Apa itu gegar otak?
Gegar otak adalah cedera otak yang diakibatkan dari otak yang mengenai tengkorak atau tekanan pada jaringan saraf karena kekuatan yang berlebihan. Kekuatan ini bisa langsung, seperti memukul kepala, atau tidak langsung, seperti whiplash dalam kecelakaan mobil.
Gejala gegar otak berkisar dari ringan hingga berat dan termasuk:
- hilang kesadaran
- sakit kepala, yang dapat berkisar dari intensitas ringan hingga berat
- memori atau konsentrasi buruk
- sensitivitas terhadap kebisingan, cahaya, atau keduanya
- pusing atau vertigo
- penglihatan kabur
- perubahan suasana hati yang tiba-tiba, termasuk lekas marah, menangis yang tidak dapat dijelaskan, atau depresi
- mual atau muntah
- keseimbangan yang buruk
- kantuk
- kelelahan
- berkurangnya pendengaran
- sulit tidur
Sementara gegar otak dapat menyebabkan hilangnya kesadaran akan dampak, ini tidak selalu terjadi. Faktanya, 81 hingga 92 persen gegar otak tidak melibatkan kehilangan kesadaran. Selain itu, gejala dapat muncul di mana saja mulai dari saat benturan hingga beberapa hari setelah cedera awal.
Berapa lama pemulihan gegar otak berlangsung?
Dalam kebanyakan kasus, pemulihan gegar otak membutuhkan waktu sekitar 7 hingga 10 hari. Namun, jika Anda tidak cukup istirahat atau mengikuti rekomendasi dokter Anda, pemulihan mungkin memakan waktu sedikit lebih lama. Pelajari lebih lanjut tentang berapa lama gegar otak berlangsung.
Selain itu, beberapa orang mengembangkan kondisi yang disebut sindrom pasca-gegar otak. Para ahli tidak yakin mengapa ini terjadi. Jika Anda memiliki kondisi ini, pemulihan gegar otak bisa memakan waktu beberapa bulan atau bahkan lebih lama. Selama waktu ini, Anda mungkin mengalami sakit kepala dan gejala gegar otak lainnya seperti yang tercantum di atas.
Jika Anda baru saja mengalami gegar otak dan masih memiliki gejala setelah 7 hingga 10 hari, buat janji dengan dokter Anda untuk memeriksa tanda-tanda sindrom pasca-gegar otak.
Bagaimana saya bisa mempercepat pemulihan gegar otak?
Itu selalu ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda pikir Anda mengalami gegar otak. Mereka dapat menentukan seberapa parah gegar otak Anda dan memberi Anda tips pemulihan yang lebih spesifik.
Sementara itu, cobalah tips ini untuk membantu Anda pulih dengan cepat dari gegar otak dan kembali ke aktivitas yang biasa Anda lakukan.
1. Kurangi waktu layar
Cahaya terang dan kelelahan mata yang terkait dengan melihatnya terkadang dapat membuat gejala gegar otak menjadi lebih buruk, terutama sakit kepala. Ketika Anda pulih, cobalah untuk membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melihat ponsel, laptop, TV, atau layar lainnya.
Anda juga dapat membantu mengatasi masalah tidur yang terkait dengan gegar otak dengan menghindari layar selama dua jam sebelum tidur.
Pelajari lebih lanjut tentang koneksi antara waktu layar yang lebih sedikit dan tidur yang lebih baik.
2. Batasi paparan cahaya terang dan suara keras
Setelah gegar otak, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda sangat sensitif terhadap cahaya terang dan suara keras. Anda mungkin ingin mencoba menghindari kerumunan besar dan lampu neon yang terang selama beberapa hari saat Anda pulih. Ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk menyembuhkan dan mencegah kepekaan cahaya atau suara menjadi lebih buruk.
3. Hindari gerakan kepala dan leher yang tidak perlu
Cobalah untuk menghindari apa pun yang menyebabkan kepala atau leher Anda berdesak-desakan. Ini adalah jenis gerakan yang dapat menyebabkan gegar otak sejak awal, dan meminimalisirnya memberi otak Anda kesempatan untuk pulih. Sementara beberapa gerakan ini mungkin tidak dapat dihindari, hindari roller coaster dan aktivitas fisik yang berlebihan selama beberapa minggu.
