Seperti apa rasanya kaki bursitis?
Ketika bursa pada kaki Anda meradang, Anda mungkin memiliki gejala seperti:
- tumit bengkak, merah, dan hangat
- tumit Anda sakit saat disentuh
- berjalan dan berlari menyakitkan
- rasa sakit yang meningkat, terutama ketika Anda berjinjit atau menekuk kaki
Pengobatan bursitis kaki
Hampir semua orang dengan radang kandung lendir sembuh dalam waktu dengan perawatan konservatif saja.
Perawatan konservatif terutama mencakup praktik perawatan diri seperti:
- Beristirahat. Istirahat dan angkat kaki Anda. Hindari aktivitas, bahkan untuk sementara, yang membuat tumit Anda lebih sakit.
- Mengenakan sepatu dan kaus kaki yang tepat. Kenakan sepatu yang pas yang menopang kaki Anda dengan baik, bantalan tumit Anda, dan ukurannya sesuai. American Academy of Sport Kedokteran Podiatrik merekomendasikan kaus kaki yang terbuat dari kain sintetis dan memakainya ketika Anda mencoba dan membeli sepatu atletik.
- Peregangan. Dokter Anda dapat merekomendasikan latihan dan peregangan untuk membantu kaki Anda sembuh. Ini mungkin termasuk meregangkan otot betis Anda dan peregangan spesifik lainnya.
- Minum obat antiinflamasi. Ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), dan aspirin tersedia tanpa resep atau melalui resep dokter.
- Icing itu. Gunakan es jika disarankan oleh dokter Anda.
- Menggunakan sisipan sepatu. Dokter Anda mungkin akan meresepkan orthotic atau sisipan sepatu lain, seperti cangkir tumit atau penyangga lengkung, untuk menghilangkan tekanan pada tumit Anda.
- Mencoba sepatu yang berbeda. Coba kenakan sepatu yang terbuka jika rasa sakit Anda sangat buruk.
- Memijat kaki Anda. Umumnya, pijatan tidak dianjurkan untuk radang kandung lendir tetapi menghindari tempat nyeri dan memijat daerah sekitar lengkungan Anda atau bahkan sejauh kaki Anda seperti betis Anda, mungkin bermanfaat karena manfaat dari peningkatan sirkulasi. Mengangkat kaki Anda juga bisa melakukan ini dengan cukup.
Dokter Anda dapat menyuntikkan kortison ke tumit Anda jika rasa sakit Anda tetap parah. Tapi ini bisa berisiko pecahnya tendon Achilles Anda.
Kebutuhan untuk operasi jarang terjadi. Namun, jika bursa cedera Anda tidak membaik setelah enam bulan hingga satu tahun, dokter Anda dapat merekomendasikan operasi untuk memperbaiki kerusakan.
Cara untuk mencegah radang kandung lendir kaki
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah bursitis tumit mulai dan tidak berulang.
- Pastikan sepatu Anda pas dan tumitnya tidak luntur. Sepatu harus melindungi bagian tumit Anda dan memiliki banyak ruang di kotak jari kaki sehingga jari-jari kaki Anda tidak terkompresi.
- Kenakan kaus kaki empuk untuk membantu melindungi kaki Anda dan mencegah pembentukan bursae di area lain dari kaki Anda.
- Lakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga atau berolahraga.
- Hindari berjalan tanpa alas kaki di tanah yang keras, tidak rata, atau berbatu.
- Jika Anda menggunakan treadmill, kurangi tekanan pada tumit Anda dengan memvariasi tanjakan.
- Pertahankan berat badan yang sehat. Ini akan mengurangi tekanan pada tumit Anda saat Anda berjalan.
Mengelola bursitis sebagai atlet
Bursitis tumit sering terjadi pada atlet, terutama pelari. Anda mungkin harus mengurangi pelatihan dan aktivitas lainnya sampai radang kandung lendir Anda tidak lagi terasa sakit. Seperti rekomendasi yang tercantum di atas, tips untuk atlet khususnya meliputi:
- Pastikan sepatu atletik Anda memberi Anda dukungan yang tepat. Gunakan pengangkat tumit atau sisipan lainnya, jika direkomendasikan.
- Gunakan latihan peregangan dan penguatan rutin yang tidak membuat Anda stres. Pastikan untuk meregangkan tendon Achilles Anda secara teratur. Dokter Anda mungkin merekomendasikan belat untuk dipakai di malam hari untuk meregangkan tendon.
- Temui terapis fisik untuk mengembangkan latihan rutin yang aman untuk membuat Anda bugar dan menguatkan kaki dan kaki Anda.
- Jangan lari. Jika Anda sangat kesakitan, jangan lari atau berpartisipasi dalam olahraga tim Anda. Ini dapat memperburuk kondisi Anda.
Mungkin butuh beberapa minggu untuk merasa lebih baik, tetapi akan lebih lama jika bursa Anda meradang lagi.
