Tidur sebelum jam 9:00 malam mungkin terdengar seperti cara mengatasi yang sulit. Tapi saya yakinkan Anda tidak.
Alih-alih, tidur pada pukul 8:30 malam - suatu anugerah yang saya dapatkan sebagai pekerja lepas dengan jadwal kerja yang fleksibel - adalah langkah menuju pagi yang lebih produktif. Itu adalah tantangan yang saya tetapkan untuk diri saya sendiri ketika tenggat waktu menjulang menjelang akhir tahun.
Saya belajar pada suatu pagi yang hingar-bingar ketika saya harus bangun lebih awal untuk memenuhi tenggat waktu bahwa jam 5:00 sampai 8:00 pagi bisa menjadi tiga jam paling produktif dalam hari saya. Selama tiga jam itu, tidak ada email, tidak ada tugas baru, tidak ada panggilan telepon, dan tidak ada teman sekamar yang suka mengobrol akan mengalihkan perhatian saya dengan cerita cepat.
Masalahnya adalah, jika saya mencoba untuk bangun jam 5 pagi setelah jam 10:00 atau 11 saya yang biasa - OK, baik-baik saja, kadang-kadang jam 11:30 malam - sebelum tidur, saya akan pudar dan mengalami gangguan mental jam 2:00 siang. Terjemahan: Jam-jam pagiku mungkin sama produktifnya dengan omong kosong, tetapi kepenatan dan kabut mental yang terjadi setelahnya sungguh-sungguh kontraproduktif dengan sisa hari-hariku.
Berapa banyak yang akan berubah jika saya tidur lebih awal untuk bangun lebih awal?
"Tidur mendorong jadwal kita sebagai manusia dan segala sesuatu tentang tubuh kita bekerja sedikit lebih baik ketika kita berada dalam jadwal," kata Chris Winter, MD, penulis "Solusi Tidur: Mengapa Tidurmu Rusak dan Cara Memperbaikinya,"”Dan direktur medis dari Sleep Medicine Center di Rumah Sakit Martha Jefferson di Virginia.
"Kita mencerna lebih baik, hormon kita berfungsi lebih baik, suasana hati kita lebih baik, kulit kita terlihat lebih jernih, dan ya, kita lebih fokus secara mental dan produktif."
Jadi, dengan banyak keuntungan (baca: menyelesaikan tugas tepat waktu) dan tidak banyak rugi, saya mulai tertidur pada atau sebelum jam 8:30 malam - bahkan pada akhir pekan - selama seminggu penuh. Halo, produktivitas. Selamat tinggal … kehidupan sosial?
Malam pertama: Minggu
Untuk membuat janji pertamaku dengan pelamarku, aku harus meninggalkan makan malam dengan teman-teman CrossFit sebelum jam 8 malam. Mengingat kita biasanya menangkal Sunday Scary dengan nongkrong sampai setidaknya jam 10 malam, ini adalah bisa dibilang aneh awal.
Namun, saya tertidur tanpa masalah pada jam 8:30 malam dan melompat keluar dari tempat tidur ketika alarm saya berbunyi pada jam 5:00 pagi … sampai lima teks yang belum dibaca dari #fitfam saya dengan rekomendasi dokter geriatri di daerah tersebut. Lucu sekali.
Malam kedua: Senin
Pagi mungkin merupakan waktu kerja saya yang paling berharga, tetapi malam-malamnya adalah ketika saya menghancurkan latihan saya - itulah sebabnya selama dua tahun terakhir saya telah menjadi peserta setia kelas CrossFit selama satu jam penuh jam 19:00 di kotak di sudut. dari apartemenku.
Mari berhenti sejenak dan berhitung di sini: Jika saya ingin mengambil kelas itu, saya akan memiliki sekitar 30 menit setelah kelas untuk berjalan pulang, bergulat dengan bra dan legging olahraga saya yang basah kuyup, tanpa makan camilan setelah latihan - bahkan mungkin makan malam - gosok gigi, cuci muka, dan tertidur.
Selain itu, Winter memperingatkan bahwa berolahraga sangat dekat dengan tempat tidur mungkin benar-benar mengganggu kemampuan saya untuk tertidur. “Suhu alami tubuh kita turun di malam hari, yang merupakan tanda kita siap untuk tidur. Tetapi berolahraga di malam hari dapat menggagalkannya dengan menghangatkan tubuh Anda.”
Untungnya, sepertinya tidak demikian. Saya kembali ke rumah dengan jammies saya pada pukul 8:20, dan dengan hanya 10 menit untuk makan sebelum waktu tidur yang saya tentukan sendiri, saya mengunyah protein bar, menyikat kulit putih mutiara saya, dan tertidur di suatu tempat antara jam 8:35 dan 8: 38 malam
Semua baik-baik saja dan baik keesokan paginya … kecuali saya sangat sembelit. Berikan kopi hitam dan larangan protein bar 10 menit sebelum tidur. Tidak akan lagi.
