1. Mengurangi stres
Salah satu manfaat utama tai chi adalah kemampuannya untuk mengurangi stres dan kecemasan, meskipun sebagian besar bukti bersifat anekdotal.
Pada tahun 2018, satu studi membandingkan efek tai chi pada kecemasan yang berhubungan dengan stres dengan latihan tradisional. Penelitian ini melibatkan 50 peserta. Para peneliti menemukan bahwa tai chi memberikan manfaat yang sama untuk mengelola kecemasan terkait stres dengan olahraga. Karena tai chi juga mencakup meditasi dan pernapasan terfokus, para peneliti mencatat bahwa tai chi mungkin lebih unggul daripada bentuk olahraga lain untuk mengurangi stres dan kecemasan. Namun, studi skala besar diperlukan.
Tai chi sangat mudah diakses dan berdampak lebih rendah daripada banyak bentuk olahraga lainnya. Para peneliti berpendapat bahwa itu aman dan murah, jadi ini bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda sehat dan mengalami kecemasan terkait stres.
2. Meningkatkan mood
Tai chi dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda jika Anda depresi atau cemas. Penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa berlatih tai chi secara teratur dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Dipercayai bahwa napas dan gerakan yang lambat dan sadar memiliki efek positif pada sistem saraf dan hormon pengatur suasana hati. Penelitian lebih lanjut sedang dilakukan untuk membangun hubungan yang jelas antara tai chi dan peningkatan mood.
3. Tidur yang lebih baik
Berlatih tai chi secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Satu studi diikuti orang dewasa muda dengan kecemasan setelah mereka diresepkan dua kelas tai chi setiap minggu, selama 10 minggu. Berdasarkan pelaporan peserta, orang-orang yang berlatih tai chi mengalami peningkatan yang signifikan dalam kualitas tidur mereka dibandingkan dengan mereka yang berada di kelompok kontrol. Kelompok yang sama ini juga mengalami penurunan gejala kecemasan mereka.
Tai chi dapat meningkatkan kualitas tidur untuk orang dewasa yang lebih tua. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016, para peneliti menemukan bahwa dua bulan kelas tai chi dua kali seminggu dikaitkan dengan tidur yang lebih baik pada orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan kognitif.
4. Mempromosikan penurunan berat badan
Berlatih tai chi secara teratur dapat menurunkan berat badan. Satu studi melacak perubahan berat badan pada sekelompok orang dewasa yang berlatih tai chi lima kali seminggu selama 45 menit. Pada akhir 12 minggu, orang dewasa ini kehilangan sedikit lebih dari satu pon tanpa membuat perubahan gaya hidup tambahan.
5. Meningkatkan kognisi pada orang dewasa yang lebih tua
Tai chi dapat meningkatkan kognisi pada orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan kognitif. Lebih khusus lagi, tai chi dapat membantu meningkatkan daya ingat dan keterampilan fungsi eksekutif seperti memberi perhatian dan melakukan tugas-tugas kompleks.
6. Mengurangi risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua
Tai chi dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan fungsi motorik, dan mengurangi rasa takut jatuh pada orang dewasa yang lebih tua. Itu juga dapat mengurangi jatuh yang sebenarnya setelah 8 minggu latihan, dan secara signifikan mengurangi jatuh setelah 16 minggu latihan. Karena takut jatuh dapat mengurangi kemandirian dan kualitas hidup, dan jatuh dapat menyebabkan komplikasi serius, tai chi dapat menawarkan manfaat tambahan untuk meningkatkan kualitas hidup dan kesejahteraan umum pada orang dewasa yang lebih tua.
7. Meningkatkan gejala fibromyalgia
Tai chi dapat memuji metode tradisional untuk pengelolaan penyakit kronis tertentu.
Hasil dari studi 2018 menunjukkan bahwa praktik tai chi yang konsisten dapat mengurangi gejala fibromyalgia pada beberapa orang. Peserta dalam penelitian yang berlatih tai chi selama 52 minggu menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam gejala terkait fibromyalgia mereka jika dibandingkan dengan peserta yang berlatih aerobik. Pelajari tentang perawatan alternatif lain untuk gejala fibromyalgia.
8. Meningkatkan gejala PPOK
Tai chi dapat memperbaiki beberapa gejala penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Dalam satu studi, orang dengan COPD berlatih tai chi selama 12 minggu. Pada akhir studi, mereka memiliki peningkatan dalam kemampuan mereka untuk berolahraga dan melaporkan peningkatan keseluruhan dalam kualitas hidup mereka.
9. Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan pada orang dengan Parkinson
Dalam uji coba terkontrol secara acak terhadap 195 partisipan, praktik teratur tai chi ditemukan untuk mengurangi jumlah jatuh pada orang dengan penyakit Parkinson. Tai chi juga dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan kaki dan keseimbangan keseluruhan.
