Ketika Anda hidup dengan ulcerative colitis (UC), setiap aktivitas menghadirkan serangkaian tantangan baru untuk diatasi. Entah itu makan di luar, bepergian, atau hanya bergaul dengan teman dan keluarga, hal-hal yang kebanyakan orang anggap sebagai bagian sederhana dari kehidupan sehari-hari bisa sangat melelahkan bagi Anda.
Saya memiliki pengalaman yang baik dan buruk sebagai seseorang yang hidup dengan UC. Semua pengalaman ini telah membantu saya mengembangkan peretasan untuk keluar di dunia dan menjalani kehidupan terbaik saya di samping penyakit kronis saya. Mudah-mudahan, Anda akan menemukan tips ini bermanfaat seperti yang saya miliki.
1. Tetap terhidrasi
Pentingnya tetap terhidrasi tidak cukup ditekankan. Dehidrasi selalu menjadi masalah bagi saya. Minum jumlah air yang tepat tidak cukup. Saya harus melengkapi dengan minuman yang mengandung elektrolit.
Setelah mencoba berbagai minuman elektrolit dan larutan yang berbeda, saya memutuskan bahwa Paket Serbuk Pedialyte paling sesuai untuk saya. Saya biasanya punya satu setiap hari. Jika saya bepergian, saya menabraknya hingga dua.
2. Pelajari apa yang berhasil mengurangi rasa sakit Anda
Saya telah mengalami beberapa efek samping terhadap acetaminophen, jadi saya sedikit takut dengan obat pereda nyeri. Saya merasa aman meminum Tylenol. Saya mencoba membatasi penggunaannya, tetapi membawanya kemana pun saya pergi, untuk berjaga-jaga.
Jika saya kesakitan dan saya di rumah, saya akan membuat teh. Biasanya, saya akan membuat cengkeh bawang putih, jahe parut, dan sejumput cabai rawit dengan teh hijau selama sekitar 20 menit. Setelah saya saring, saya akan menambahkan madu dan jus lemon. Ini sangat membantu kapan saja persendian atau otot saya sakit, atau jika saya kedinginan atau demam.
Terapi alternatif lain yang telah membantu ketika saya sakit adalah teknik pernapasan, yoga, dan minyak CBD.
3. Jangan meninggalkan rumah tanpa obat
Anda harus selalu membawa obat apa pun yang mungkin Anda perlukan ketika meninggalkan rumah - terutama jika Anda bepergian. Bepergian mengganggu rutinitas Anda. Masuk akal bagi tubuh Anda untuk bereaksi. Bahkan jika saya merasa baik-baik saja, saya membawa campuran obat alami dan resep untuk membantu tubuh saya menyesuaikan diri dengan efek bepergian yang mungkin terjadi pada tubuh saya.
Saya juga membawa beberapa obat bebas ketika saya bepergian. Biasanya, saya mengemas Gas-X, Dulcolax, dan Gaviscon. Masalah gas, konstipasi, dan pencernaan bagian atas sering mengganggu saya ketika saya sedang bepergian. Memiliki ini di tas saya bisa menjadi penyelamat.
4. Minum banyak teh
Saya minum teh setiap hari, tetapi saya menaikkan taruhan saat bepergian.
Teh dandelion panggang membantu saya dengan pencernaan dan detoksifikasi. Saya meminumnya setelah makan yang memiliki kandungan lemak tinggi (meskipun itu adalah lemak sehat).
Relief gas memadukan bantuan ketika saya mengalami sakit gas atau jika saya sudah makan makanan yang menyebabkan gas. Campuran yang mengandung campuran adas atau jintan, peppermint, ketumbar, lemon balm, dan chamomile semuanya bagus.
Peppermint sangat cocok untuk ketika saya mual atau butuh bantuan untuk bersantai.
Chamomile juga baik untuk relaksasi dan membantu pencernaan.
Jahe sangat bagus untuk sakit dan nyeri atau menghangatkan Anda dari dalam ketika Anda kedinginan.
Daun raspberry adalah tujuan saya ketika saya sedang haid. Jika Anda memiliki UC, ketidaknyamanan kram menstruasi dapat menjadi jauh lebih intens bagi Anda daripada kebanyakan orang. Teh daun raspberry membantu saya mengurangi rasa tidak nyaman itu.
5. Bersosialisasi
Kehidupan sosial Anda dapat menjadi hit besar ketika Anda memiliki UC, tetapi penting untuk berinteraksi dengan teman dan keluarga Anda. Memiliki dukungan mereka akan membantu Anda tetap waras saat Anda menghadapi tantangan sehari-hari UC.
Namun, penting untuk mengetahui batas tubuh Anda. Jika Anda merasa cukup baik untuk bersosialisasi, tetapi Anda gugup karena jauh dari kamar mandi, undang orang ke rumah Anda. Saya suka menonton pesta atau film favorit saya bersama teman-teman. Saya mencoba untuk mengambil hal-hal yang saya lihat sebelumnya sehingga saya tidak kehilangan apa pun jika saya perlu menggunakan kamar mandi.
