Gambaran
Melatonin baru-baru ini menjadi suplemen populer untuk orang yang ingin tidur lebih baik. Ini juga berperan dalam kesehatan reproduksi. Namun, penelitian tidak jelas tentang apakah melatonin sebenarnya aman untuk dikonsumsi saat hamil.
Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh Anda secara alami. Antara lain, itu bertanggung jawab untuk menjaga jam tubuh Anda pada siklus 24 jam. Siklus ini adalah ritme sirkadian yang memastikan Anda tidur di malam hari dan bangun di pagi hari. Kadang-kadang orang mencoba mengonsumsi suplemen melatonin tambahan untuk meningkatkan kualitas tidur mereka.
Baik ovarium dan plasenta membuat kadar melatonin yang tinggi dan menggunakan hormon selama kehamilan dan persalinan. Kadar melatonin meningkat secara signifikan pada kehamilan 24 minggu dan meningkat lagi setelah 32 minggu.
Melatonin bekerja dengan oksitosin untuk meningkatkan persalinan dan melahirkan. Kadar melatonin lebih tinggi di malam hari, yang mungkin menjadi alasan mengapa banyak wanita melahirkan di malam hari dan dini hari.
Melatonin juga ditemukan dalam cairan ketuban, dan bayi bergantung pada persediaan melatonin ibu mereka saat mereka berada di dalam rahim dan sampai 9-12 minggu setelah mereka dilahirkan. Jadi, suplemen melatonin dapat memengaruhi wanita dan bayinya.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat dan risiko melatonin dalam kehamilan.
Apakah ini aman?
Tubuh Anda membuat melatoninnya sendiri setiap saat. Apakah Anda harus mengonsumsi suplemen tambahan masih diperdebatkan. Hanya karena sesuatu itu alami, bukan berarti itu sepenuhnya aman. Jika Anda mengonsumsi suplemen melatonin, beri tahu dokter Anda sehingga mereka dapat mengetahui adanya komplikasi yang potensial.
Melatonin belum terbukti aman dalam kehamilan, dan tidak ada dosis standar, yang membuatnya sulit untuk membeli dari rak dan mengambil sendiri.
Melatonin dianggap aman untuk penggunaan jangka pendek, tetapi efek jangka panjangnya belum diteliti.
Satu studi pada hewan menemukan bahwa tambahan melatonin selama kehamilan berdampak negatif pada berat ibu, berat lahir bayi, dan kematian bayi.
Efek samping potensial meliputi:
- kantuk
- mual
- sakit kepala
- pusing
Apa manfaat melatonin?
Studi pada manusia tentang efek melatonin pada kehamilan dan bayi berada pada tahap paling awal. Namun, beberapa uji pada hewan menunjukkan korelasi positif antara melatonin dan hasil kehamilan.
Berikut ini adalah beberapa kemungkinan manfaat melatonin untuk janin:
- Ini penting untuk perkembangan otak yang sehat.
- Ini dapat mengurangi risiko keterbelakangan pertumbuhan intrauterin.
- Ini dapat melindungi terhadap stres oksidatif (kerusakan sel).
- Ini dapat melindungi terhadap gangguan neurobehavioral.
Kemungkinan manfaat untuk wanita hamil termasuk:
- Ini dapat meningkatkan kesuburan.
- Ini dapat mengurangi risiko preeklampsia, meskipun studi pada manusia terbatas.
- Ini dapat mengurangi risiko kelahiran prematur, meskipun studi pada manusia diperlukan.
- Ini dapat meningkatkan fungsi plasenta.
- Ini dapat meningkatkan tidur, terutama bagi wanita yang bekerja shift dan malam.
Jauh lebih banyak diperlukan dalam hal penelitian pada manusia untuk menunjukkan apakah melatonin tambahan harus digunakan khusus untuk kondisi ini.
Cara mengonsumsi suplemen melatonin
Sebagian besar suplemen melatonin datang sebagai pil kering yang Anda pakai melalui mulut.
Dosis melatonin yang khas adalah 1-3 mg. Dosis ini meningkatkan kadar melatonin 20 kali dari tingkat normal Anda. Tanyakan kepada dokter Anda untuk rekomendasi mereka tentang berapa banyak yang harus diambil.
Jika Anda mengonsumsi suplemen melatonin, mungkin sebaiknya Anda meminumnya pada waktu yang sama setiap hari karena memengaruhi siklus tidur-bangun Anda.
Di mana Anda bisa membeli melatonin?
Selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen baru.
Anda tidak perlu resep untuk membeli melatonin. Ini mudah ditemukan di sebagian besar toko makanan kesehatan dan toko obat. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) tidak mengatur suplemen sama ketatnya dengan obat lain, sehingga kualitasnya tidak dijamin. FDA memastikan botol suplemen tidak rusak atau salah label.
Terserah masing-masing merek untuk memastikan suplemen mereka aman dan murni. Temukan merek suplemen yang dapat dipercaya dengan meneliti, bertanya kepada dokter Anda, dan bertanya kepada pemilik toko makanan kesehatan.
Tips untuk tidur
Tidur itu penting untuk semua orang. Tidur bisa sangat sulit bagi wanita hamil. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kesulitan tidur nyenyak di malam hari.
Sebelum Anda meraih obat apa pun untuk memicu tidur yang lebih baik, ada sejumlah perilaku gaya hidup yang dapat Anda pilih untuk mendukung tidur yang lebih baik.
1. Jam malam waktu layar
Matikan semua layar yang bersinar satu jam sebelum Anda berharap untuk tertidur. Cahaya yang dipancarkan mempengaruhi hormon alami tubuh Anda dan ritme sirkadian untuk tidur.
2. Kebersihan kamar tidur
Jaga agar ruangan Anda bebas dari kekacauan, dan atur suhunya menjadi sekitar 65 ° F. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan tirai yang gelap untuk mengurangi cahaya di kamar Anda.
3. Tingkatkan permainan bantal Anda
Orang-orang menyukai bantal kehamilan mereka, tetapi Anda mungkin bisa mendapatkan efek yang sama dengan meletakkan bantal di bagian belakang, di antara lutut, dan di bawah perut Anda.
4. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari
Cara terbaik untuk tertidur pada jam reguler setiap malam adalah bangun pada waktu yang teratur setiap pagi. Latihan ini bekerja dengan hormon tubuh Anda untuk menjaga irama sirkadian Anda selaras.
5. Praktek menenangkan
Berfokuslah pada kegiatan menenangkan sejam sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau mandi, membaca buku, bermeditasi, atau menulis dalam jurnal.
6. Alat bantu tidur yang aman
Unisom adalah alat bantu tidur yang mungkin aman digunakan selama kehamilan. Tanyakan kepada dokter Anda apakah menggunakan ini atau bantuan tidur lainnya tepat untuk Anda.
Bawa pulang
Melatonin adalah bantuan tidur alami yang populer. Sebagian besar dianggap aman untuk penggunaan jangka pendek, tetapi belum terbukti aman untuk kehamilan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil melatonin selama kehamilan.
