Kebiasaan gula kami
Kebanyakan orang Amerika mengkonsumsi terlalu banyak gula. Untuk kesehatan yang optimal, American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 9 sendok teh gula per hari untuk pria, dan tidak lebih dari 6 sendok teh untuk wanita. Tetapi kebanyakan dari kita mendapatkan lebih dari dua kali lipat. Rata-rata nasional adalah 20 sendok teh gula per hari.
Itu sebagian karena gula menemukan jalannya bahkan ke makanan-makanan yang terdengar paling sehat, sering kali dicantumkan dalam label nutrisi sebagai maltosa, dekstrosa, fruktosa, dan istilah-istilah lain yang kurang jelas, seperti barley malt, sirup beras, dan jus tebu yang diuapkan. Makanan sarapan, yang biasanya mengandung banyak karbohidrat, adalah penyebab umum.
Semangkuk Honey Nut Cheerios akan memberi Anda lebih dari 9 gram gula per porsi yang disarankan, dan bahkan sereal paling dasar, seperti Kellogg's Corn Flakes, akan disajikan sekitar satu sendok teh, atau 4 gram gula per mangkuk. Namun, makan sarapan sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan menstabilkan gula darah, jadi selalu luangkan waktu untuk makan terpenting hari itu.
Anda mungkin mengenali ahli gizi selebritas dan ahli diet terdaftar Keri Glassman dari Nutritious Life dari penampilannya di acara seperti "The View," "The Talk," dan "The Today Show." Keri mengambil pendekatan "seluruh pribadi" untuk kesehatan. Itu dimulai dengan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda ketika Anda bangun setiap pagi.
Dia datang dengan beberapa resep sarapan cepat yang bergizi, lezat, dan bebas gula tambahan. Lihat di bawah ini!
1. Oat semalam
Bagikan di Pinterest
Bahan:
- 1/2 gelas gandum
- 1/2 cangkir susu almond
- 1 sendok teh. almond hancur
- 1 sendok teh. biji rami
- 1/4 sdt. kayu manis
Petunjuk arah:
- Masukkan oat ke dalam mangkuk kecil atau toples.
- Tuang susu almond di atas gandum.
- Tambahkan bahan-bahan tambahan dan biarkan di kulkas semalaman sebelum menikmati.
2. Smoothie pisang alpukat
Bagikan di Pinterest
Bahan:
- 1 cangkir susu almond
- 1 pisang beku kecil
- 1 sendok makan selai kacang alami
- 1/3 alpukat
- 1 cangkir bayam
- 1 sendok bubuk protein vanili
Petunjuk arah:
- Tuang susu almond ke dalam blender.
- Tambahkan bahan tambahan dan blender sampai halus.
3. Oatmeal cup selai kacang
Bagikan di Pinterest
Bahan:
- 1/2 gelas oat gulung kuno
- 3/4 cangkir nasi atau susu almond
- 2 sdt. selai kacang alami
- 1/4 sdt. bubuk kakao tanpa pemanis
Petunjuk arah:
- Campurkan gandum dan susu dalam mangkuk kecil. Microwave pada suhu tinggi 2 hingga 3 menit, aduk setengah jalan, dan sekali lagi setelah gandum matang.
- Aduk selai kacang menjadi campuran oat sampai tercampur rata, lalu aduk dalam bubuk kakao.
4. Brokoli rabe dan roti bakar telur
Bagikan di Pinterest
Bahan:
- 1/4 cangkir brokoli rabe, batang dilepas
- 1 sendok teh. minyak zaitun extra virgin, dingin ditekan
- 1/4 gelas bawang merah, diiris
- 1 butir telur
- 1 iris roti Yehezkiel
Petunjuk arah:
- Potong brokoli rabe menjadi potongan-potongan kecil.
- Dalam wajan sedang, panaskan minyak zaitun.
- Tambahkan bawang dan brokoli rabe dan masak sampai layu dan aromatik.
- Angkat brokoli rabe dan bawang bombay, dan masukkan satu telur ke dalam wajan sampai matang sesuai kematangan yang diinginkan.
- Saat telur sedang digoreng, roti panggang sampai agak keemasan.
- Lapisi roti panggang dengan campuran telur dan sayuran, sajikan hangat.
5. Sarapan tortilla
Bagikan di Pinterest
Bahan:
- 1 tortilla gandum gandum
- 1 butir telur, diaduk
- 1/3 alpukat, potong dadu
- 2 sdm. salsa
