9 Tips Untuk Lanjut Usia Agar Tetap Sehat

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Berapapun usia Anda, penting untuk merawat tubuh Anda dan mencegah penyakit.

Tetapi jika Anda berusia 65 atau lebih, sesuatu yang sederhana seperti flu atau flu biasa dapat berkembang dan menyebabkan komplikasi. Ini termasuk infeksi sekunder seperti pneumonia, bronkitis, infeksi telinga, atau infeksi sinus. Jika Anda memiliki kondisi kronis seperti asma atau diabetes, penyakit pernapasan dapat memperburuk ini.

Karena itu, penting untuk membuat pilihan sehat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi kemungkinan penyakit.

Ikuti sembilan tips ini untuk tetap sehat sepanjang tahun.

1. Aktifkan

Aktivitas fisik adalah pendorong sistem kekebalan tubuh. Semakin Anda bergerak, semakin banyak tubuh Anda mampu melawan peradangan dan infeksi.

Aktivitas yang Anda ikuti tidak harus berat. Latihan berdampak rendah juga efektif.

Anda dapat mempertimbangkan bersepeda, berjalan, berenang, atau aerobik berdampak rendah. Jika Anda mampu, lakukan olahraga intensitas sedang selama sekitar 20 hingga 30 menit sehari untuk mencapai total yang disarankan 150 menit seminggu. Juga, perkuat otot Anda dengan mengangkat beban atau melakukan yoga.

Ubah latihan rutin Anda untuk menemukan apa yang terasa terbaik untuk Anda.

2. Minumlah suplemen seperlunya

Beberapa suplemen membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Sebelum mengambil suplemen, selalu tanyakan kepada dokter Anda apakah itu aman, terutama jika Anda mengambil obat resep. Beberapa suplemen yang mereka rekomendasikan termasuk kalsium, vitamin D, vitamin B6, atau vitamin B12.

Minumlah suplemen atau multivitamin sesuai instruksi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

3. Makan makanan yang sehat

Pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi Anda dari virus dan bakteri berbahaya yang menyebabkan penyakit. Buah dan sayuran adalah sumber antioksidan yang baik. Antioksidan melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan menjaga tubuh Anda tetap sehat.

Anda juga harus membatasi konsumsi makanan bergula dan berlemak, yang dapat memicu peradangan dalam tubuh dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, batasi asupan alkohol Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang jumlah alkohol yang aman untuk diminum per hari atau minggu.

4. Sering-seringlah mencuci tangan

Mencuci tangan secara teratur adalah cara terbaik untuk tetap sehat sepanjang tahun. Virus dapat hidup di permukaan hingga 24 jam. Mungkin menjadi sakit jika Anda menyentuh permukaan yang tertutup virus dan mencemari tangan Anda, lalu menyentuh wajah Anda.

Sering-seringlah mencuci tangan dengan air sabun hangat, dan setidaknya selama 20 detik. Hindari menyentuh hidung, wajah, dan mulut Anda dengan tangan.

Anda juga dapat melindungi diri dengan menggunakan pembersih tangan antibakteri saat Anda tidak dapat mencuci tangan. Juga, desinfeksi permukaan di sekitar rumah dan stasiun kerja Anda sesering mungkin.

5. Pelajari cara mengelola stres

Stres kronis meningkatkan produksi hormon stres kortisol tubuh Anda. Terlalu banyak kortisol dapat mengganggu fungsi berbeda di tubuh Anda, termasuk sistem kekebalan tubuh Anda.

Untuk mengurangi stres, meningkatkan aktivitas fisik, tidur banyak, menetapkan harapan yang masuk akal untuk diri sendiri, dan menjelajahi aktivitas santai dan menyenangkan.

6. Istirahat yang cukup

Tidak hanya tidur dapat mengurangi tingkat stres Anda, tetapi tidur adalah cara tubuh Anda memperbaiki sendiri. Karena alasan ini, tidur dalam jumlah yang cukup dapat menghasilkan sistem kekebalan yang lebih kuat, sehingga memudahkan tubuh Anda melawan virus.

Tidur juga penting karena Anda bertambah tua karena dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Usahakan untuk tidur setidaknya tujuh setengah hingga sembilan jam per malam.

Jika Anda sulit tidur, bicarakan dengan dokter Anda untuk menemukan penyebabnya. Penyebab insomnia dapat termasuk tidak aktif di siang hari dan terlalu banyak kafein. Atau itu bisa menjadi tanda kondisi medis seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah.

7. Ambil langkah-langkah untuk mencegah infeksi

Mendapatkan vaksinasi tahunan adalah cara lain untuk tetap sehat sepanjang tahun. Jika Anda berusia 65 tahun ke atas, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan vaksin flu dosis tinggi atau tambahan.

Musim flu adalah antara Oktober dan Mei di Amerika Serikat. Diperlukan sekitar dua minggu untuk vaksin menjadi efektif, dan mengurangi risiko flu hingga 40 hingga 60 persen ketika strain vaksin cocok dengan strain yang beredar.

Virus flu berubah setiap tahun, jadi Anda harus mendapatkan vaksin setiap tahun. Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang mendapatkan vaksin pneumokokus untuk melindungi dari pneumonia dan meningitis.

8. Jadwalkan pemeriksaan fisik tahunan

Menjadwalkan pemeriksaan tahunan juga bisa membuat Anda tetap sehat. Selalu berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda.

Kondisi seperti diabetes dan tekanan darah tinggi bisa tidak terdeteksi. Pemeriksaan fisik secara teratur akan memungkinkan dokter Anda untuk mendiagnosis masalah lebih awal. Mendapatkan perawatan dini dapat mencegah komplikasi jangka panjang.

Juga, jika Anda memiliki gejala pilek atau flu, segera temui dokter Anda. Virus flu dapat menyebabkan komplikasi pada orang dewasa di atas usia 65. Sistem kekebalan melemah seiring bertambahnya usia, membuatnya lebih sulit untuk melawan virus.

Jika Anda melihat dokter dalam 48 jam pertama gejala flu, mereka dapat meresepkan antivirus untuk mengurangi keparahan dan lamanya gejala.

9. Hindari kontak dengan orang yang sakit

Cara lain untuk melindungi diri Anda sepanjang tahun adalah dengan menghindari menjadi dekat dengan orang yang sakit. Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Tetapi jika ada wabah flu di daerah Anda, batasi kontak dengan orang yang merasa tidak enak badan dan hindari daerah yang ramai sampai kondisinya membaik.

Jika Anda harus keluar, lindungi diri Anda dengan mengenakan masker. Jika Anda merawat seseorang yang terserang flu, kenakan masker dan sarung tangan, dan sering-seringlah mencuci tangan.

Dibawa pulang

Flu dan virus lain bisa berbahaya saat Anda bertambah tua. Anda tidak dapat mencegah semua penyakit, tetapi mengambil pendekatan proaktif dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Sistem kekebalan yang kuat dapat membuat Anda lebih sehat dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit sepanjang tahun.