Apa itu proyeksi?
Pernahkah seseorang mengatakan kepada Anda untuk berhenti memproyeksikan perasaan Anda padanya? Sementara memproyeksikan sering dicadangkan untuk dunia psikologi, ada peluang bagus Anda pernah mendengar istilah yang digunakan dalam argumen dan diskusi panas ketika orang merasa terserang.
Tetapi apa sebenarnya arti proyeksi dalam pengertian ini? Menurut Karen R. Koenig, M. Ed, LCSW, proyeksi mengacu pada secara tidak sadar mengambil emosi atau sifat yang tidak Anda sukai tentang diri Anda dan menghubungkannya dengan orang lain.
Contoh umum adalah pasangan selingkuh yang mencurigai pasangannya tidak setia. Alih-alih mengakui perselingkuhan mereka sendiri, mereka mentransfer, atau memproyeksikan, perilaku ini ke pasangan mereka.
Mengapa beberapa orang memproyeksikan? Dan adakah yang bisa membantu seseorang berhenti memproyeksikan? Baca terus untuk mengetahui.
Kenapa kita melakukannya?
Seperti banyak aspek perilaku manusia, proyeksi turun ke pertahanan diri. Koenig mencatat bahwa memproyeksikan sesuatu yang tidak Anda sukai tentang diri Anda kepada orang lain melindungi Anda dari keharusan mengakui bagian-bagian diri Anda yang tidak Anda sukai.
Dia menambahkan bahwa manusia cenderung merasa lebih nyaman melihat kualitas negatif pada orang lain daripada pada diri mereka sendiri.
Siapa yang melakukannya
"Proyeksi melakukan apa yang harus dilakukan oleh semua mekanisme pertahanan: menjaga ketidaknyamanan tentang diri kita sendiri dan di luar kesadaran kita," jelas Koenig. Dia mengatakan orang-orang yang paling rentan terhadap proyeksi adalah mereka yang tidak mengenal diri mereka dengan baik, bahkan jika mereka berpikir mereka tahu.
Orang-orang yang "merasa rendah diri dan memiliki harga diri rendah" juga dapat jatuh dalam kebiasaan memproyeksikan perasaan mereka sendiri tidak cukup baik kepada orang lain, tambah psikolog Michael Brustein, PsyD. Dia menunjuk rasisme dan homofobia sebagai contoh dari jenis proyeksi ini dalam skala yang lebih luas.
Di sisi lain, orang-orang yang dapat menerima kegagalan dan kelemahan mereka - dan yang nyaman merefleksikan hal-hal yang baik, buruk, dan jelek di dalam diri mereka - cenderung tidak memproyeksikan. "Mereka tidak perlu, karena mereka dapat mentolerir mengakui atau mengalami hal-hal negatif tentang diri mereka sendiri," tambah Koenig.
Apa saja contoh proyeksi lainnya?
Proyeksi seringkali terlihat berbeda untuk setiap orang. Dengan itu, berikut adalah beberapa contoh dari Koenig untuk membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana proyeksi dapat dimainkan dalam skenario yang berbeda:
- Jika Anda keluar untuk makan malam dan seseorang terus berbicara dan berbicara dan Anda menyela, mereka mungkin menuduh Anda tidak menjadi pendengar yang baik dan menginginkan perhatian.
- Jika Anda sangat menganjurkan ide Anda di tempat kerja, rekan kerja mungkin menuduh Anda selalu menginginkan cara Anda, meskipun Anda cenderung hanya mengikuti ide mereka sebagian besar waktu.
- Bos Anda bersikeras bahwa Anda berbohong tentang banyaknya jam yang Anda masukkan ke dalam proyek ketika mereka yang keluar dari kantor lebih awal dan tidak memenuhi tenggat waktu.
Apakah ada cara untuk menghentikan proyeksi?
Jika Anda mengenali diri Anda dalam salah satu skenario ini, tidak perlu menyalahkan diri sendiri tentang hal itu. Ini hanya dapat menyebabkan lebih banyak proyeksi. Sebagai gantinya, cobalah untuk fokus pada mengapa Anda memproyeksikan. Ada beberapa cara untuk melakukannya.
Lakukan pencarian jiwa
Titik awal yang baik, kata Brustein, adalah memeriksa perasaan Anda tentang diri sendiri, terutama kelemahan Anda. Apakah mereka? Apakah ada hal-hal yang Anda lakukan secara aktif untuk berkontribusi pada mereka? Dia merekomendasikan untuk mengeluarkan pertanyaan-pertanyaan ini dalam jurnal.
Koenig setuju tentang pentingnya refleksi diri ketika datang ke proyeksi. Baginya, refleksi diri berarti "memandang dirimu sendiri dengan sikap terlepas dan ingin tahu, tidak pernah menghakimi."
Lihatlah perilaku Anda dan lihat apakah Anda cenderung menyalahkan orang lain atas hal-hal yang Anda lakukan atau secara salah memberikan kualitas negatif kepada orang lain. Jika Anda melakukannya, perhatikan dan lanjutkan. Cobalah untuk tidak memikirkannya dan menilai diri Anda terlalu keras.
Tanya seseorang yang mengerti
Kedengarannya menakutkan, tetapi Koenig merekomendasikan untuk meminta seseorang yang dekat dengan Anda jika mereka memperhatikan Anda memproyeksikan. Pastikan seseorang yang Anda percayai dan merasa nyaman untuk diajak bicara. Mungkin sulit untuk dibesarkan pada awalnya, tetapi pertimbangkan untuk jujur pada mereka. Jelaskan bahwa Anda mencoba untuk lebih memahami bagaimana Anda melihat diri sendiri dan orang lain.
Pastikan Anda siap untuk mendengar hal-hal yang mungkin belum tentu ingin Anda dengar jika Anda memutuskan untuk melakukan ini. Ingat, bagaimanapun, bahwa info ini dapat membantu Anda belajar untuk berhenti memproyeksikan.
Lihat terapis
Terapis yang baik dapat menjadi salah satu alat terbaik untuk mengatasi proyeksi. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengatasi alasan mengapa Anda memproyeksikan dan memberi Anda alat untuk membantu Anda berhenti.
Jika memproyeksikan telah merusak hubungan dekat, terapis juga dapat membantu Anda membangun kembali hubungan itu atau mencegahnya terjadi di masa depan.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Berikut adalah lima opsi terapi untuk setiap anggaran.
Garis bawah
Sudah menjadi sifat manusia untuk ingin melindungi diri dari perasaan dan pengalaman yang menyakitkan atau negatif. Tetapi ketika perlindungan ini berubah menjadi proyeksi, mungkin sudah saatnya untuk melihat mengapa Anda melakukannya. Melakukan hal itu dapat meningkatkan tidak hanya harga diri Anda, tetapi juga hubungan Anda dengan orang lain, apakah mereka rekan kerja, pasangan, atau teman dekat.