Mengapa radang kandung lendir kaki terjadi?
Bursitis kaki biasanya merupakan hasil dari cedera atau terlalu sering menggunakan kaki. Kaki Anda banyak tertekan, terutama di lantai keras atau di lapangan bermain. Kelebihan berat badan juga membuat kaki Anda stres.
Bursitis kaki sering terjadi akibat tumbukan yang tiba-tiba dalam olahraga kontak atau dari gerakan tumbukan berulang.
Kemungkinan penyebab lain dari radang kandung lendir kaki meliputi:
- sepatu yang tidak pas atau sepatu yang tidak cocok untuk olahraga tertentu
- berlari, melompat, dan kegiatan berulang lainnya
- pemanasan atau peregangan yang tidak memadai sebelum latihan atau aktivitas
- berjalan dengan sepatu hak tinggi
- Deformitas Haglund, di mana pembesaran bertulang di tumit Anda terbentuk dari menggosok sepatu Anda
- encok
- radang sendi, kondisi tiroid, atau diabetes
- infeksi, meskipun ini jarang terjadi
Bagaimana cara mendiagnosis radang kandung lendir?
Dokter Anda akan memeriksa kaki Anda dan meminta Anda untuk menggambarkan rasa sakit dan kapan itu dimulai. Mereka juga ingin mengetahui riwayat kesehatan Anda, tingkat aktivitas harian Anda, dan rutinitas Anda. Mereka mungkin bertanya:
- Jenis latihan apa yang Anda dapatkan?
- Olahraga apa yang Anda lakukan?
- Apakah Anda banyak mendukung pekerjaan Anda atau apakah pekerjaan Anda melibatkan gerakan yang berulang?
Dokter Anda dapat memesan beberapa tes untuk memastikan Anda tidak mengalami patah tulang atau cedera lainnya. Mereka mungkin juga mencari kelainan bentuk Haglund. Tes-tes ini mungkin termasuk:
- tes darah
- MRI
- pengeluaran cairan dari bursa untuk memeriksa gout atau infeksi
- USG
- Sinar-X
Jika Anda merasa sakit pada tumit Anda yang tidak kunjung sembuh, temui dokter Anda. Mendapatkan diagnosis dan perawatan sejak dini dapat menyelamatkan Anda dari rasa sakit di masa depan.
Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis, seperti ortopedi, podiatris, atau rheumatologist, tergantung pada sejauh mana cedera tumit Anda.
Penyebab lain nyeri kaki
Tumit dan kaki Anda bisa terasa sakit karena berbagai alasan. Beberapa penyebab umum nyeri tumit adalah:
- Plantar fasciitis. Jaringan (fascia) yang menghubungkan tulang tumit Anda ke pangkal jari kaki Anda dapat meradang karena berlari atau melompat, menyebabkan rasa sakit yang hebat di bagian bawah tumit. Rasa sakitnya mungkin lebih buruk ketika Anda bangun di pagi hari atau setelah duduk lama.
- Taji tumit. Ini adalah deposit kalsium yang dapat terbentuk di mana fasia bertemu dengan tulang tumit. Sebuah tinjauan 2015 tentang nyeri tumit memperkirakan bahwa sekitar 10 persen orang memiliki taji tumit, tetapi sebagian besar tidak memiliki rasa sakit.
- Memar batu. Jika Anda menginjak batu atau benda keras lain, benda itu dapat meremukkan bagian bawah tumit Anda.
- Deformitas Haglund. Ini adalah benjolan yang terbentuk di belakang tumit tempat tendon Achilles berada. Ini juga dikenal sebagai "pump bump" karena dapat disebabkan oleh sepatu yang tidak pas yang menyentuh tumit Anda.
- Tendinopati Achilles. Ini adalah pembengkakan dan kelembutan di sekitar tendon Achilles Anda. Ini dapat terjadi bersamaan dengan radang kandung lendir di tumit Anda.
- Penyakit parah. Ini bisa memengaruhi anak-anak di awal pubertas saat tumit masih tumbuh. Tendon tumit mungkin menjadi kencang dan aktivitas olahraga dapat menekan tumit, melukai itu. Nama teknis untuk ini adalah apophysitis kalkanealal.
- Saraf yang terperangkap. Paling umum dikenal sebagai saraf terjepit, ini dapat menyebabkan rasa sakit, terutama jika itu akibat dari cedera.
Dibawa pulang
Kaki Anda hanya memiliki satu bursa alami, yang terletak di antara tulang tumit dan tendon Achilles. Bursa ini mengurangi gesekan dan melindungi tendon Anda dari tekanan tulang tumit Anda setiap kali Anda berdiri.
Bursitis di tumit Anda cukup umum, terutama di kalangan atlet. Kebanyakan orang menjadi lebih baik dalam waktu dengan perawatan konservatif. Pembedahan adalah pilihan jika rasa sakit Anda bertahan lebih dari enam bulan.
