Pengantar terapi yang terjangkau
Menemukan terapis adalah langkah besar dalam mengendalikan kesehatan mental Anda. Tetapi tidak seperti pilek atau flu, penyakit mental - seperti kegelisahan dan depresi - dapat membutuhkan beberapa waktu untuk sembuh.
Bahkan, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar orang dalam terapi tetap dalam perawatan selama 5-10 sesi, dan bertemu dengan penasihat mereka setiap minggu. Ini berarti bahwa terapi adalah komitmen, dan tergantung pada cakupan asuransi kesehatan Anda, itu bisa mahal.
Sayangnya, memiliki asuransi kesehatan tidak menjamin bahwa Anda tidak perlu membayar dimuka untuk terapi. Paket dengan deductible tinggi tidak akan menanggung biaya medis sampai deductible dipenuhi. Sampai saat itu, Anda harus membayar sendiri untuk janji Anda.
Tidak seperti pembayaran bersama asuransi $ 10 - $ 30, sebagian besar terapis mengenakan biaya antara $ 75 - $ 150 per sesi. Namun, di kota-kota mahal, seperti San Francisco, Los Angeles, dan New York, terapi dapat menelan biaya hingga $ 200 per sesi.
Untungnya, bagi orang yang ingin memesan dengan terapis tetapi tidak memiliki sarana untuk mengeluarkan sejumlah besar uang tunai, layanan hemat biaya tersedia. Untuk membantu Anda memulai, kami telah menyediakan daftar opsi perawatan kesehatan mental yang terjangkau.
Terapis skala geser
Terapis skala geser adalah psikoterapis, psikolog, dan pekerja sosial yang menyesuaikan biaya per jam mereka untuk membantu membuat terapi lebih terjangkau bagi klien.
Menemukan terapis jenis ini bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda perlu membayar sendiri untuk konseling, atau jika penyedia asuransi Anda tidak menawarkan rujukan ke spesialis.
Semua penyedia kesehatan mental dilatih untuk menangani masalah, seperti kecemasan, depresi, dan gangguan penyesuaian diri, tetapi tidak semua mengkhususkan diri dalam mengobati hal-hal seperti depresi pascapersalinan, kesedihan yang rumit, atau gangguan stres pascatrauma (PTSD). Orang yang mencari bantuan untuk jenis kondisi ini dapat mengambil manfaat dari menemukan spesialis yang akan menurunkan skalanya.
Direktori kesehatan mental, seperti Psychology Today dan GoodTherapy.org, memungkinkan Anda mencari terapis berskala geser yang berpraktik di kota-kota di seluruh negeri. Sebagian besar terapis ini mengenakan biaya antara $ 75 hingga $ 160 per sesi, dan tarifnya ditentukan oleh masing-masing penyedia.
Jika Anda membutuhkan pilihan yang lebih terjangkau, Open Path Psychotherapy Collective adalah jaringan profesional kesehatan mental tingkat nasional yang mengenakan biaya antara $ 30- $ 80 per sesi. Tidak seperti direktori kesehatan mental yang lebih luas, situs web ini hanya menyertakan terapis skala geser dalam database yang dapat dicari.
Layanan kesehatan mental gratis atau berpenghasilan rendah
Jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan dan Anda tidak dapat membayar sendiri untuk perawatan kesehatan mental, klinik kesehatan mental masyarakat berbiaya rendah atau gratis dapat menyediakan perawatan yang Anda butuhkan.
Klinik-klinik ini dikelola oleh psikoterapis dan psikolog, tetapi sering kali dapat memperluas layanan mereka melalui penggunaan psikolog pelajar, konselor kesehatan mental mahasiswa, dan pekerja sosial mahasiswa yang diawasi oleh profesional yang berlisensi dan berpengalaman. Seringkali layanan diberikan tanpa biaya, atau dengan tarif yang sangat rendah.
Di klinik, para profesional kesehatan mental menawarkan berbagai layanan, termasuk konseling individu dan keluarga, manajemen pengobatan, dan konseling kecanduan narkoba. Mereka juga dilatih untuk menangani berbagai masalah psikologis, seperti depresi, kecemasan, gangguan bipolar, dan skizofrenia.
Untuk menemukan klinik di area lokal Anda, hubungi Aliansi Nasional tentang Penyakit Mental (NAMI) HelpLine atau kunjungi MentalHealth.gov. Dokter perawatan primer Anda juga dapat memberikan rekomendasi di komunitas Anda.
Aplikasi terapi
Aplikasi terapi seperti Talkspace dan Betterhelp memungkinkan Anda terhubung dengan terapis online atau melalui teks. Profesional bisnis dan kesehatan yang sibuk, ibu baru, dan siswa sering merasa teleterapi menarik karena Anda dapat berbicara dengan terapis dari mana saja.
