Gambaran
Mengidam makanan sangat umum. Tidak seperti rasa lapar, mengidam dicirikan oleh keinginan kuat untuk makanan tertentu, seperti selai kacang. Makan terbatas dan diet keduanya dikaitkan dengan peningkatan mengidam makanan. Dalam beberapa kasus, keinginan makan mungkin merupakan cara tubuh Anda untuk memberi tahu Anda kekurangan nutrisi tertentu, seperti vitamin atau mineral.
Apa yang menyebabkan ngidam selai kacang?
Selai kacang adalah makanan kaya nutrisi, yang mengandung fitonutrien, seperti beta-sitosterol. Satu studi pada hewan menunjukkan bahwa beta-sitosterol mungkin memiliki nilai sebagai antidepresan.
Bukti anekdotal juga menunjukkan bahwa beta-sitosterol membantu mengurangi perasaan cemas, mungkin dengan menstabilkan kortisol, hormon yang dilepaskan pada saat stres. Stres juga telah ditunjukkan dalam penelitian pada hewan, untuk memicu mengidam makanan berlemak tinggi. Anda mungkin menemukan diri Anda meraih sebotol selai kacang jika Anda merasa cemas, stres, atau tertekan, dalam upaya untuk mengurangi perasaan itu.
Mungkin juga ada kekurangan nutrisi yang mendasarinya, Anda sedang berusaha untuk mengisi. Selai kacang mengandung banyak nutrisi, termasuk:
- lemak tak jenuh
- protein
- antioksidan
- asam amino
- besi
- magnesium
- folat
- niasin
- vitamin E
- kalsium
Jika Anda melakukan diet rendah lemak, Anda mungkin tidak mendapatkan lemak sehat yang cukup. Ini mungkin menyebabkan Anda menginginkan selai kacang.
Selai kacang juga dianggap sebagai keinginan umum di antara orang-orang pada rencana makan rendah karbohidrat. Varietas rendah gula dari selai kacang adalah makanan yang disetujui pada banyak diet rendah karbohidrat. Orang yang mengonsumsi makanan rendah karbohidrat mungkin menginginkan selai kacang sebagai pengganti karbohidrat, karena rasanya yang agak manis, tekstur yang memuaskan, dan riasan nutrisi.
Haruskah Anda pergi ke dokter?
Selai kacang keinginan tidak mewakili kondisi medis yang mendasari atau bahaya kesehatan. Namun, jika Anda merasa perlu untuk mendiskusikan keinginan Anda dengan dokter atau ahli gizi, Anda harus melakukannya.
Jika Anda berpikir mengidam selai kacang mungkin cara Anda mengatasi depresi, kecemasan, atau stres, berbicara dengan terapis mungkin merupakan ide yang baik.
Cara mengobati ngidam selai kacang
Karena padat kalori, makan selai kacang dalam jumlah besar mungkin bukan pilihan makanan terbaik bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Namun, selai kacang tidak diisi dengan kalori kosong, jadi tidak ada alasan untuk menghilangkannya dari diet Anda sepenuhnya.
Mengurangi ngidam Anda dan jumlah yang Anda makan dapat dicapai dengan menambahkan makanan lain ke dalam diet Anda yang mengandung lemak sehat, serat tinggi, karbohidrat sehat, dan nilai gizi yang signifikan.
Makanan yang mungkin membantu mengurangi ngidam selai kacang Anda termasuk:
- alpukat
- biji bunga matahari
- coklat hitam
- minyak zaitun
- minyak kelapa
- keju
- wortel
- apel
- yogurt rendah gula
- roti gandum
- roti penghuni pertama
Jika stres atau depresi ada di belakang keinginan Anda akan selai kacang, modifikasi gaya hidup dapat membantu. Ini termasuk:
- olahraga
- yoga
- meditasi
- berbicara dengan seorang terapis
- menciptakan sistem pendukung, atau bersosialisasi lebih sering
Garis bawah
Mengidam makanan tertentu, seperti selai kacang, sangat umum terjadi. Mengidam makanan berbeda dari kelaparan, dan seringkali memiliki penyebab yang mendasarinya. Menentukan akar penyebab keinginan makanan dapat membantu Anda memahami cara terbaik untuk mengatasinya.
Selai kacang adalah makanan sehat yang tidak menimbulkan risiko kesehatan. Namun, ini padat kalori, dan makan dalam jumlah besar mungkin tidak cocok untuk semua orang. Ada banyak makanan yang dapat membantu mengurangi keinginan selai kacang, terutama jika itu disebabkan oleh kekurangan gizi. Jika kecemasan, stres, atau depresi menyebabkan keinginan selai kacang, modifikasi gaya hidup, atau berbicara dengan terapis, dapat membantu.
