Jika Anda hidup dengan multiple sclerosis (MS), mempertahankan kesejahteraan dan kemandirian Anda mungkin melibatkan perubahan cara Anda melakukan beberapa hal. Anda mungkin merasa terbantu, atau perlu, untuk menyesuaikan area rumah dan gaya hidup Anda agar tugas sehari-hari lebih mudah dan tidak terlalu melelahkan.
Berfokus pada perawatan diri yang baik juga membuat perbedaan. Mengikuti diet yang seimbang dan melakukan gerakan fisik secara teratur dapat mengurangi dampak gejala Anda. Berikut adalah tujuh tips harian untuk mengelola MS.
1. Ciptakan kenyamanan
Menciptakan kenyamanan mengurangi kebutuhan harian akan energi Anda. Anda mungkin terkejut betapa perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar. Berikut adalah beberapa contoh sederhana yang mungkin bisa membantu tergantung pada keadaan pribadi Anda sendiri:
- Simpan jurnal - baik tulisan tangan atau digital - sehingga semua informasi yang Anda butuhkan tentang kondisi Anda ada di satu tempat.
- Pertimbangkan untuk menggunakan perangkat lunak suara-ke-teks sehingga Anda tidak perlu mengetik di komputer.
- Tempatkan barang yang paling sering Anda gunakan di lokasi yang paling mudah dijangkau.
- Pertimbangkan untuk menggunakan alat terapi okupasi untuk membantu tugas-tugas motorik halus seperti menarik kaus kaki dan membuka stoples.
- Investasikan dalam kulkas mini untuk ruangan tempat Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda.
- Gunakan aplikasi ponsel cerdas untuk menjadwalkan pengingat.
Ingatlah bahwa Anda dapat meminta bantuan teman dan anggota keluarga. Mereka dapat membantu Anda mengatur ulang atau berbelanja dengan Anda untuk apa pun yang Anda butuhkan untuk membuat perubahan yang berorientasi kenyamanan.
2. Rencanakan kenyamanan
Banyak orang yang hidup dengan MS peka terhadap perubahan suhu. Gejala Anda dapat memburuk ketika Anda merasa terlalu hangat. Ini bukan perkembangan penyakit yang sebenarnya, yang berarti gejala Anda kemungkinan akan membaik ketika panas berkurang.
Untuk membantu Anda menghindari kepanasan, pertimbangkan opsi ini:
- Coba pakaian cuaca panas yang mengandung paket gel yang tetap dingin.
- Beli kasur yang lebih kencang dengan permukaan pendingin atau beli bantalan pendingin untuk kasur yang ada.
- Mandi air dingin.
- Tetap terhidrasi agar tubuh Anda dapat mengatur suhu dengan lebih baik.
Ini juga berguna hanya untuk menggunakan kipas angin atau AC di rumah Anda. Ketika ingin menjaga tubuh Anda nyaman siang atau malam hari, beberapa tip kenyamanan dapat membantu:
- Tidur dengan bantal di bawah lutut untuk mengurangi tekanan di punggung Anda.
- Lakukan peregangan setiap hari untuk meredakan nyeri otot dan kelenturan.
- Bangun kekuatan inti Anda untuk mengurangi sakit punggung, sendi, dan leher.
3. Menghemat energi
Kelelahan adalah gejala umum dari MS. Ingatlah untuk mengatur kecepatan diri Anda sepanjang hari dan istirahatlah sesuai kebutuhan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk membuat perubahan ini pada cara Anda menyelesaikan tugas rutin:
- Bekerja sambil duduk sesuai kebutuhan, seperti saat Anda melipat cucian.
- Gunakan troli untuk mengatur dan membersihkan meja atau menyimpan cucian.
- Simpan persediaan pembersih di setiap kamar daripada memindahkannya di sekitar rumah.
- Gunakan bangku mandi dan kepala pancuran yang bisa dilepas sehingga Anda bisa duduk sambil mandi.
- Hindari sabun batangan yang bisa lolos dan membuat Anda menggapai, dan sebagai gantinya pilihlah dispenser sabun cair.
- Beli tempat tidur ringan untuk pembatasan gerakan Anda.
4. Pikirkan tentang keamanan
Gejala MS tertentu yang umum, seperti berkurangnya kontrol motor dan masalah keseimbangan, berpotensi berdampak pada keamanan fisik Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami gejala yang mungkin membuat Anda berisiko jatuh.