4. Tetap terhidrasi
Ada bukti awal bahwa dehidrasi dapat meningkatkan risiko gegar otak Anda. Ini menunjukkan bahwa tetap terhidrasi mungkin merupakan ide yang baik saat Anda pulih juga. Hidrasi yang tepat juga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama saat tubuh Anda sedang pulih.
Berapa banyak air yang harus Anda minum? Temukan.
5. Istirahat
Beristirahat mungkin adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan saat pulih dari gegar otak. Memberi banyak istirahat bagi pikiran dan tubuh Anda akan mengurangi tingkat stres dan membantu tubuh Anda pulih.
Hindari olahraga berat selama seminggu atau lebih. Jika Anda ingin terus berolahraga, usahakan tetap ringan. Jika Anda seorang pelari, misalnya, cobalah berjalan. Sebaiknya hindari angkat berat selama seminggu.
6. Makan lebih banyak protein
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa asam amino rantai cabang, yang merupakan bahan pembangun protein, dapat meningkatkan beberapa gejala kognitif gegar otak. Saat Anda pulih, cobalah makan banyak protein. Daging, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan adalah sumber asam amino rantai cabang yang hebat.
Mencari lebih banyak opsi? Berikut adalah 20 makanan protein tinggi untuk membantu Anda pulih.
7. Makan makanan yang kaya omega-3
Asam lemak omega-3 juga dikaitkan dengan peningkatan kognisi dan pemulihan neuron dalam gegar otak yang ditopang oleh tikus dalam lingkungan laboratorium. Mereka juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan, jadi ada banyak manfaat untuk memasukkannya ke dalam diet Anda.
Makanan yang kaya akan omega-3 termasuk ikan berlemak, seperti salmon, walnut, biji rami, kedelai, dan biji chia. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan, tersedia di Amazon, untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda.
8. Makan makanan dengan banyak antioksidan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi saraf secara keseluruhan. Mereka belum dikaitkan secara khusus dengan pemulihan setelah gegar otak.
Untuk mendapatkan lebih banyak antioksidan, coba makan 12 makanan ini.
9. Bersabarlah
Cobalah untuk menahan keinginan untuk melompat kembali ke aktivitas sehari-hari yang biasa Anda lakukan. Ini bisa sangat sulit jika gejala Anda datang dan pergi. Namun, dengan santai selama seminggu akan membantu Anda kembali ke kehidupan sehari-hari dengan lebih cepat.
Coba gunakan waktu ini untuk tidur dan mengurangi stres Anda secara keseluruhan.
10. Ikuti semua perintah dokter Anda
Dokter Anda kemungkinan akan memberi Anda beberapa tips pemulihan tambahan. Ini mungkin termasuk membangunkan diri Anda secara teratur pada malam pertama atau mengambil cuti.
Jika sakit kepala merupakan komponen gegar otak Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk mengobatinya.
Mereka juga dapat memberi tahu Anda tentang tanda-tanda yang harus diperhatikan dan membimbing Anda saat mungkin merupakan ide yang baik untuk pergi ke UGD.
Adakah gejala yang harus saya perhatikan?
Kebanyakan gegar otak hilang dengan sendirinya tanpa efek yang bertahan lama. Namun, beberapa gegar otak dapat menyertai cedera yang lebih serius yang memerlukan perawatan.
Cari perawatan darurat jika Anda melihat salah satu dari yang berikut setelah gegar otak:
- tiba-tiba, sakit kepala hebat
- kesulitan berbicara atau menemukan kata yang tepat
- kesemutan atau mati rasa
- kesulitan menelan
- kelesuan
- indra perasa yang tidak biasa
- hilang kesadaran
- kejang
- kelemahan di lengan atau kaki
- peningkatan denyut jantung
- visi ganda
- kehilangan keseimbangan
- kelumpuhan di bagian tubuh mana pun, termasuk hanya satu sisi wajah
Agar aman, lebih baik berbicara dengan dokter setelah mengalami semua jenis cedera kepala. Jika serius, peluang Anda untuk pulih sepenuhnya jauh lebih baik jika Anda mencari perawatan dini.