6. Sederhanakan makanan dan minuman Anda
Dalam hal diet Anda, pertimbangkan untuk memilih makanan yang tidak memiliki banyak bahan. Makanan sederhana biasanya memberi saya paling sedikit masalah pencernaan atau rasa sakit.
Makanan panggang atau dikukus sangat baik karena biasanya ada sedikit bumbu dan tidak ada saus yang berat. Semakin sedikit bahan, semakin kecil kemungkinan gejala Anda akan terpicu.
Untuk protein, makanan laut adalah pilihan yang aman karena biasanya juga cukup sederhana. Ayam adalah yang kedua, kemudian daging sapi, dan yang terakhir adalah babi.
Pastikan Anda memoderasi apa yang Anda makan dan minum. Bagi saya, makan berlebihan adalah hal terburuk yang bisa dilakukan. Ketika saya pergi ke sebuah restoran, saya meminta server untuk kotak untuk pergi sebelum makanan saya bahkan tiba. Mengemasi sebagian makanan saya sebelumnya mencegah saya makan berlebihan dan membuat diri saya sakit.
Juga, jika Anda pergi ke restoran yang jauh dari rumah Anda, selalu ide yang baik untuk mengemas sepasang pakaian dalam dan celana ekstra, untuk berjaga-jaga.
Sejauh meminum alkohol, jika Anda merasa cukup sehat untuk keluar malam bersama teman-teman Anda, pastikan untuk minum secukupnya.
Menurut pengalaman saya, minum minuman keras tanpa mixer adalah yang paling aman karena bahannya lebih sedikit. Juga, minuman seperti itu dimaksudkan untuk dihirup, yang dapat membantu untuk menghindari minum berlebihan. Pastikan untuk tetap terhidrasi sepanjang malam. Minumlah setidaknya satu gelas air setiap kali minum, dan tinggalkan segelas air di samping tempat tidur Anda sebelum tidur malam itu.
7. Makan porsi kecil saat bepergian
Hari pertama perjalanan adalah yang paling sulit. Tenangkan tubuh Anda. Hidrasi lebih dari biasanya dan makan porsi kecil makanan secara konsisten sepanjang hari.
Saya telah menemukan bahwa yogurt probiotik dan buah-buahan yang banyak mengandung air seperti semangka, melon, dan melon membantu saya mendapatkan bakteri baik di perut saya dan tetap terhidrasi. Keduanya biasanya ditawarkan setiap sarapan kontinental.
Mungkin sulit untuk mempertahankan diet normal Anda ketika Anda menjelajahi tempat-tempat baru. Daripada berhenti untuk makan siang dan makan malam dan makan dua kali makan besar, pertimbangkan untuk berhenti sejenak untuk makan sepanjang hari. Pesanlah piring-piring kecil setiap kali. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan mencoba lebih banyak tempat, tetapi Anda juga akan mencegah diri Anda makan terlalu banyak atau terlalu lapar di antara waktu makan.
Saya juga sangat merekomendasikan berjalan sambil mengemudi. Jalan yang bagus akan membantu pencernaan Anda, dan benar-benar memungkinkan Anda melihat kota!
8. Bicaralah dengan teman dan keluarga
Sangat menyenangkan memiliki outlet untuk berbicara tentang apa pun yang mengganggu Anda. Baik itu grup pendukung online, berbicara tatap muka dengan teman, atau menulis dalam jurnal, mengeluarkan semuanya akan membantu Anda menjernihkan pikiran dan merasa tidak terlalu kewalahan.
Dua hal yang perlu dipertimbangkan ketika berbicara dengan orang lain tentang UC adalah:
- Kejujuran. Terserah Anda seberapa terbuka Anda inginkan, tetapi perlu diingat bahwa semakin jujur Anda, semakin besar kemungkinan orang yang Anda kasihi dapat memberikan saran yang bermanfaat. Saya selalu bersyukur atas teman-teman yang saya miliki yang dapat menangani kebenaran saya dan menawarkan wawasan yang luar biasa.
- Humor. Mampu memiliki selera humor yang bagus tentang fungsi tubuh dapat membantu mengubah situasi memalukan menjadi sesuatu yang dapat Anda tawa bersama.
9. Beranilah bahkan ketika Anda takut
Anda dapat membaca semua saran di dunia, tetapi pada akhirnya, semua itu menuju ke coba-coba. Mungkin perlu beberapa waktu untuk memperbaikinya, tetapi mempelajari apa yang berfungsi untuk mengelola gejala UC Anda sepadan dengan usaha.
Dapat dimengerti jika UC Anda membuat Anda takut meninggalkan rumah, tetapi menaklukkan ketakutan kami adalah apa yang membuat kami berani.
Megan Wells didiagnosis menderita kolitis ulserativa ketika dia berusia 26 tahun. Setelah tiga tahun, ia memutuskan untuk menghilangkan ususnya. Dia sekarang hidup dengan kantong J. Sepanjang perjalanannya, dia menjaga kecintaannya pada makanan tetap hidup melalui blog-nya, megiswell.com. Di blog, ia membuat resep, mengambil gambar, dan berbicara tentang perjuangannya dengan radang usus besar dan makanan.
