Gambaran
Denyut jantung adalah ukuran berapa kali jantung Anda berdetak dalam satu menit.
Denyut jantung istirahat adalah berapa banyak detak jantung yang Anda miliki per menit ketika Anda tidak berolahraga atau sedang stres. Denyut jantung istirahat dapat menjadi ukuran penting dari kesehatan otot jantung Anda.
Sangat membantu untuk dapat memeriksa detak jantung Anda sendiri untuk kesehatan umum Anda, ketika berolahraga, atau jika Anda mengalami gejala seperti pusing.
Anda juga mungkin perlu memeriksa denyut nadi anak Anda atau memeriksa denyut nadi seseorang dalam situasi darurat setelah Anda menelepon 911 untuk menentukan apakah CPR diperlukan.
Usia dan tingkat kebugaran Anda memiliki dampak besar pada detak jantung Anda saat istirahat. Semua hal berikut ini juga dapat memengaruhi detak jantung Anda:
- suhu
- posisi tubuh, seperti berbaring, duduk, atau berdiri
- keadaan emosional
- asupan kafein
- obat-obatan tertentu
- kondisi jantung atau tiroid yang mendasarinya
Ada beberapa cara untuk memeriksa denyut nadi Anda. Berikut adalah beberapa metode yang paling umum:
Metode 1: Pulsa radial
Untuk memeriksa denyut nadi Anda menggunakan metode ini, Anda akan menemukan arteri radial.
- Tempatkan penunjuk dan jari tengah di bagian dalam pergelangan tangan berlawanan tepat di bawah ibu jari.
- Jangan gunakan ibu jari Anda untuk memeriksa denyut nadi Anda, karena arteri di ibu jari Anda dapat mempersulit penghitungan secara akurat.
- Setelah Anda dapat merasakan detak jantung Anda, hitung berapa banyak detak yang Anda rasakan dalam 15 detik.
- Lipat gandakan angka ini dengan 4 untuk mendapatkan detak jantung Anda. Misalnya, 20 detak dalam 15 detik sama dengan detak jantung 80 detak per menit (bpm).
Metode 2: Nadi karotis
Untuk memeriksa denyut nadi Anda menggunakan metode ini, Anda akan menemukan arteri karotis.
- Tempatkan penunjuk dan jari tengah di samping batang tenggorok tepat di bawah tulang rahang. Anda mungkin perlu menggeser jari-jari Anda sampai Anda dapat dengan mudah merasakan jantung berdetak.
- Hitung pulsa yang Anda rasakan selama 15 detik.
- Lipat gandakan angka ini dengan 4 untuk mendapatkan detak jantung Anda.
Metode 3: Pedal pulse
Anda juga dapat menemukan nadi di bagian atas telapak kaki. Ini disebut pedal pulsa.
- Tempatkan telunjuk dan jari tengah Anda di atas titik tertinggi tulang yang membentang di sepanjang bagian atas kaki Anda. Anda mungkin harus menggerakkan jari Anda sepanjang tulang atau sedikit ke kedua sisi untuk merasakan denyut nadi.
- Setelah Anda menemukan detak jantung Anda, hitung denyutnya selama 15 detik.
- Kalikan dengan 4 untuk mendapatkan detak jantung Anda.
Metode 4: Denyut nadi brakialis
Lokasi lain untuk memeriksa denyut nadi Anda adalah arteri brakialis. Metode ini paling sering digunakan pada anak kecil.
- Putar lengan Anda sehingga agak bengkok dan lengan bagian dalam Anda menghadap ke atas ke langit-langit.
- Tempatkan telunjuk dan jari tengah di sepanjang sisi lengan Anda di antara lekukan siku Anda di bagian atas dan bagian runcing dari tulang siku Anda di bagian bawah. Kemudian gerakkan jari-jari Anda satu inci ke atas lengan Anda. Anda mungkin harus menekan dengan kuat untuk merasakan denyut nadi Anda.
- Setelah Anda dapat merasakan denyut nadi, hitung berapa banyak denyut yang terjadi dalam 15 detik.
- Lipat gandakan angka ini dengan 4 untuk mendapatkan detak jantung Anda.
Metode 5: Memeriksa detak jantung Anda dengan alat bantu
Ada sejumlah perangkat yang dapat memberi tahu Anda detak jantung Anda, seperti:
- mesin tekanan darah di rumah
- pelacak kebugaran digital
- aplikasi smartphone
- mesin latihan
Perangkat paling akurat untuk memeriksa detak jantung Anda adalah monitor nirkabel yang diikatkan di dada Anda. Bunyinya ke pelacak kebugaran yang dikenakan di pergelangan tangan Anda.