10. Aman untuk penderita penyakit jantung koroner
Tai chi adalah bentuk olahraga ringan yang aman yang bisa Anda coba jika Anda memiliki penyakit jantung koroner. Setelah kejadian kardiovaskular, praktik tai chi reguler dapat membantu Anda:
- meningkatkan aktivitas fisik
- menurunkan berat badan
- meningkatkan kualitas hidup Anda
11. Mengurangi rasa sakit akibat radang sendi
Dalam studi skala kecil 2010, 15 peserta dengan rheumatoid arthritis (RA) berlatih tai chi selama 12 minggu. Pada akhir penelitian, para peserta melaporkan lebih sedikit rasa sakit dan peningkatan mobilitas dan keseimbangan.
Studi yang lebih besar dan sebelumnya menemukan hasil yang serupa pada orang dengan osteoarthritis lutut (OA). Dalam studi ini, 40 peserta dengan OA lutut berlatih 60 menit tai chi, dua kali seminggu selama 12 minggu. Setelah penelitian, peserta melaporkan pengurangan rasa sakit dan peningkatan mobilitas dan kualitas hidup.
Bila dibandingkan dengan terapi fisik, tai chi juga telah ditemukan sama efektifnya dalam pengobatan OA lutut.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai tai chi jika Anda menderita radang sendi. Anda mungkin perlu melakukan versi modifikasi dari beberapa gerakan.
Apakah tai chi aman?
Tai chi umumnya dianggap sebagai latihan yang aman dengan sedikit efek samping. Anda mungkin mengalami sakit atau kesakitan setelah berlatih tai chi jika Anda seorang pemula. Bentuk tai chi yang lebih ketat dan praktik tai chi yang tidak tepat dikaitkan dengan peningkatan risiko cedera sendi. Terutama jika Anda baru mengenal tai chi, pertimbangkan menghadiri kelas atau bekerja dengan instruktur untuk mengurangi risiko cedera.
Jika Anda hamil, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga baru.
Cara memulai tai chi
Tai chi berfokus pada postur tubuh yang tepat dan gerakan yang tepat, sesuatu yang sulit dipelajari sendiri. Jika Anda baru mengenal tai chi, ikuti kelas atau dapatkan instruktur.
Tai chi diajarkan di studio di seluruh Amerika Serikat dan negara lain. Gym yang lebih besar, seperti YMCA, terkadang menawarkan kelas tai chi juga.
Memilih gaya tai chi
Ada lima gaya tai chi yang berbeda, dan setiap gaya dapat dimodifikasi agar sesuai dengan tujuan dan tingkat kebugaran pribadi Anda. Semua gaya tai chi menggabungkan gerakan terus menerus dari satu pose ke pose berikutnya.
- Gaya tai chi yang berfokus pada gerakan lambat dan anggun dan relaksasi. Gaya Yang adalah titik awal yang baik untuk pemula.
- Gaya Wu tai chi menekankan pada gerakan mikro. Gaya tai chi ini dilakukan dengan sangat lambat.
- Gaya Chen tai chi menggunakan gerakan lambat dan cepat. Gaya tai chi ini mungkin sulit bagi Anda jika Anda baru berlatih.
- Gaya Sun tai chi memiliki banyak kesamaan dengan gaya Chen. Gaya matahari melibatkan kurang berjongkok, menendang, dan meninju, membuatnya kurang menuntut secara fisik.
- Gaya hai tai chi adalah gaya yang kurang dikenal dan jarang dilakukan. Gaya tai chi ini ditentukan oleh fokus pada posisi yang akurat dan kekuatan internal.
Bagaimana tai chi berbeda dari yoga?
Tai chi menekankan pergerakan cairan dan berakar dalam budaya Cina. Yoga berfokus pada berpose dan berasal dari India Utara.
Baik tai chi dan yoga adalah bentuk latihan yang melibatkan meditasi dan pernapasan dalam, dan mereka memiliki manfaat yang sama, seperti:
- mengurangi stres
- meningkatkan mood
- Meningkatkan kualitas tidur
Bawa pulang
Tai chi adalah latihan yang dapat bermanfaat baik bagi orang dewasa yang sehat maupun orang dewasa yang hidup dengan kondisi kronis.
Manfaat tai chi meliputi:
- tidur yang lebih baik
- penurunan berat badan
- suasana hati membaik
- pengelolaan kondisi kronis
Jika Anda tertarik untuk mencoba tai chi, seorang instruktur dapat membantu Anda memulai. Kelas ditawarkan di studio khusus, pusat komunitas, dan pusat kebugaran.
