Gambaran
Berolahraga dengan penyakit radang usus besar seperti ulcerative colitis (UC) kadang-kadang sangat menantang. Gejala-gejala seperti sakit perut dan diare persisten dapat membuat Anda sedikit energi atau keinginan untuk beraktivitas.
Obat dapat membantu mengelola gejala dan mencapai remisi, tetapi gejala Anda mungkin tidak hilang sepenuhnya. Memulai dengan rejimen latihan mungkin perlu meyakinkan, tetapi manfaat yang bisa Anda dapatkan dari berolahraga sepadan dengan usaha.
Manfaat olahraga untuk penderita kolitis ulserativa
Tidak dapat disangkal manfaat dari aktivitas fisik secara teratur. Olahraga dapat mengurangi tekanan darah dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Itu juga dapat meningkatkan suasana hati yang lebih baik. Kondisi kesehatan kronis seperti UC dapat mengganggu kualitas hidup Anda, memicu frustrasi, kecemasan, atau depresi. Aktivitas fisik merangsang produksi endorfin otak Anda, atau hormon perasaan-baik.
Semakin banyak Anda bergerak dan berolahraga, semakin baik perasaan Anda, sehingga lebih mudah untuk mengatasi gejala fisik UC.
Olahraga juga membantu karena efek anti-inflamasinya. Peradangan yang tidak terkontrol pada saluran usus menyebabkan ulserasi dan gejala UC. Setelah berolahraga, Anda mungkin memperhatikan bahwa kondisi Anda membaik.
Olahraga juga dapat mengurangi risiko kanker usus besar, yang merupakan komplikasi dari UC. Olahraga teratur merangsang kontraksi usus dan membantu makanan melewati sistem pencernaan lebih cepat, mengurangi paparan gastrointestinal terhadap karsinogen.
Beberapa orang merasa bahwa mereka tidak punya waktu untuk berolahraga. Tetapi tidak butuh banyak waktu untuk menuai manfaat dari rutinitas olahraga yang sehat. Faktanya, Anda hanya membutuhkan sekitar dua setengah jam latihan intensitas sedang seminggu.
Ada banyak pilihan berbeda dalam hal berolahraga. Anda mungkin menemukan bahwa satu berfungsi untuk Anda dan gejala UC Anda lebih baik daripada yang lain.
Yoga
Mengelola gejala UC sering melibatkan pengobatan dan perubahan pola makan. Tetapi karena stres dapat memperburuk UC, penting juga untuk mengurangi tingkat stres Anda.
Salah satu kegiatan yang dapat membantu Anda berolahraga dan mengurangi stres adalah yoga.
Yoga dapat membantu jika Anda mengalami nyeri UC sedang atau berat dan lebih suka pilihan berdampak rendah. Gerakan lembut ini tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga membangun kekuatan otot dan meningkatkan fleksibilitas sendi.
Satu studi meneliti 77 orang yang hidup dengan UC yang melaporkan penurunan kualitas hidup karena kondisi mereka. Peserta dipisahkan menjadi dua kelompok. Satu kelompok pergi setiap minggu ke 12 sesi yoga yang diawasi yang berlangsung selama 90 menit, sementara kelompok lain mengambil langkah-langkah perawatan diri lainnya.
Studi ini menemukan bahwa setelah minggu ke 12, lebih banyak peserta dalam kelompok yoga melaporkan peningkatan kualitas hidup. Setelah 24 minggu, kelompok yoga melaporkan aktivitas penyakit yang lebih rendah daripada kelompok perawatan diri.
Yoga itu aman, tetapi cedera bisa terjadi karena ketegangan berulang atau peregangan berlebihan. Untuk memulai, cari guru yoga yang berkualitas atau mendaftar untuk kelas yoga pemula di gym atau pusat komunitas. Anda akan belajar tentang berbagai gaya yoga dan cara yang tepat untuk melakukan pose.
Lari
Berlari adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengencangkan otot Anda. Aktivitas ini juga dapat meredakan stres dan membuat usus Anda berfungsi dengan baik, tetapi berlari tidak cocok untuk semua orang.
Beberapa orang mengalami diare pelari setelah lari. Gejala kondisi ini termasuk kram usus dan tinja yang longgar. Orang-orang yang hidup dengan UC juga rentan terhadap kondisi ini, dan tindakan yang intens dapat memperburuk gejala mereka.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah berlari adalah kegiatan yang tepat untuk Anda. Anda mungkin harus mulai dengan jalan cepat selama 10 menit sehari. Kemudian, Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas Anda, hingga joging yang lambat.
Jika Anda mengalami flare-up, kurangi intensitas lari Anda atau jalan-jalan saja.
Bersepeda
Bersepeda adalah latihan lain untuk mendapatkan kebugaran fisik, mengurangi stres, dan mengelola peradangan di tubuh Anda. Ini juga merupakan latihan berdampak rendah, yang mungkin lebih baik jika latihan intensitas sedang memperburuk gejala Anda.
Naik sepeda lambat juga lebih mudah pada persendian Anda daripada jenis latihan lainnya. Mulailah dengan perjalanan singkat beberapa hari seminggu selama 10 atau 15 menit. Perlahan-lahan tingkatkan panjang perjalanan Anda atau jumlah hari siklus Anda.
Bersepeda dapat menjadi aktivitas fisik utama Anda selama seminggu. Atau, Anda dapat menggabungkannya dengan aktivitas lain untuk total 150 menit latihan yang direkomendasikan setiap minggu.
Renang
Berenang adalah pilihan lain jika Anda mencari latihan berdampak rendah untuk membangun daya tahan, memperkuat otot, dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Gunakan kolam renang di gym lokal atau pusat komunitas, atau mendaftar untuk kelas kebugaran aqua. Mulai lambat dengan 5 hingga 10 menit putaran berenang mudah, dan kemudian tambahkan 5 menit ke waktu berenang Anda setiap minggu.
Pilih intensitas yang tidak memperparah gejala Anda.
Latihan kekuatan
UC juga menempatkan Anda pada risiko osteoporosis, penyakit yang melemahkan tulang Anda. Ini karena obat antiinflamasi yang digunakan untuk mengobati UC dapat mengganggu sel pembangun tulang. Seringkali, ini dapat menyebabkan risiko patah tulang yang lebih besar.
Untuk memperkuat dan mendorong kesehatan tulang, gabungkan lebih banyak latihan menahan beban pada rejimen Anda. Contohnya termasuk tenis, menari, dan latihan kekuatan dengan beban bebas, alat berat, atau latihan ketahanan.
Sebelum terjun langsung ke program latihan kekuatan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan bekerja dengan pelatih kebugaran untuk mempelajari teknik yang tepat. Ini dapat membantu Anda menghindari cedera.
Bawa pulang
Berolahraga dengan UC tidak selalu mudah. Ini bisa sangat sulit untuk bergerak selama flare-up. Tetapi meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda dapat mengurangi peradangan dan membantu Anda merasa lebih baik.
Latihan yang tepat tergantung pada keparahan gejala Anda dan apa yang bisa Anda toleransi. Bicaralah dengan dokter Anda untuk panduan memilih latihan yang tepat untuk menghindari pemicu kambuh.
Selalu mulai latihan baru dengan intensitas lebih rendah. Jika olahraga tertentu memicu diare atau gejala lain, beralihlah ke olahraga lain atau kurangi intensitas Anda.
