Sebagian besar dari kita tahu bahwa kita seharusnya mendapatkan rata-rata delapan jam tidur per malam. Jika kita berurusan dengan penyakit kronis, kita bahkan mungkin memerlukan lebih banyak tidur untuk merasa fungsional dan beristirahat keesokan paginya.
Ketika kita tidur, tubuh kita memiliki kesempatan untuk memperbaiki dirinya sendiri, menciptakan jaringan otot dan melepaskan hormon-hormon penting.
Tetapi apakah Anda menggambarkan rasa sakit Anda sebagai menusuk, menusuk, sakit, berdenyut, terbakar, atau sesuatu yang lain sama sekali, kadang-kadang tampaknya tidak mungkin untuk menemukan posisi tidur yang nyaman.
Melemparkan dan membalik setiap malam alih-alih tidur nyenyak dapat membuat Anda tidak nyaman, mata terbelalak, frustrasi - dan bahkan lebih sakit pada hari berikutnya.
Pada akhirnya, siklus setan lahir - kurang tidur meningkatkan rasa sakit kronis dan rasa sakit kronis mengurangi kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur yang diperlukan. Beberapa dokter bahkan berpikir bahwa fibromyalgia mungkin terkait dengan gangguan tidur.
Dalam komunitas penyakit kronis, kami mengkategorikan nyeri kronis - pola tidur yang buruk sebagai "painsomnia," atau ketidakmampuan untuk mendapatkan kualitas tidur karena adanya rasa sakit. Tetapi ada beberapa hal yang dapat dilakukan oleh mereka yang mengalami nyeri kronis untuk memutus siklus malam yang tidak nyaman dan sulit tidur.
Kasur dapat membuat atau merusak tidur malam yang nyenyak. Mulailah dengan berfokus pada membeli yang tepat untuk Anda dan tubuh Anda dengan saran ini.
1. Jangan menganggap kasur yang keras lebih baik
Banyak penderita nyeri kronis telah berulang kali diberitahu bahwa mereka perlu tidur di kasur yang keras untuk mengurangi rasa sakit. Meskipun tidak ada penelitian besar tentang masalah nyeri kronis dan kasur, satu penelitian menunjukkan bahwa kasur yang keras mungkin tidak selalu menjadi pilihan terbaik ketika mencoba meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengurangi rasa sakit.
Selama penelitian, lebih dari 300 orang dengan nyeri punggung bawah tidur di kasur yang dikategorikan sebagai "perusahaan menengah" atau "perusahaan." Setelah selesainya studi 90 hari, peserta yang tidur di kasur perusahaan menengah melaporkan lebih sedikit rasa sakit saat berbaring di tempat tidur dan selama jam bangun daripada mereka yang tidur di kasur perusahaan.
Meskipun Anda mungkin disuruh tidur di kasur yang keras atau keras, ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk semua orang yang menderita sakit kronis. Ketegasan yang Anda pilih pada akhirnya didasarkan pada preferensi Anda, tetapi Anda juga dapat menggunakan posisi tidur khas Anda sebagai panduan.
Kiat Memilih Keteguhan yang Tepat dengan Gaya Tidur
- Tidur samping. Kasur atau puncak yang lebih lembut sering bekerja dengan baik. Ini mengurangi tekanan pada satu bahu, lengan, dan pinggul Anda.
- Tidur perut. Sedang atau keras bekerja dengan baik, sehingga pinggul dan panggul Anda tidak tenggelam di bawah bahu Anda, yang bisa membuat tulang punggung Anda tegang.
- Tidur kembali. Keteguhan bekerja karena berat badan Anda didistribusikan ke area permukaan yang lebih besar.
- Bobot. Secara umum, semakin tinggi berat badan Anda, semakin kuat kasur yang Anda inginkan.
- Pilihan. Pada akhirnya, memilih ketegasan datang ke apa yang terasa terbaik untuk tubuh Anda.
2. Gunakan metode murah untuk menguji kasur yang lebih kencang sebelum membeli
Pada kenyataannya, kasur yang keras mungkin lebih nyaman untuk beberapa orang, sedangkan kasur yang keras lebih cocok untuk orang lain. Apa yang cocok untuk Anda mungkin berbeda dari apa yang cocok untuk orang lain dengan rasa sakit kronis. Tetapi ada beberapa hal yang perlu diingat.
Secara umum, kasur yang mendukung pensejajaran tulang belakang dan sendi yang tepat saat Anda tidur lebih baik daripada kasur yang memungkinkan tulang belakang Anda mengendur atau persendian Anda berputar dan berputar.
Jika Anda bangun dengan tingkat rasa sakit yang meningkat, itu merupakan indikator kasur Anda mungkin penyebabnya, dan tulang belakang Anda mungkin kurang memiliki dukungan yang sangat dibutuhkan saat Anda tidur sebentar.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda bisa mendapat manfaat dari kasur yang lebih kencang, sebuah artikel dari Harvard Medical School menawarkan dua saran:
- Tempatkan sepotong kayu lapis di bawah tempat tidur Anda untuk meminimalkan gerakan yang akan Anda hadapi dari pegas kasur Anda saat ini.
