Saat saya menulis ini, saya naik pesawat terbang. Bagi saya, terbang bukan hanya gangguan yang tidak nyaman. Ini adalah masalah yang sangat menimbulkan kecemasan, sehingga saya akhirnya meminta dokter saya untuk meresepkan simpanan kecil Xanax hanya untuk saya gunakan di pesawat.
Tetapi resep obat anti-kecemasan cenderung membuat saya pusing, dan saya khawatir dengan sifat adiktif mereka. Jika memungkinkan, saya mencoba melakukannya tanpa mereka.
Salah satu latihan yang membantu saya tetap tenang dalam situasi stres akut adalah self-hypnosis pendek.
Istilah "hipnosis" dapat memunculkan gambar perdukunan, dengan anggota audiens menggonggong seperti anjing atau yakin mereka telah berubah menjadi Kermit the Frog.
Namun, ketika dilakukan dengan tepat, hipnosis sebenarnya adalah cara yang lembut untuk membimbing pikiran yang digunakan sebagai terapi komplementer untuk kecemasan (dan berbagai kondisi lainnya) oleh banyak profesional medis yang sah.
Menariknya, ahli hipnoterapis terlatih sering mengatakan bahwa semua hipnosis adalah self-hypnosis, artinya subjeknya adalah benar-benar praktisi. Self-hypnosis mirip dengan citra terpandu - teknik terapi perilaku kognitif (CBT) - dikombinasikan dengan afirmasi positif.
Ketika Anda mendapati kesehatan mental Anda sedang diserang, cobalah langkah-langkah sederhana ini untuk mengurangi hipnosis diri yang mengurangi kecemasan.
Bagikan di Pinterest
Cara berlatih self-hypnosis
- Duduk dengan nyaman di tempat yang tenang. Ketahuilah bahwa Anda dapat menggunakan self-hypnosis di mana saja, tetapi lingkungan bebas gangguan tentu membantu dengan fokus, terutama jika Anda baru berlatih.
- Untuk beberapa saat, bernapaslah dalam-dalam, berirama, dan perlahan. Anda mungkin ingin menghirup dan menghembuskan napas ke empat hitungan. Atau bernapas, tahan sebentar, dan lepaskan untuk pernafasan yang lebih lama. Temukan apa pun yang terasa paling menenangkan bagi Anda. Jika Anda belum melakukannya, tutup mata Anda.
- Bayangkan diri Anda berada di tempat yang memberi Anda kenyamanan dan kedamaian. Tidak harus di mana pun Anda pernah atau bahkan lokasi nyata. Anda bisa mengendarai unicorn di Jupiter jika itu menenangkan Anda. Atau Anda dapat memilih tempat yang lebih sehari-hari, seperti bathtub atau pantai. Anda bahkan dapat kembali ke memori bahagia. Isolasi lingkungan yang menyenangkan tempat Anda ingin menghabiskan waktu.
- Libatkan semua indera Anda untuk membumikan diri di lingkungan mental baru Anda. Cium pai apel resep keluarga nenek Anda, jika Anda memilih untuk kembali ke memori masa kecil. Rasakan angin laut di wajah Anda dan pasir di antara jari-jari kaki saat Anda membayangkan berbaring di pantai. Saksikan kerlip cahaya lilin dari sudut pandang Anda di bak mandi busa yang menenangkan.
- Pilih afirmasi yang Anda rasa Anda butuhkan saat ini. Afirmasi dapat disesuaikan dengan kekhasan situasi atau sesederhana kata-kata kecil seperti, "Saya aman" atau "Saya kuat."
Di pesawat, saya memilih mantra yang mengingatkan saya bahwa perjalanan udara bersifat sementara, seperti "Saya akan segera pulang."
Mainkan kata-kata penegasan Anda dalam pikiran Anda berulang-ulang, biarkan kata-kata itu meresap ke dalam. Fokuskan perhatian Anda untuk memercayai mereka. Tetap dalam kondisi meditasi ini selama yang Anda suka atau selama waktu memungkinkan.
Bebas biaya, bebas efek samping, dan tersedia kapan saja, self-hypnosis adalah obat untuk kecemasan yang pasti tidak ada salahnya untuk dicoba.
Dan sekarang penerbangan saya semakin bergelombang, saya pergi untuk mencari tempat yang bahagia.
Sarah Garone, NDTR, adalah ahli gizi, penulis kesehatan freelance, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Temukan informasi kesehatan dan nutrisi turun-turunnya dan (kebanyakan) resep sehat di A Love Letter to Food.
