Cairan dalam tubuh Anda
Atlet telah menenggak pengisian elektrolit sejak 1965. Itu adalah tahun dimana pelatih Gators Florida bertanya kepada dokter mengapa para pemainnya layu begitu cepat dalam kepanasan. Jawaban mereka? Para pemain kehilangan elektrolit yang terlalu banyak. Solusi mereka adalah menciptakan Gatorade. Jadi, apa itu elektrolit dan mengapa itu penting?
Air dan elektrolit sangat penting untuk kesehatan Anda. Saat lahir, tubuh Anda sekitar 75 hingga 80 persen air. Pada saat Anda dewasa, persentase air dalam tubuh Anda turun menjadi sekitar 60 persen jika Anda laki-laki dan 55 persen jika Anda perempuan. Volume air dalam tubuh Anda akan terus berkurang seiring bertambahnya usia.
Cairan dalam tubuh Anda mengandung hal-hal seperti sel, protein, glukosa, dan elektrolit. Elektrolit berasal dari makanan dan cairan yang Anda konsumsi. Garam, kalium, kalsium, dan klorida adalah contoh elektrolit.
Listrik dan tubuh Anda
Elektrolit mengambil muatan positif atau negatif ketika larut dalam cairan tubuh Anda. Ini memungkinkan mereka untuk menghantarkan listrik dan memindahkan muatan atau sinyal listrik ke seluruh tubuh Anda. Tuduhan ini sangat penting untuk banyak fungsi yang membuat Anda tetap hidup, termasuk operasi otak, saraf, dan otot, dan pembuatan jaringan baru.
Setiap elektrolit memainkan peran spesifik dalam tubuh Anda. Berikut ini adalah beberapa elektrolit yang paling penting dan fungsi utamanya:
Sodium
- membantu mengontrol cairan dalam tubuh, memengaruhi tekanan darah
- diperlukan untuk fungsi otot dan saraf
Khlorida
- membantu menyeimbangkan elektrolit
- membantu menyeimbangkan elektrolit
- menyeimbangkan keasaman dan alkalinitas, yang membantu menjaga pH sehat
- penting untuk pencernaan
Kalium
- mengatur tekanan jantung dan darah Anda
- membantu menyeimbangkan elektrolit
- bantu transmisi impuls saraf
- berkontribusi pada kesehatan tulang
- diperlukan untuk kontraksi otot
Magnesium
- penting untuk produksi DNA dan RNA
- berkontribusi pada fungsi saraf dan otot
- membantu menjaga irama jantung
- membantu mengatur kadar glukosa darah
- meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Kalsium
- komponen kunci tulang dan gigi
- penting untuk pergerakan impuls saraf dan pergerakan otot
- berkontribusi terhadap pembekuan darah
Fosfat
- memperkuat tulang dan gigi
- membantu sel menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan
Bikarbonat
- membantu tubuh Anda menjaga pH sehat
- mengatur fungsi jantung
Ketika elektrolit menjadi tidak seimbang
Cairan ditemukan di dalam dan di luar sel-sel tubuh Anda. Tingkat cairan ini harus cukup konsisten. Rata-rata, sekitar 40 persen dari berat tubuh Anda berasal dari cairan di dalam sel dan 20 persen dari berat tubuh Anda berasal dari cairan di luar sel. Elektrolit membantu tubuh Anda menyeimbangkan nilai-nilai ini untuk menjaga keseimbangan yang sehat di dalam dan di luar sel-sel Anda.
Itu normal untuk tingkat elektrolit berfluktuasi. Namun, terkadang kadar elektrolit Anda menjadi tidak seimbang. Ini dapat menyebabkan tubuh Anda membuat terlalu banyak atau tidak cukup mineral atau elektrolit. Sejumlah hal dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, termasuk:
- kehilangan cairan dari latihan berat atau aktivitas fisik
- muntah dan diare
- obat-obatan seperti diuretik, antibiotik, dan obat kemoterapi
- alkoholisme dan sirosis
- gagal jantung
- penyakit ginjal
- diabetes
- gangguan Makan
- luka bakar parah
- beberapa bentuk kanker
Mencegah ketidakseimbangan elektrolit
Asosiasi Direktur Medis Internasional Marathon menawarkan pedoman berikut untuk menjaga hidrasi dan keseimbangan elektrolit yang baik selama aktivitas:
- Jika air seni Anda berwarna bening sebelum lomba atau olahraga, Anda terhidrasi dengan baik.
- Anda harus minum minuman olahraga yang mengandung elektrolit dan karbohidrat jika acara olahraga Anda atau latihan berlangsung lebih dari 30 menit.
- Air minum dengan minuman olahraga mengurangi manfaat minuman.
- Minumlah saat Anda haus. Jangan merasa Anda harus terus-menerus mengisi cairan.
- Meskipun kebutuhan masing-masing individu berbeda, aturan umum adalah membatasi cairan hingga 4-6 ons setiap 20 menit perlombaan.
- Cari saran medis segera jika Anda kehilangan lebih dari 2 persen dari berat badan Anda atau jika Anda menambah berat badan setelah berlari.
Keadaan darurat serius akibat ketidakseimbangan elektrolit jarang terjadi. Tetapi penting bagi kesehatan Anda dan, jika Anda seorang atlet, kinerja Anda untuk menjaga keseimbangan elektrolit yang sehat.
Gejala ketidakseimbangan elektrolit
Gejala ketidakseimbangan elektrolit bervariasi tergantung pada elektrolit mana yang paling terpengaruh. Gejala umum termasuk:
- mual
- kelesuan
- retensi cairan
Panggil 911
Ketidakseimbangan elektrolit dapat mengancam jiwa. Hubungi 911 jika seseorang memiliki gejala berikut:
- kebingungan atau perubahan perilaku yang tiba-tiba
- kelemahan otot yang parah
- detak jantung yang cepat atau tidak teratur
- kejang
- nyeri dada
Pengobatan
Pengobatan ditentukan oleh penyebab ketidakseimbangan elektrolit, keparahan ketidakseimbangan, dan jenis elektrolit yang kekurangan pasokan atau terlalu banyak. Pilihan pengobatan biasanya termasuk menambah atau mengurangi asupan cairan. Suplemen mineral dapat diberikan melalui mulut atau intravena jika habis.
