Gambaran
Minyak ikan cod dan minyak ikan adalah dua suplemen kesehatan yang berbeda. Mereka berasal dari berbagai sumber ikan dan memiliki manfaat unik. Secara umum, minyak ikan cod adalah jenis minyak ikan tertentu.
Manfaat kesehatan dari minyak ikan dan minyak ikan cod berasal dari tingginya kadar asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 mendukung banyak sistem tubuh dan dapat mencegah sejumlah penyakit. Tubuh manusia tidak dapat membuat asam lemak omega-3 sendiri, itulah sebabnya Anda harus memasukkannya ke dalam makanan.
Asam lemak dalam minyak ikan adalah asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam dokosaheksaenoat (DHA). Asam lemak omega-3 ini adalah "minyak yang baik" yang semua orang perlu sertakan dalam makanan mereka.
Beberapa sumber tanaman (seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur) mengandung jenis lain dari asam lemak omega-3, yang disebut asam alfa-linolenat (ALA). Ini belum terbukti bermanfaat seperti asam lemak dari minyak ikan.
Jika Anda tidak makan dua atau tiga porsi ikan (tidak dipanggang) per minggu, Anda dapat mengambil manfaat dari mengambil minyak ikan atau suplemen minyak ikan cod.
Dari mana asal minyak ikan dan minyak ikan cod?
Minyak ikan biasanya diekstraksi dari daging ikan berlemak seperti:
- ikan haring
- tuna
- teri
- ikan kembung
- ikan salmon
Minyak hati ikan kod, sesuai namanya, berasal dari hati ikan cod. Cod Atlantik dan cod Pasifik paling sering digunakan untuk membuat minyak ikan cod.
Ikan mendapatkan asam lemak omega-3 mereka dengan memakan fitoplankton, yang menyerap mikroalga. Mikroalga adalah sumber asli asam lemak omega-3 yang kaya.
Manfaat minyak ikan cod
Minyak hati ikan kod mengandung kadar EPA dan DHA yang tinggi serta vitamin A dan D. Banyak manfaat minyak ikan kod diyakini berasal dari sifat anti-inflamasi yang kuat.
Kekuatan unik minyak hati ikan kod dibandingkan minyak ikan kemungkinan karena adanya vitamin A dan D.
Minyak hati ikan kod dapat membantu:
- menurunkan peradangan di seluruh tubuh
- mengurangi rasa sakit yang terkait dengan radang sendi
- mengurangi kecemasan dan depresi
- meningkatkan fungsi otak dan penglihatan janin yang sehat
- menjaga kepadatan tulang
- menurunkan risiko diabetes tipe 1 bila digunakan pada kehamilan dan bayi baru lahir
- mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat
- mencegah penyakit pernapasan bagian atas
- lebih rendah trigliserida dalam darah
- darah rendah
- sedikit meningkatkan HDL, "kolesterol baik"
- mencegah penumpukan plak di arteri
Minyak hati ikan kod pernah menjadi suplemen yang sangat umum diberikan kepada anak-anak di Amerika Serikat, terutama untuk mencegah rakhitis, sampai praktik tersebut menimbulkan kekhawatiran tentang potensi keracunan vitamin.
Manfaat minyak ikan
Tiga puluh persen minyak ikan adalah asam lemak omega-3 murni. Minyak ikan sangat membantu di bidang:
- kesehatan jantung
- kesehatan mental
- penyakit radang
- kehamilan
- menyusui
Minyak ikan dapat membantu:
- mendukung perkembangan dan fungsi otak yang sehat
- mencegah gangguan kesehatan mental bagi mereka yang berisiko dan mengurangi gejala skizofrenia dan gangguan bipolar
- mengurangi lingkar pinggang
- mengurangi peradangan dan nyeri yang berhubungan dengan rheumatoid arthritis
- mendukung kesehatan kulit
- mendukung kehamilan, perkembangan janin, dan menyusui
- mendukung kesehatan hati
Apakah minyak ikan dan minyak ikan cod aman?
Minyak ikan dan minyak ikan cod umumnya dianggap aman, tetapi Anda harus tetap berbicara dengan dokter Anda sebelum meminumnya. Baik minyak ikan dan minyak ikan cod dapat menyebabkan efek samping ringan, dan mereka mungkin tidak aman untuk semua orang:
- Terutama berbicara dengan dokter anak anak Anda sebelum memberikan minyak baik untuk anak Anda.
- Tidak diketahui apakah minyak ikan atau minyak ikan cod aman untuk orang yang alergi ikan dan kerang.
