Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Bagaimana tubuh kita secara efisien mendistribusikan berat badan kita? Jawabannya ada di lengkungan kaki kita. Ketika lengkungan itu diturunkan atau tidak ada, itu mengubah cara kaki kita memikul beban.
Ini memberi tekanan ekstra pada tulang, ligamen, dan otot.
Kaki datar, atau lengkungan jatuh, adalah suatu kondisi yang mempengaruhi hingga 30 persen dari populasi.
Tapi itu bukan masalah serius bagi kebanyakan orang. Sebagian besar orang dengan kaki rata tidak mengalami gejala apa pun selain lelah lebih cepat dari berdiri atau berjalan.
Namun, dengan sandal pantai yang lebih hangat dan musim flip-flop pada kami, pertanyaan ini menjulang: Dapatkah sepatu ini benar-benar menyebabkan lengkungan Anda jatuh? Jika Anda memiliki kaki yang rata, haruskah Anda meninggalkan sepatu hak musim panas di lemari?
Kaki datar sebagian besar genetik, tetapi Anda bisa jatuh lengkungan jika …
Mayoritas kasus kaki datar adalah genetik. Beberapa orang baru saja lahir dengan lengkungan yang diturunkan atau tidak ada. Jadi, jika Anda belum memiliki kaki rata, tidak mungkin Anda akan mengembangkannya, apa pun yang Anda kenakan di kaki Anda.
Namun, trauma parah pada kaki - dari cedera olahraga yang buruk atau kecelakaan mobil, misalnya - dapat menyebabkan lengkungan jatuh, seperti halnya kondisi sistemik seperti diabetes.
Yang menarik, Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, wakil presiden American Board of Podiatric Medicine, memberi tahu kita bahwa kehamilan, dan hormon-hormon yang mengikutinya, adalah penyebab umum.
“Hormon-hormon ini [yang memungkinkan pelvis melebar saat melahirkan] juga menyebabkan ligamen di bagian tubuh lainnya menjadi rileks, termasuk kaki, yang menyebabkan lengkungan yang jatuh. Kondisi ini biasanya tidak berbalik setelah kehamilan,”katanya.
Tetapi hanya karena kaki rata Anda tidak sakit, tidak berarti Anda harus mengenakan sepatu apa pun yang Anda suka - terutama jika Anda sudah memiliki lengkungan yang lebih rendah dari biasanya.
Ikuti 5 tips ini untuk kaki datar yang bahagia dan sehat
1. Hindari flat
Sandal gaya thong yang benar-benar datar ini mungkin terlihat bagus di trotoar musim panas ini, tetapi sandal itu bukan yang terbaik untuk kaki Anda.
"Hampir semua orang menginginkan beberapa jenis dukungan lengkung dari alas kaki mereka," kata Dr. Shikoff. "Tapi jika lengkungan terlalu menonjol, itu sebenarnya bisa menyebabkan rasa sakit bagi orang dengan kaki rata."
2. Pastikan sepatu Anda memiliki lengkungan
Idealnya, Anda menginginkan sepatu yang mendukung bentuk alami lengkungan Anda - tidak terlalu rata, tidak terlalu tinggi.
Anda mungkin perlu bereksperimen dengan beberapa merek sepatu berbeda untuk menemukan satu yang memberikan dukungan tanpa menggali dengan menyakitkan ke kaki Anda.
3. Coba sisipkan, jika Anda tidak ingin membeli sepatu baru
Jika Anda merasa nyaman dengan pilihan sepatu Anda tetapi masih mengalami rasa sakit, langkah selanjutnya dalam perawatan adalah dengan melihat sisipan. Lakukan riset pada merek-merek besar seperti Dr. Scholl's dan PowerStep untuk melihat model mana yang terbaik untuk Anda.
Bagikan di Pinterest
Pro-tip: Pergi kustom. Sisipan orthotic khusus harganya sedikit lebih mahal daripada yang ada di apotek tetangga Anda, tetapi karena mereka dibuat dari cetakan kaki Anda, mereka harus mencapai keseimbangan sempurna antara kenyamanan dan dukungan. Hubungi spesialis ortopedi atau kaki dan pergelangan kaki setempat untuk mencari tahu lebih lanjut.
4. Dapatkan sepatu yang dirancang untuk apa yang Anda lakukan
Untuk tipe aktif, Dr. Shikoff mengatakan untuk memastikan Anda memilih sepatu yang dibuat untuk kegiatan yang paling banyak Anda ikuti. Jika Anda seorang pelari, dapatkan sepatu lari yang bagus; jika Anda bermain tenis, pilih sepatu tenis yang nyaman.
Jika Anda baru memulai berolahraga dan tidak yakin dengan apa yang akan Anda lakukan, berinvestasilah dalam sepasang pelatih silang. Sepatu serbaguna ini menopang kaki Anda untuk olahraga dengan gerakan lateral (berpikir sepak bola dan basket) dan lari dan berjalan normal.
