virginia Satir pernah berkata, “Kami membutuhkan empat pelukan sehari untuk bertahan hidup. Kami membutuhkan 8 pelukan sehari untuk pemeliharaan. Kami membutuhkan 12 pelukan sehari untuk pertumbuhan. Sementara itu mungkin terdengar seperti banyak pelukan, tampaknya banyak pelukan lebih baik daripada tidak cukup.

Jadi, berapa banyak pelukan yang harus Anda miliki sehari untuk kesehatan yang optimal? Menurut ilmu pengetahuan terbaik, kita harus memiliki sebanyak mungkin jika kita ingin menuai efek positif terbesar.

Sayangnya, sebagian besar orang Barat saat ini - terutama orang-orang di Amerika Serikat - kekurangan sentuhan. Banyak orang hidup sendirian atau sibuk dengan interaksi dan sentuhan sosial yang berkurang.

Konvensi sosial modern kita sering kali mendorong orang untuk tidak menyentuh orang lain yang tidak terkait langsung dengan mereka. Namun, tampaknya orang bisa mendapat banyak manfaat dari menyentuh orang lain sedikit lebih.

Jadi, jika Anda ingin merasa lebih baik tentang diri sendiri, mengurangi stres, meningkatkan komunikasi, dan menjadi lebih bahagia dan lebih sehat, tampaknya memberi dan meminta lebih banyak pelukan adalah tempat yang baik untuk memulai.

Jika Anda merasa gugup untuk mencari lebih banyak pelukan, mulailah dengan meminta mereka dari teman dan anggota keluarga terdekat Anda terlebih dahulu.

Ilmu pengetahuan membuktikan bahwa pelukan biasa dengan orang-orang terdekat Anda, meskipun singkat, dapat memiliki efek positif khususnya pada otak dan tubuh Anda.