Mekanisme pertahanan adalah perilaku yang digunakan orang untuk memisahkan diri dari peristiwa, tindakan, atau pikiran yang tidak menyenangkan. Strategi psikologis ini dapat membantu orang menjauhkan diri dari ancaman dan perasaan yang tidak diinginkan, seperti rasa bersalah atau malu.
Gagasan mekanisme pertahanan berasal dari teori psikoanalitik, perspektif psikologis kepribadian yang melihat kepribadian sebagai interaksi antara tiga komponen: id, ego, dan super ego.
Pertama kali diusulkan oleh Sigmund Freud, teori ini telah berkembang dari waktu ke waktu dan berpendapat bahwa perilaku, seperti mekanisme pertahanan, tidak berada di bawah kendali sadar seseorang. Faktanya, kebanyakan orang melakukannya tanpa menyadari strategi yang mereka gunakan.
Mekanisme pertahanan adalah normal, bagian alami dari perkembangan psikologis. Mengidentifikasi tipe mana yang Anda, orang yang Anda cintai, bahkan yang digunakan rekan kerja Anda dapat membantu Anda dalam percakapan dan pertemuan di masa depan.
10 mekanisme pertahanan paling umum
Lusinan mekanisme pertahanan yang berbeda telah diidentifikasi. Beberapa digunakan lebih umum daripada yang lain.
Dalam kebanyakan kasus, respons psikologis ini tidak di bawah kendali sadar seseorang. Itu berarti Anda tidak memutuskan apa yang Anda lakukan saat melakukannya. Berikut adalah beberapa mekanisme pertahanan umum:
1. Penolakan
Penyangkalan adalah salah satu mekanisme pertahanan yang paling umum. Itu terjadi ketika Anda menolak untuk menerima kenyataan atau fakta. Anda memblokir peristiwa atau keadaan eksternal dari pikiran Anda sehingga Anda tidak harus berurusan dengan dampak emosional. Dengan kata lain, Anda menghindari perasaan atau peristiwa yang menyakitkan.
Mekanisme pertahanan ini adalah salah satu yang paling dikenal luas juga. Ungkapan, “Mereka mengingkari” secara umum dipahami sebagai seseorang menghindari kenyataan terlepas dari apa yang jelas bagi orang-orang di sekitar mereka.
2. Represi
Pikiran yang buruk, ingatan yang menyakitkan, atau kepercayaan yang tidak rasional dapat membuat Anda marah. Alih-alih menghadapinya, Anda mungkin secara tidak sadar memilih untuk menyembunyikannya dengan harapan melupakannya sepenuhnya.
Namun itu tidak berarti bahwa ingatan itu hilang sepenuhnya. Mereka dapat memengaruhi perilaku, dan mereka dapat memengaruhi hubungan di masa depan. Anda mungkin tidak menyadari dampak dari mekanisme pertahanan ini.
3. Proyeksi
Beberapa pemikiran atau perasaan yang Anda miliki tentang orang lain mungkin membuat Anda tidak nyaman. Jika Anda memproyeksikan perasaan itu, Anda salah mengartikannya kepada orang lain.
Misalnya, Anda mungkin tidak menyukai rekan kerja baru Anda, tetapi alih-alih menerima itu, Anda memilih untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka tidak menyukai Anda. Anda melihat dalam tindakan mereka hal-hal yang ingin Anda lakukan atau katakan.
4. Perpindahan
Anda mengarahkan emosi dan frustrasi yang kuat ke arah seseorang atau objek yang tidak merasa mengancam. Ini memungkinkan Anda untuk memuaskan dorongan hati untuk bereaksi, tetapi Anda tidak mengambil risiko konsekuensi yang signifikan.
Contoh yang baik dari mekanisme pertahanan ini adalah marah pada anak atau pasangan Anda karena Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja. Tidak satu pun dari orang-orang ini yang menjadi target dari emosi Anda yang kuat, tetapi bereaksi terhadap mereka sepertinya tidak terlalu bermasalah daripada bereaksi terhadap bos Anda.
5. Regresi
Beberapa orang yang merasa terancam atau cemas mungkin secara tidak sadar "melarikan diri" ke tahap perkembangan sebelumnya.
Jenis mekanisme pertahanan ini mungkin paling jelas pada anak kecil. Jika mereka mengalami trauma atau kehilangan, mereka mungkin tiba-tiba bertindak seolah-olah mereka lebih muda lagi. Mereka bahkan mungkin mulai mengompol atau mengisap jempol mereka.
Orang dewasa juga bisa mundur. Orang dewasa yang berjuang untuk mengatasi peristiwa atau perilaku dapat kembali tidur dengan boneka binatang yang disayangi, makan berlebihan yang mereka rasa nyaman, atau mulai merokok tanpa rantai atau mengunyah pensil atau pena. Mereka juga dapat menghindari kegiatan sehari-hari karena mereka merasa luar biasa.
6. Rasionalisasi
Beberapa orang mungkin mencoba menjelaskan perilaku yang tidak diinginkan dengan "fakta" mereka sendiri. Ini memungkinkan Anda merasa nyaman dengan pilihan yang Anda buat, bahkan jika Anda tahu di tingkat lain itu tidak benar.
Misalnya, orang yang mungkin marah pada rekan kerja karena tidak menyelesaikan pekerjaan tepat waktu bisa mengabaikan fakta bahwa mereka biasanya terlambat juga.
