Creatine adalah asam amino yang ditemukan secara alami di otak dan otot Anda. Itu dibuat oleh hati, pankreas, dan ginjal Anda, tetapi Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak creatine dengan makan makanan laut atau daging merah. Creatine juga dapat diambil sebagai suplemen - paling umum sebagai creatine monohydrate - untuk meningkatkan kinerja atletik.
Tubuh Anda mengubah creatine menjadi phosphocreatine, yang digunakan otot Anda untuk energi. Karena itu, mengonsumsi suplemen dapat memberi otot Anda lebih banyak energi dan meningkatkan kinerja atletik. Ada juga beberapa bukti bahwa creatine dapat membantu berbagai kondisi kesehatan, seperti gangguan otak tertentu dan gagal jantung kongestif.
Creatine bukan steroid, dan tidak ada bukti bahwa itu menyebabkan jerawat atau masalah kulit lainnya, atau yang memperburuk jerawat.
Creatine dan jerawat
Tidak ada hubungan yang terbukti antara creatine dan jerawat. Faktanya, creatine sebenarnya memiliki manfaat bagi kulit Anda, terutama untuk membantu melawan efek penuaan. Ada beberapa bukti bahwa creatine dapat mengurangi kulit yang kendur, keriput, dan kerusakan akibat sinar matahari.
Banyak orang berpikir creatine adalah steroid anabolik, yang merupakan jenis obat yang juga dapat digunakan untuk membantu membangun otot. Creatine bukan steroid.
Sementara creatine adalah asam amino yang dibuat secara alami oleh tubuh Anda dan ditemukan dalam makanan, steroid adalah obat sintetis yang secara kimiawi mirip dengan testosteron. Steroid dapat menyebabkan jerawat, dan kebingungan di antara keduanya dapat menjadi salah satu alasan mengapa orang berpikir creatine dapat menyebabkan jerawat.
Selain itu, manfaat utama dari mengambil creatine adalah memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih keras dan untuk jangka waktu yang lebih lama. Ini bisa membuat Anda lebih banyak berkeringat daripada biasanya selama berolahraga, yang bisa menyebabkan jerawat.
Efek samping creatine lainnya
Creatine umumnya dianggap sebagai suplemen yang sangat aman. Namun, potensi efek samping yang dilaporkan termasuk:
- mual
- pusing
- kram otot
- diare
- dehidrasi
- pertambahan berat badan
- kembung
- intoleransi panas
- nyeri gastrointestinal
- kerusakan ginjal
- kerusakan hati
- sindrom kompartemen
- batu ginjal
Ada sedikit bukti untuk mendukung efek samping ini pada orang sehat yang mengonsumsi suplemen creatine. Faktanya, penelitian yang luas dan ulasan terbaru tentang creatine menunjukkan bahwa itu aman dan efektif untuk membangun massa otot. Namun, jika Anda memiliki riwayat masalah ginjal atau hati, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen creatine.
Meskipun creatine sendiri aman, beberapa produk binaraga yang mengklaim tidak mengandung hormon sebenarnya dapat dicampur dengan zat-zat seperti steroid anabolik, yang dapat menyebabkan efek samping.
Apa manfaat mengonsumsi creatine?
Creatine dianggap sebagai salah satu suplemen paling efektif untuk membantu atlet, binaragawan, dan lainnya membangun otot dan massa tubuh.
Secara khusus, creatine meningkatkan kapasitas Anda untuk latihan intensitas tinggi dengan membantu otot Anda menghasilkan lebih banyak energi. Peningkatan energi ini membantu Anda berolahraga lebih lama dan lebih keras, yang kemudian membantu membangun lebih banyak otot.
Creatine sebagian besar efektif untuk membantu meningkatkan kemampuan Anda melakukan latihan kekuatan, seperti angkat berat. Bukti untuk efektivitasnya untuk latihan kardio beragam. Namun, karena menyebabkan retensi air, creatine dapat membantu Anda berolahraga di panas.
Creatine juga dapat membantu memulihkan dari cedera lebih cepat dengan membantu menyembuhkan kerusakan otot.
Selain manfaatnya bagi atlet, kreatin mungkin juga memiliki manfaat klinis, meskipun bukti untuk manfaat ini kurang jelas. Manfaat klinis potensial meliputi:
- meningkatkan penanda klinis pada penyakit neurodegeneratif, seperti distrofi otot, penyakit Huntington, penyakit Parkinson, dan amyotrophic lateral sclerosis (ALS)
- mengobati gagal jantung kongestif
- mengobati sindrom defisiensi kreatin
- menurunkan kolesterol
- menurunkan gula darah, yang dapat membantu mencegah diabetes
- meminimalkan keropos tulang
- mengobati penyakit hati berlemak non-alkohol
- mengurangi kelelahan mental
- meningkatkan kinerja kognitif
Ada juga beberapa bukti bahwa suplemen creatine memiliki manfaat dalam kehamilan. Peneliti menyarankan bahwa itu dapat meningkatkan kelangsungan hidup dan fungsi organ jika bayi baru lahir kekurangan oksigen selama kelahiran. Ini juga dapat berdampak positif terhadap pertumbuhan dan perkembangan janin.
Bawa pulang
Tidak ada hubungan yang diketahui antara creatine dan jerawat, atau bukti apa pun bahwa creatine dapat memperburuk jerawat. Faktanya, creatine dianggap sebagai salah satu suplemen teraman dan paling efektif untuk membantu Anda membangun otot.
Meskipun ada kekurangan bukti untuk banyak efek samping kreatin yang dilaporkan, penting untuk berbicara dengan dokter sebelum mengambil suplemen apa pun. Mereka dapat membantu memastikan Anda menggunakan suplemen dan program olahraga yang tepat untuk Anda.