Sebelum mendaftar untuk terapi online, individu mengisi kuesioner kesehatan mental. Berdasarkan hasil tersebut, setiap klien baru dicocokkan dengan psikoterapis. Mirip dengan terapi orang, biaya untuk terapi online bervariasi. Biaya ruang bicara serendah $ 65 per minggu sementara Betterhelp membebankan biaya antara $ 35- $ 80 per minggu.
Menurut American Psychological Association (APA), terapi online dapat membantu seperti bertemu dengan seorang terapis secara langsung. Namun, jenis perawatan ini bukan untuk semua orang. APA memperingatkan bahwa mereka yang memiliki masalah kesehatan mental yang lebih serius, seperti skizofrenia, PTSD, dan gangguan penggunaan narkoba sering kali membutuhkan lebih banyak perhatian dan perawatan daripada tawaran perawatan jarak jauh.
Selain terapi online, aplikasi kesehatan mental, seperti Calm, Headspace, dan Expectful dapat mengajarkan Anda meditasi, relaksasi, dan latihan pernapasan. Aplikasi ini tidak hanya membantu Anda menciptakan kebiasaan perawatan diri sehari-hari, tetapi penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan.
Kelompok pendukung lokal
Individu yang mengalami kelainan makan, depresi pascapersalinan, gangguan alkohol dan penggunaan narkoba, dan mereka yang menghadapi kesedihan atau kehilangan mungkin mendapat manfaat dari menghadiri kelompok pendukung setempat.
Berbeda dari terapi individu, kelompok pendukung menghubungkan Anda dengan orang lain yang sedang mengalami pengalaman serupa. Sementara terapis individu sering menjauhkan diri dari memberikan saran langsung, kelompok pendukung memungkinkan Anda untuk meminta pendapat orang lain.
Bisa juga menyembuhkan mendengar orang lain membagikan kisah mereka, karena itu mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian. Ini bisa sangat membantu jika Anda menghadapi penyakit, seperti kanker, atau mendukung orang yang Anda cintai dengan kondisi kesehatan kronis atau penyakit mental.
Mirip dengan terapi individu, penting untuk menemukan kelompok yang memenuhi kebutuhan Anda. Sebelum bergabung dengan suatu kelompok, akan sangat membantu untuk bertanya kepada pemimpin kelompok tentang dinamika kelompok (yaitu, bagaimana partisipan mereka terlibat satu sama lain) dan untuk mengetahui tentang struktur kelompok.
Grup terbuka seperti lingkaran dukungan ibu baru memungkinkan peserta untuk berbagi kapan saja selama sesi. Kelompok terstruktur, terutama yang mengajarkan peserta serangkaian keterampilan hidup seperti kesadaran, dapat mengikuti kurikulum yang ditetapkan setiap minggu.
Mental Health America mencantumkan sumber daya kelompok pendukung khusus di laman web mereka. Jika Anda atau orang yang dicintai baru-baru ini didiagnosis menderita penyakit, seperti kanker atau diabetes, pekerja sosial rumah sakit juga dapat memberikan daftar kelompok pendukung lokal di masyarakat.
Akhirnya, biaya untuk kelompok pendukung dapat bervariasi. Grup pendukung kecanduan, seperti Alcoholics Anonymous, tidak dikenai biaya, sedangkan grup lain mungkin mengenakan biaya kecil.
Hotline krisis dan pencegahan bunuh diri
Keadaan darurat kesehatan mental - seperti pikiran untuk bunuh diri, kekerasan seksual, dan kekerasan dalam rumah tangga - memerlukan perawatan dan perhatian psikiatrik segera.
Jika krisis ini muncul, hotline dapat dipanggil kapan saja. Hotline ini dikelola oleh sukarelawan dan profesional terlatih yang memberikan dukungan emosional dan dapat menghubungkan Anda dengan bantuan.
Pencegahan bunuh diri
Jika Anda berpikir seseorang beresiko melukai diri sendiri atau menyakiti orang lain:
- Hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda.
- Tetap bersama orang itu sampai bantuan tiba.
- Hapus semua senjata, pisau, obat-obatan, atau hal-hal lain yang dapat menyebabkan kerusakan.
- Dengar, tapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau berteriak.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mempertimbangkan untuk bunuh diri, dapatkan bantuan dari krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Coba National Lifeline Prevention Lifeline di 800-273-8255.
Juli Fraga adalah seorang psikolog berlisensi yang berbasis di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri persekutuan postdoctoral di UC Berkeley. Bersemangat tentang kesehatan wanita, dia mendekati semua sesi dengan kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia lakukan di Twitter.