- Orang dengan kondisi jantung dan darah harus berhati-hati dalam mengonsumsi minyak ikan atau minyak hati ikan kod.
Minyak hati ikan kod dapat:
- menyebabkan bersendawa
- menyebabkan mimisan
- menyebabkan mulas
- membuat darah lebih tipis
- mengandung kadar vitamin A dan D yang tidak sehat, meskipun hal ini masih diperdebatkan
Jangan minum minyak ikan cod jika Anda hamil.
Minyak ikan dapat menyebabkan:
- masalah dengan pembekuan darah atau mimisan
- mual
- bangku longgar
- ruam
- gangguan pencernaan dan sendawa mencicipi ikan
- mengurangi kadar vitamin E
- interaksi dengan obat kontrasepsi, obat penurun berat badan yang mengandung orlistat, dan obat darah
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Minyak ikan dan suplemen minyak ikan cod hadir dalam bentuk kapsul dan cair. Suplemen biasanya mengandung lebih sedikit merkuri daripada ikan segar.
Hitung dosis minyak ikan dan minyak ikan cod Anda berdasarkan jumlah EPA, DHA, dan vitamin dalam minyak ikan atau minyak ikan cod. Tidak ada dosis EPA atau DHA yang direkomendasikan standar, sehingga Anda dapat menentukan dosis yang tepat untuk Anda dengan berbicara dengan dokter Anda, membaca label botol suplemen, dan membandingkan kadar EPA dan DHA dengan apa yang mungkin Anda dapatkan jika Anda makan ikan utuh.
Sebagai contoh:
- 3 ons salmon Atlantik liar, dimasak, memiliki 1,22 gram DHA dan 0,35 gram EPA
- 3 ons cod Pasifik, dimasak, memiliki 0,10 gram DHA dan 0,04 gram EPA
Ketika berbicara tentang suplemen, lebih banyak hal baik tidak selalu lebih baik. Terlalu banyak asam lemak omega-3 dalam bentuk apa pun dapat memiliki efek samping yang berisiko.
Anda dapat mengunjungi database National Institutes of Health label suplemen makanan jika Anda ingin meneliti merek tertentu.
Mungkin yang terbaik adalah hanya mengambil minyak ikan atau minyak hati ikan kod, tetapi tidak keduanya. Kedua minyak ini memberikan manfaat dari asam lemak omega-3, tetapi minyak ikan cod mengandung vitamin A dan D. Jika Anda menginginkan vitamin tambahan itu, Anda bisa mengonsumsi minyak ikan cod saja.
Jika Anda tidak ingin vitamin tambahan itu, ambil saja minyak ikan. Anda juga dapat mengonsumsi minyak ikan sebagai tambahan dari suplemen vitamin A dan D jika Anda menginginkan manfaat dari vitamin tersebut tetapi tidak ingin mengonsumsi minyak ikan cod.
Mengambil minyak ikan atau minyak ikan cod dengan makanan, terutama makanan berlemak, dapat membantu Anda lebih baik mencerna dan menyerap asam lemak omega-3.
Jangan pernah beralih dari obat resep ke suplemen tanpa bantuan dan pengawasan dokter Anda.
Di mana Anda bisa membelinya?
Minyak ikan mungkin lebih mudah ditemukan daripada minyak ikan cod. Namun, suplemen makanan menjadi lebih mudah ditemukan secara umum. Dari toko kelontong ke toko makanan kesehatan ke Target dan Amazon, Anda sekarang dapat menemukan berbagai suplemen untuk dijual.
Kualitas paling penting ketika memilih suplemen, dan mungkin sulit untuk menentukan mana yang terbaik. Tanyakan kepada dokter Anda untuk merek tepercaya dan lakukan riset pengujian pihak ketiga untuk memastikan Anda membeli suplemen murni berkualitas tinggi.
Selalu simpan suplemen di tempat yang sejuk dan gelap, dan jangan pernah mengkonsumsinya jika berbau tengik.
Dibawa pulang
Minyak ikan dan minyak ikan cod adalah dua suplemen yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan asupan asam lemak omega-3 Anda. Asam lemak ini sangat penting untuk fungsi yang sehat dari sebagian besar sistem tubuh termasuk jantung, otak, dan janin yang sedang berkembang selama kehamilan.
Minyak ikan dan minyak hati ikan kod memiliki banyak atribut yang sama, tetapi risiko dan manfaat spesifiknya berbeda karena berasal dari sumber yang berbeda.