- Cobalah tidur dengan kasur di lantai.
Kedua opsi ini akan memungkinkan Anda untuk melihat dampak dari kasur yang lebih kencang pada tubuh Anda sebelum menginvestasikan uang.
3. Cukup memutar kasur Anda bisa mengurangi rasa sakit
Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda perlu memutar atau membalik kasur Anda dari waktu ke waktu. Tetapi seberapa sering Anda melakukannya?
Yah, itu tergantung pada kasur dan berapa lama Anda memilikinya.
Tidak ada pedoman yang mengatur tentang seberapa sering Anda harus mengubah posisi kasur Anda. Perusahaan kasur mungkin memiliki rekomendasi spesifik mulai dari membalik atau memutarnya setiap tiga bulan hingga setahun sekali.
Jika kasur Anda memiliki bagian atas bantal, Anda mungkin tidak bisa membalikkannya sama sekali, tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memutarnya sehingga dipakai secara merata dari waktu ke waktu.
Pada akhirnya, cara terbaik untuk menentukan apakah sudah waktunya untuk mengubah posisi kasur Anda adalah dengan memeriksa:
- bagaimana perasaan Anda saat Anda tidur di atasnya
- seberapa banyak rasa sakit yang Anda alami ketika bangun
- jika mulai melorot
Jika Anda melihat peningkatan faktor-faktor ini, mungkin sudah waktunya untuk memindahkan kasur Anda.
4. Pertimbangkan kasur yang tidak beracun
Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa orang dengan kondisi autoimun, seperti rheumatoid arthritis dan lupus, mengalami flare ketika mereka terpapar bahan kimia rumah tangga. Kasur dapat mengeluarkan bau kimia yang kuat dan mungkin mengandung beberapa bahan beracun termasuk:
- plastik, busa, dan lateks sintetis, yang biasanya dibuat dengan bahan kimia berbasis minyak yang berpotensi berbahaya
- bahan kimia tahan api
Karena bahan-bahan itu dapat memperburuk rasa sakit, banyak orang dengan penyakit kronis lebih suka tidur di kasur yang tidak beracun.
Saat mencari kasur yang tidak beracun, Anda akan melihat sebagian besar dari mereka terbuat dari bahan seperti lateks alami, kapas organik, dan bambu organik. Yang mengatakan, tidak semua kasur yang mengaku organik dibuat sama.
Perusahaan kasur sering membanggakan beberapa sertifikasi. Ini membuat sulit untuk mengetahui merek mana yang harus dibeli. Menurut Consumer Reports, dua sertifikasi dengan kualifikasi paling ketat adalah Global Organic Textile Standard (GOTS) dan, untuk kasur yang mengandung lateks, Global Organic Latex Standard (GOLS).
Sertifikasi lain yang menurut Consumer Reports adalah baik adalah Oeko-Tex Standard 100. Label ini tidak menjamin bahan kasur organik, tetapi ia menetapkan batasan jumlah bahan kimia berbahaya dan senyawa organik yang mudah menguap yang dapat hadir di final produk.
Cari salah satu dari sertifikasi ini:
- Standar Tekstil Organik Global (GOTS)
- Standar Lateks Organik Global (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Juga, beli dari merek transparan yang mencantumkan semua bahan yang terkandung di kasur.
5. Cari kasur dengan jaminan uang kembali
Kasur baru bisa mahal. Plus, tidak ada jaminan bahwa yang Anda pilih akan mengurangi rasa sakit kronis Anda atau menjadi ketegasan yang tepat untuk Anda. Meskipun Anda mungkin dapat mencobanya di toko selama beberapa menit, bagaimana Anda tahu jika keputusan yang Anda buat akan bekerja untuk Anda dalam jangka panjang?
Ketika Anda memutuskan untuk membeli kasur baru, cari perusahaan yang menawarkan jaminan uang kembali. Dengan begitu, Anda dapat mencoba menyetir ranjang Anda selama 30 hari atau lebih, mengetahui bahwa Anda dapat mengembalikan kasur jika Anda tidak puas. Tetapi pastikan untuk membaca cetakan kecil - jaminan uang kembali hanya berlaku untuk merek kasur tertentu di toko.
Tidak yakin harus mulai dari mana mencari kasur yang tepat?
Saat Anda mulai mengeksplorasi pilihan Anda, perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah Anda tidur di tempat tidur selain milik Anda, seperti di hotel atau di rumah seseorang. Jika rasa sakit Anda membaik, catat nama perusahaan kasur, dan, jika mungkin, modelnya.
Itu akan membantu Anda menentukan jenis kasur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan istirahat malam yang baik dan mudah-mudahan menurunkan rasa sakit Anda.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, adalah seorang penulis lepas yang tinggal di Chicago, ahli terapi okupasi, pelatih kesehatan dalam pelatihan, dan instruktur Pilates bersertifikat yang hidupnya diubah oleh penyakit Lyme dan sindrom kelelahan kronis. Dia menulis tentang berbagai topik termasuk kesehatan, kebugaran, penyakit kronis, kebugaran, dan kecantikan. Jenny secara terbuka membagikan perjalanan penyembuhan pribadinya di The Lyme Road.