7. Sublimasi
Jenis mekanisme pertahanan ini dianggap sebagai strategi positif. Itu karena orang yang mengandalkannya memilih untuk mengarahkan emosi atau perasaan yang kuat menjadi objek atau aktivitas yang sesuai dan aman.
Misalnya, alih-alih menyerang karyawan Anda, Anda memilih untuk menyalurkan frustrasi Anda ke kickboxing atau berolahraga. Anda juga bisa menyalurkan atau mengarahkan perasaan ke dalam musik, seni, atau olahraga.
8. Pembentukan reaksi
Orang-orang yang menggunakan mekanisme pertahanan ini mengakui bagaimana perasaan mereka, tetapi mereka memilih untuk berperilaku dengan cara yang berlawanan dengan naluri mereka.
Seseorang yang bereaksi dengan cara ini, misalnya, mungkin merasa mereka tidak boleh mengungkapkan emosi negatif, seperti kemarahan atau frustrasi. Mereka memilih untuk bereaksi dengan cara yang terlalu positif.
9. Kompartementalisasi
Memisahkan hidup Anda menjadi sektor-sektor independen mungkin terasa seperti cara untuk melindungi banyak elemen darinya.
Misalnya, ketika Anda memilih untuk tidak membahas masalah kehidupan pribadi di tempat kerja, Anda memblokir, atau mengelompokkan, elemen kehidupan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk melanjutkan tanpa menghadapi kecemasan atau tantangan saat Anda berada dalam pengaturan atau pola pikir itu.
10. Intelektualisasi
Ketika Anda dihadapkan dengan situasi yang mencoba, Anda dapat memilih untuk menghapus semua emosi dari respons Anda dan sebaliknya berfokus pada fakta kuantitatif. Anda dapat melihat strategi ini digunakan ketika seseorang yang dilepaskan dari pekerjaan memilih untuk menghabiskan hari-hari mereka menciptakan spreadsheet peluang kerja dan prospek.
Pengobatan untuk mekanisme pertahanan yang tidak sehat
Mekanisme pertahanan dapat dipandang sebagai jenis penipuan diri sendiri. Anda mungkin menggunakannya untuk menyembunyikan respons emosional yang tidak ingin Anda tangani sendiri. Namun, sebagian besar dilakukan pada tingkat bawah sadar. Anda tidak selalu menyadari bagaimana pikiran atau ego Anda akan merespons.
Namun, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat memodifikasi atau mengubah perilaku. Memang, Anda dapat mengubah mekanisme pertahanan yang tidak sehat menjadi mekanisme yang lebih berkelanjutan. Teknik-teknik ini dapat membantu:
- Temukan akuntabilitas: Teman dan anggota keluarga dapat membantu Anda mengenali mekanismenya. Dengan menarik perhatian pada penipuan diri, mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi saat Anda secara tidak sadar membuat pilihan yang tidak sehat. Itu memungkinkan Anda untuk kemudian memutuskan dalam keadaan sadar apa yang benar-benar ingin Anda lakukan.
- Pelajari strategi koping: Terapi dengan ahli kesehatan mental, seperti psikoterapis, psikolog, atau psikoanalis, dapat membantu Anda mengenali mekanisme pertahanan yang paling sering Anda gunakan. Mereka kemudian dapat membantu Anda mempelajari respons aktif untuk membuat pilihan pada tingkat yang lebih sadar.
Pandangan
Beberapa mekanisme pertahanan dianggap lebih "matang." Itu berarti menggunakan mereka mungkin lebih berkelanjutan. Bahkan dalam jangka panjang, mereka mungkin tidak terlalu merusak kesehatan emosional atau mental Anda. Dua strategi "matang" tersebut adalah sublimasi dan intelektualisasi.
Namun, mekanisme pertahanan lainnya tidak begitu matang. Penggunaannya yang terlalu lama dapat menyebabkan masalah yang masih ada. Bahkan, mereka dapat mencegah Anda dari pernah menghadapi masalah atau kecemasan emosional.
Pada waktunya, ini bisa muncul dengan cara yang tidak terduga. Misalnya, mekanisme pertahanan dapat membuat pembentukan hubungan lebih sulit. Mereka juga dapat berkontribusi pada beberapa masalah kesehatan mental.
Jika Anda merasa depresi atau sedih, tidak dapat bangun dari tempat tidur, atau menghindari aktivitas sehari-hari dalam hidup Anda atau hal-hal dan orang-orang yang pernah membuat Anda bahagia, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental. Ini juga tanda-tanda depresi, dan terapi dapat membantu.
Melalui terapi seperti psikoanalisis atau konseling, Anda dapat menjadi lebih sadar akan mekanisme pertahanan yang paling sering Anda gunakan, dan Anda bahkan dapat bekerja untuk menggeser respons yang Anda gunakan dari yang tidak matang atau kurang produktif ke yang lebih matang, berkelanjutan, dan bermanfaat.
Menggunakan mekanisme yang lebih matang dapat membantu Anda menghadapi kecemasan dan situasi yang biasanya menyebabkan Anda stres dan tekanan emosional.
Dibawa pulang
Mekanisme pertahanan normal dan alami. Mereka sering digunakan tanpa komplikasi atau masalah jangka panjang.
Namun, beberapa orang mengalami kesulitan emosional jika mereka terus menggunakan mekanisme ini tanpa mengatasi ancaman atau kecemasan yang mendasarinya. Perawatan berfokus pada membantu Anda mengatasi masalah dari tempat yang penuh perhatian, bukan yang tidak disadari.