Malam ketiga: Selasa
Karena saya bekerja dari rumah., Saya menyiapkan makan malam yang akan disetujui Julia Child sekitar jam 5:00 sore. Pemikirannya adalah jika saya bisa membuat, makan, dan mencerna makan malam sebelum melanjutkan kebugaran, saya tidak akan memerlukan protein bar setelah berolahraga dan sembelit akan menjadi bagian dari masa lalu. Seperti ponsel flip. Atau mantan saya.
Sayangnya, ada push-ups handstand dalam latihan hari itu, yang bagi yang belum tahu, mengharuskan Anda untuk terbalik secara penuh.
Saya tidak muntah. Tapi saya yakinkan Anda salmon sendawa pasca-WOD tidak menyenangkan - dan anehnya mengganggu. Bagaimanapun, saya menyelesaikan latihan, berjalan pulang, mengenakan piyama, dan rehidrasi, tidak perlu camilan setelah latihan.
Malam keempat dan kelima: Rabu dan Kamis
Pada hari-hari ini, saya makan malam ramah-GI (baca: hambar) sebelum CrossFit, kembali ke rumah pukul 8:10 malam, dan menghabiskan 20 menit berikutnya berfoto selfie dengan piyama Natal baru saya - 3 bungkus di TJ Maxx, jangan ' t @ me - sebelum tidur.
Begini masalahnya: Saya bangun sebelum jam 5 pagi pagi-pagi berikutnya. Sejauh yang saya ketahui, ini tidak hanya membuat saya menjadi orang pagi. Itu pada dasarnya membuat saya Tim Cook berikutnya.
Sayangnya, alih-alih melakukan hal penting Apple-y, saya menjawab email dan menulis tentang masker lembar vagina.
Malam keenam: Jumat
Pada Jumat malam, dua hal mulia terjadi.
Satu, ayah saya sedang berkunjung dari rumah jompo di Florida. Benar-benar tidak menyadari tantangan kecilku, dia membuat reservasi makan malam pukul 17.30. Cara hebat, jika bukan lansia, untuk menghindari keramaian makan malam di New York.
Kedua, makan malam selesai pada pukul 7:30, dan karena itu adalah hari istirahat saya, saya menghabiskan sisa malam itu menonton Teman memutarkan lagi di sebuah topeng kayu putih. Saya bermimpi tentang mewarnai rambut saya biru dan memindahkan Texas pada jam 8:30 malam Ah, kehidupan yang baik.
Dan biar saya katakan, saya pikir bangun jam 5:00 pada hari Sabtu adalah tautan yang hilang (baca: menguntungkan) yang rutin saya lewatkan. Ketika saya mengatakan bahwa saya sudah selesai, maksud saya saya membuat daftar tugas itu b ****.
Malam ketujuh: Sabtu
Tidak ada yang mengatakan lajang dan siap untuk berbaur seperti tidur pada jam 8:30 malam di hari Sabtu. Jadi, atas nama tidak menjadi pelayan tua yang kesepian (dan Anda tahu, #balance), saya nongkrong di bar bersama teman-teman saya sampai jam 9:30 malam…. dan kemudian tidur jam 10:00 malam
Tentu, ini mungkin sedikit curang untuk tantangan saya, tapi saya bangun keesokan paginya dengan 7 jam tidur penuh dan menyelesaikan daftar tugas hari Minggu saya pada jam 10:00 pagi. Saya kira Anda bisa mengatakan peretasan produktivitas saya berhasil tanpa benar-benar menghancurkan kehidupan sosial saya.
Putusannya? Saya seorang wanita baru
Saya mungkin tidak memiliki pengikut Instagram tentang ratu pengantar tidur-rutin Oprah, Arianna Huffington, atau Sheryl Sandberg, tetapi saya tidak pernah merasa lebih dekat dengan ketenaran (yaitu lebih produktif) daripada yang saya rasakan selama seminggu penuh saya tidur pada jam 8.30. pm dan bangun jam 5:00 pagi
Saya bukan ahli matematika, tetapi jika saya harus meletakkan nomor di atasnya berdasarkan berapa banyak artikel yang saya tulis minggu ini, saya akan mengatakan saya menghasilkan 30 persen lebih banyak konten minggu ini daripada minggu lainnya.
Meskipun saya tidak bisa berjanji bahwa saya akan memilih bersosialisasi setelah gym selesai atau kencan Tinder lebih dari jam 8:30 malam setiap malam, saya belajar bahwa peralihan ini adalah hal yang paling mengurangi stres, peningkatan produktivitas yang dapat saya lakukan untuk hari kerja saya.
Gabrielle Kassel adalah seorang penulis rugby, bermain lumpur, pencampuran protein, pencampuran makanan, CrossFitting, penulis kesehatan berbasis di New York. Dia lari bolak-balik selama dua minggu, mencoba tantangan Whole30, dan makan, minum, menyikat dengan, digosok dengan, dan mandi dengan arang - semua atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, ia dapat ditemukan membaca buku swa-bantu, menekan bangku, atau berlatih hygge. Ikuti dia di Instagram.
