Buah benar-benar makanan yang sempurna. Ini yang paling mudah dicerna oleh tubuh kita, dan sistem kita hampir tidak melakukan apa pun untuk memecahnya.
Semua buah baik untuk Anda, tetapi kita harus memakannya ketika sudah matang untuk mencernanya dengan benar dan menggunakannya untuk energi.
Pikirkan semua warna, bentuk, dan tekstur buah sebagai antioksidan dan fitonutrien yang berbeda. Dan kemudian sertakan berbagai buah-buahan dalam diet Anda untuk mengambil keuntungan dari semua manfaat yang mereka tawarkan - dari melawan pilek dan menangkal peradangan hingga membuat kulit Anda bersinar dan rambut Anda berkilau.
Alih-alih duduk untuk bersulang atau telur dadar putih besok pagi, lakukan sesuatu yang luar biasa untuk kesehatan Anda dan nikmati salah satu piring buah lezat ini.
Cara Memotong Nanas
1. Piring anti-inflamasi: Ceri, nanas, blueberry
Nanas dikemas dengan vitamin C dan mengandung enzim yang disebut bromelain yang mengurangi peradangan usus, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan merangsang pencernaan protein.
Coba gabungkan dengan blueberry, yang sarat dengan antioksidan dan vitamin A, C, dan E.
Anthocyanin adalah antioksidan utama dalam blueberry dan ceri dan inilah yang memberi buah ini warna biru tua dan merah yang cantik.
Raih ceri tart lebih banyak dari yang manis karena mereka terbukti mengandung jumlah senyawa fenolik yang lebih tinggi, memberikan pukulan anti-inflamasi yang lebih kuat.
Bagikan di Pinterest
2. Piring penambah kekebalan: Grapefruit, kiwi, strawberry
Merasa sedikit lari ke bawah? Buah kiwi, grapefruit, dan stroberi dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda agar tetap sehat.
Kiwi kaya akan vitamin C, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh.
Grapefruit dan stroberi juga beberapa makanan vitamin C terbaik kami (mengandung lebih banyak C daripada jeruk!) Yang dapat membantu meningkatkan kekebalan dan melawan penyakit. Kaya akan vitamin A dan C, biji stroberi juga mengandung mineral yang mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Petunjuk bermanfaat - jangan menunggu sampai terlambat dan Anda sudah bersin. Ini akan menjadi piring buah yang bagus untuk masuk sebelum penerbangan panjang sehingga sistem kekebalan tubuh Anda kuat dan siap untuk digunakan.
Bagikan di Pinterest
3. Piring Antioksidan: Gambar, anggur merah, delima
Ketiga buah ini kaya akan antioksidan dan senyawa penangkal penyakit yang melindungi tubuh kita dari kerusakan akibat radikal bebas dan membuat kita tetap awet muda.
The resveratrol dalam anggur merah - dan anggur merah - menawarkan antioksidan kuat dan sifat anti-penuaan yang membantu memerangi penyakit dan tanda-tanda penuaan. Anggur juga kaya akan lutein dan zeaxanthin, yang membuat penglihatan kita kuat dan dapat meminimalkan efek berbahaya dari sinar ultraviolet.
Delima mengandung kadar antioksidan yang lebih tinggi daripada kebanyakan buah-buahan dan dapat membantu memulihkan kerusakan kulit akibat radikal bebas.
Buah ara tidak hanya lezat berbahaya - mereka juga kaya akan mineral termasuk kalium, kalsium, magnesium, besi, dan tembaga dan mereka adalah sumber vitamin A, E, dan K.
Masukkan beberapa buah antioksidan ini di piring Anda untuk membantu Anda melawan penyakit, menua dengan anggun, dan tetap kuat.
Bagikan di Pinterest
4. Piring detoksifikasi: Goji berry, semangka, lemon
Kita tidak dapat melakukan detoksifikasi tanpa bantuan makanan yang akan menghidrasi dan mengeluarkan racun dari sistem.
Jadi, mari kita mulai dengan semangka, yang merupakan 92 persen air dan juga mengandung agen detoksifikasi utama yang disebut glutathione. Ini juga merupakan sumber likopen dan vitamin A dan C, yang selanjutnya membantu dalam detoksifikasi dan memerangi radikal bebas.
Sangat basa saat dicerna, lemon juga merupakan detoxifier yang kuat dan memiliki kualitas antibakteri dan antivirus. Saya suka memerasnya di atas buah saya, menambahkannya ke jus hijau (dengan banyak peterseli dan mentimun untuk kombinasi de-kembung utama), atau meminumnya dengan air hangat hal pertama di pagi hari untuk membantu membersihkan tubuh dan mendapatkan pencernaan sistem berjalan.
Dan jangan lupa goji berry. Orang-orang kecil ini adalah sumber antioksidan, vitamin (A, B, C, dan E) yang hebat, zat besi, dan kolin, yang dibutuhkan hati untuk proses detoksifikasi.
Bagikan di Pinterest
5. Piring kecantikan: Blackberry, pepaya, blewah
Inilah yang harus Anda makan di pagi hari sebelum acara besar berikutnya!
Pepaya penuh dengan antioksidan dan nutrisi yang membantu dalam produksi kolagen. Ini juga mengandung enzim yang disebut papain yang membantu melawan kerusakan kulit.
Blackberry adalah buah-buahan rendah gula yang lezat yang dikemas dengan antioksidan dan vitamin A dan C.
Kami tidak ingin ketinggalan blewah. Ini mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan membantu membuat kulit kita bercahaya dan rambut kita kuat dan berkilau.
Bagikan di Pinterest
6. Piring energi: Pisang, alpukat, apel
Lain kali Anda mencari bahan bakar atau ingin mengisi daya sebelum atau sesudah latihan, kumpulkan pelat energi ini. Buah-buahan yang kaya nutrisi ini (ya, alpukat adalah buah) akan mengisi dan membuat Anda terus berjam-jam.
Pisang memberi kita energi cepat dan merupakan pilihan pra-latihan yang bagus. Lemak sehat dalam alpukat memperlambat pencernaan dan lebih baik untuk dimasukkan ke dalam makanan pasca-latihan Anda.
Apel tinggi serat dan akan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lama. Pilihlah atau pilih ketiganya … Jika Anda mencari ledakan energi, piring ini untuk Anda.
Mengapa itu penting?
Semua kombinasi buah ini sangat kuat dan memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Dari antioksidan dan antiinflamasi hingga kulit cantik, bercahaya dan kekebalan yang kuat, lihat buah untuk kualitas obat dan mulailah bereksperimen dengan beberapa kombinasi ini hari ini!
Bagikan di Pinterest Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN adalah ahli gizi diet dan pengobatan fungsional terdaftar dengan gelar BA di bidang Psikologi dari Cornell University dan MS di Clinical Nutrition dari New York University. Dia adalah pendiri Nutrisi oleh Nathalie LLC, sebuah praktik nutrisi pribadi di New York City yang berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan menggunakan pendekatan integratif, dan All Good Eats, merek kesehatan dan kesehatan media sosial. Ketika dia tidak bekerja dengan kliennya atau pada proyek-proyek media, Anda dapat menemukannya bepergian dengan suaminya dan mini-Aussie, Brady.
Penelitian tambahan, penulisan, dan penyuntingan disumbangkan oleh Chelsey Fein.