5. Suka sepatu Anda saat ini? Batasi waktu Anda berdiri atau berjalan
Bagaimana jika Anda sudah menaruh hati pada sepasang sandal untuk acara barbekyu atau piknik yang besar? Anda mungkin akan baik-baik saja, bahkan jika Anda memiliki kaki yang rata.
Semalam di sana-sini dengan sepatu yang tidak mendukung tidak akan menyebabkan kerusakan permanen - tetapi sakit kaki kronis dapat terjadi ketika Anda mulai berjalan di dalamnya sepanjang hari, setiap hari.
Cobalah untuk membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan berjalan atau berdiri, dan istirahatkan kaki Anda setiap kali Anda mendapat kesempatan.
Dua peregangan setiap hari untuk kaki rata dan nyeri kaki kronis
Nyeri dari lengkungan yang jatuh tidak terbatas pada kaki Anda
“Orang dengan kaki rata juga mengalami sakit lutut, baik di dalam lutut maupun di atas tempurung lutut. Rasa sakit di tulang kering, pinggul, dan bahkan punggung bagian bawah juga merupakan gejala umum dari kaki yang rata - tetapi dokter yang merawat rasa sakit di daerah ini tidak selalu menyadari bahwa sumbernya ada di kaki pasien,”kata Dr. Shikoff.
Bagikan di Pinterest
Berita baiknya adalah bahwa kebanyakan orang akan melihat peningkatan dari sakit kaki rata dengan peregangan dan pelepasan sederhana
1. Rentangkan paha belakang agar longgar
Shikoff menyarankan bahwa peregangan yang melibatkan bagian belakang kaki dapat membantu untuk kaki yang rata, terutama kelompok hamstring, berkat sifat kaki yang saling berhubungan.
Meregangkan dan mengeluarkan betis dan otot fleksor pinggul Anda juga dapat memberikan kelegaan. Pastikan Anda melakukan peregangan perlahan, dengan kecepatan yang rata - jika tidak, Anda dapat membuat otot Anda lebih kencang.
"Bayangkan menarik karet gelang terlalu cepat - itu akan tegang dan ingin kembali ke posisi semula," katanya.
Teknik peregangan yang tepat melibatkan menarik otot dengan lembut sampai Anda merasa sesak, menahannya selama beberapa detik, dan kemudian perlahan-lahan melepaskannya kembali ke posisi semula.
2. Gulung ketegangan untuk meredakan nyeri kaki
Salah satu rekomendasi perawatan yang lebih umum, menurut Jake Schwind, pelatih pribadi bersertifikat NASM yang berspesialisasi dalam latihan korektif, adalah untuk menekan kaki Anda ke bola lacrosse atau bola tenis untuk mengendurkan ketegangan di plantar fascia Anda. Plantar fascia adalah jaringan berserat tebal yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki Anda.
Schwind mengatakan klien pelatihan pribadinya dengan lengkungan yang diturunkan telah melihat hasil dari teknik ini.
Teknik bola tenis untuk menghilangkan rasa sakit kaki:
- Menginjak lacrosse atau bola tenis tanpa alas kaki atau mengenakan kaus kaki tipis.
- Perlahan-lahan beri beban lebih dan lebih banyak di atasnya sambil menggulirkan bola di sekitar bagian bawah kaki Anda.
- Gulung selama 1 menit lalu beralih ke kaki lainnya.
- Lakukan ini dua kali sehari.
“Menambahkan tekanan fisik dapat memberikan sedikit pelepasan untuk plantar fascia. Saya memiliki klien saya dengan kaki datar menggulung setiap kaki selama satu menit dua kali sehari (total empat menit) untuk membantu melepaskan ketegangan pada sol, yang pada gilirannya dapat membantu area lain dari kompleks kaki / pergelangan kaki,”kata Schwind.
Metode ini mungkin bukan perbaikan permanen yang akan menyelesaikan masalah kaki Anda, tetapi banyak (termasuk penulis ini) melaporkan bahwa metode ini memberikan sedikit kelegaan dari nyeri kaki.
Tetap berhubungan dengan kaki Anda
Jika rasa sakit di kaki Anda membaik saat Anda bergerak sepanjang hari …
- Ada kemungkinan Anda bisa mengidap plantar fasciitis (radang kelompok jaringan di bagian bawah kaki).
- Kondisi ini sedikit lebih serius daripada kaki datar dan mungkin memerlukan anti-inflamasi oral atau suntikan di lokasi peradangan.
Pada akhirnya, jangan biarkan kaki rata, atau khawatir tentang kaki rata, menghentikan Anda dari menikmati musim panas yang sehat dan aktif. Ingatlah untuk memilih alas kaki yang tepat, tetap perhatikan seberapa banyak Anda berdiri dan berjalan, dan jaga agar paha dan betis Anda tetap longgar.
Raj adalah seorang konsultan dan penulis lepas yang berspesialisasi dalam pemasaran digital, kebugaran, dan olahraga. Dia membantu bisnis merencanakan, membuat, dan mendistribusikan konten yang menghasilkan prospek. Raj tinggal di Washington, DC, daerah di mana ia menikmati basket dan latihan kekuatan di waktu luangnya. Ikuti dia di Twitter.