Pelacak kebugaran digital yang dikenakan di pergelangan tangan, mesin tekanan darah di rumah, dan aplikasi ponsel cerdas kurang akurat dibandingkan memeriksa detak jantung Anda secara manual. Namun, perangkat ini cukup akurat dan sangat berguna saat berolahraga.
Mesin latihan mungkin memiliki pegangan tangan logam untuk membaca detak jantung Anda, tetapi ini seringkali sangat tidak akurat. Untuk memeriksa detak jantung Anda saat berolahraga, paling efektif untuk memeriksa secara manual atau menggunakan pelacak kebugaran digital.
Bagaimana seharusnya detak jantung Anda?
Norma detak jantung didasarkan terutama pada usia daripada jenis kelamin, meskipun pria cenderung memiliki detak jantung sedikit lebih rendah daripada wanita.
Denyut jantung istirahat yang ideal untuk orang dewasa adalah 60 hingga 100 bpm. Individu yang sangat fit seperti atlet mungkin memiliki detak jantung istirahat di bawah 60 bpm.
Detak jantung target dapat digunakan untuk memaksimalkan efisiensi latihan Anda, serta untuk membuat Anda tetap aman. Biasanya, berolahraga pada 60 hingga 85 persen dari denyut jantung maksimum Anda adalah yang paling bermanfaat.
Berolahraga di bagian bawah persentase ini atau melakukan latihan interval (di mana denyut jantung Anda naik dan turun) sangat ideal untuk pembakaran lemak. Berolahraga di ujung yang lebih tinggi sangat ideal untuk membangun kekuatan kardiovaskular.
Untuk menghitung perkiraan denyut jantung maksimum Anda, Anda dapat menggunakan persamaan pengurangan usia Anda dari 220. Misalnya, jika Anda berusia 45 tahun, maka perkiraan denyut jantung maksimum Anda adalah 175 bpm (220 - 45 = 175).
Anda kemudian dapat menggunakan detak jantung maksimum untuk menentukan berapa detak jantung target Anda saat berolahraga.
Grafik di bawah ini menunjukkan taksiran denyut jantung target dan maksimum yang diperkirakan untuk berbagai kelompok umur:
| Usia | Diperkirakan denyut jantung maksimum | Target detak jantung (maks. 60-85 persen) |
| 20 | 200 | 120–170 |
| 25 | 195 | 117–166 |
| 30 | 190 | 114–162 |
| 35 | 185 | 111–157 |
| 40 | 180 | 108–153 |
| 45 | 175 | 105–149 |
| 50 | 170 | 102–145 |
| 55 | 165 | 99–140 |
| 60 | 160 | 96–136 |
| 65 | 155 | 93–132 |
| 70 | 150 | 90–123 |
Cara paling akurat untuk menentukan detak jantung maksimum maksimum dan detak jantung target Anda adalah dengan berpartisipasi dalam tes olahraga bertingkat yang dilakukan oleh dokter.
Itu selalu terbaik untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda sudah menetap atau memiliki riwayat masalah jantung atau paru-paru.
Kapan harus ke dokter
Denyut jantung yang rendah secara konsisten disebut bradikardia. Pada orang dewasa muda yang sehat atau atlet terlatih, detak jantung yang rendah tanpa gejala lain biasanya merupakan tanda otot jantung yang sangat sehat.
Namun, detak jantung yang rendah dapat menjadi tanda masalah mendasar yang serius. Jika detak jantung Anda lebih rendah dari 60 bpm dan Anda mengalami nyeri dada, hubungi 911. Jika Anda mengalami pusing, lemah, pingsan, atau gejala terkait lainnya, hubungi dokter.
Denyut jantung yang tinggi secara konsisten (lebih dari 100 bpm saat istirahat) dikenal sebagai takikardia. Adalah normal untuk memiliki detak jantung yang meningkat ketika Anda berolahraga, stres, cemas, sakit, atau mengonsumsi kafein.
Tidak normal memiliki detak jantung lebih dari 100 bpm saat Anda beristirahat, terutama jika Anda juga mengalami:
- pusing
- kelemahan
- sakit kepala
- jantung berdebar
- kecemasan mendadak
- nyeri dada
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, hubungi dokter.
Dibawa pulang
Ada beberapa metode sederhana untuk memeriksa detak jantung yang dapat Anda lakukan di rumah. Mungkin bermanfaat untuk mengetahui detak jantung istirahat Anda sebagai indikator kesehatan jantung Anda.
Anda juga dapat memaksimalkan latihan rutin Anda dengan mengetahui detak jantung target Anda dan memeriksa detak jantung Anda saat berolahraga.
Ada kalanya denyut jantung tinggi atau rendah disertai dengan gejala lain adalah tanda masalah mendasar yang serius. Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami ini.