Jika Anda atau dokter Anda memiliki masalah, Anda dapat membantu melindungi diri dengan beberapa pembaruan dasar ke rumah Anda dan mengubah kebiasaan Anda:
- Beli sepatu yang nyaman dengan tapak yang bagus.
- Gunakan keset kamar mandi tanpa selip.
- Pastikan peralatan seperti ketel, teko kopi, dan setrika Anda mati otomatis.
- Arahkan peralatan tajam ke bawah saat memuat mesin cuci piring.
- Selalu biarkan pintu kamar mandi tidak terkunci.
- Simpan ponsel Anda setiap saat.
- Tambahkan pegangan tangan ekstra di tempat yang mungkin bisa membantu, seperti di tangga atau di kamar mandi Anda.
Ingatlah untuk membagikan kekhawatiran Anda tentang jatuh bersama keluarga dan teman. Mereka dapat memeriksa Anda jika Anda menghabiskan waktu sendiri.
5. Tetap aktif
Meskipun kelelahan adalah gejala umum dari MS, olahraga dapat membantu. Olahraga juga meningkatkan kekuatan, keseimbangan, daya tahan, dan fleksibilitas Anda. Pada gilirannya, Anda mungkin menemukan bahwa mobilitas lebih mudah. Aktivitas fisik juga mengurangi risiko diagnosis sekunder tertentu, seperti penyakit jantung.
Ingatlah bahwa olahraga tidak harus berupa kardio yang intens atau beban yang berat untuk bisa bermanfaat. Ini bisa menjadi kegiatan yang lebih lembut seperti berkebun atau pekerjaan rumah tangga. Tujuan Anda adalah menjadi aktif dan bergerak setiap hari.
6. Makan dengan baik
Diet sehat itu baik untuk siapa saja, tetapi ketika Anda hidup dengan kondisi kronis seperti MS, makan dengan benar bahkan lebih penting. Diet seimbang dan kaya nutrisi membantu seluruh fungsi tubuh Anda lebih baik.
Konsumsilah beragam buah, sayuran, dan sumber protein tanpa lemak setiap hari. Anda juga perlu makan campuran karbohidrat - bidik untuk pilihan biji-bijian, seperti gandum atau roti gandum - di samping sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan, alpukat, atau minyak zaitun extra virgin.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah mereka merekomendasikan suplemen tertentu. Beberapa orang yang hidup dengan MS mengonsumsi vitamin D dan biotin, di antara pilihan lain. Jangan pernah mengonsumsi suplemen baru tanpa memberi tahu dokter Anda.
7. Latih otak Anda
MS dapat menyebabkan gangguan kognitif, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kesulitan yang lebih besar dalam mengelola kehidupan sehari-hari. Tetapi penelitian awal menunjukkan bahwa Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk melatih otak Anda dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.
Dalam sebuah studi kecil 2017, peserta dengan MS menggunakan program pelatihan kognitif neuropsikologis berbantuan komputer. Mereka yang menyelesaikan pelatihan menunjukkan peningkatan dalam memori dan kefasihan fonetik.
Anda tidak perlu menjadi bagian dari studi penelitian untuk mencoba pelatihan kognitif. Ada banyak pilihan untuk berbagai jenis pelatihan kognitif yang dapat Anda coba di rumah, seperti mengerjakan puzzle dan permainan pikiran, mempelajari bahasa kedua, atau mempelajari alat musik. Kegiatan-kegiatan ini belum tentu terbukti membantu dengan gejala MS, tetapi mereka akan membuat otak Anda bekerja.
Dibawa pulang
Perubahan sederhana pada rumah, kebiasaan, dan rutinitas harian Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hal mengatur hidup Anda dengan MS. Bertujuan untuk membuat lingkungan Anda lebih nyaman dan aman, mengambil langkah-langkah untuk makan secara sehat, dan mendapatkan aktivitas fisik sebanyak yang Anda bisa sepanjang hari.
Hubungi keluarga dan teman-teman Anda untuk mendapatkan bantuan saat Anda membutuhkannya, dan dapatkan bimbingan dari dokter Anda. Dengan meluangkan waktu dan energi untuk merawat diri sendiri, Anda dapat mengurangi dampak gejala Anda dan merasa lebih sehat secara keseluruhan.
